身體柔韌性的鍛鍊方法

身體柔韌性的鍛鍊方法，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體，其中有很多動作都是可以鍛鍊身體柔軟的，下面分享身體柔韌性的鍛鍊方法，一起來看下吧。

身體柔韌性的鍛鍊方法1

1、犬式體前屈

這個動作大家可能在瑜伽訓練中都看見過，這個動作也可以很好的放鬆我們身體的肌肉。我們在做這個犬式體前屈的時候，做好站姿，你的腿部分開保持伸直。

做完準備姿勢之後，你就可以開始這個動作的訓練了。首先將你的雙臂分開和肩部同寬，然後俯身向前，雙臂伸直向前伸展，但保持你的腿部伸直，不要彎曲。感受你肌肉的拉伸、緊張，不要用力過度。調整你的呼吸，放緩呼吸節奏，將你的身體放鬆。

2、後坐體前屈

我們做完犬式體前屈之後，休息幾秒鐘，我們繼續恢復到剛剛的姿勢。我們在犬式體前屈的基礎上，做一個後坐體前屈，這個後坐的意思就是身體向你的腿部後坐。像圖片中示範的一樣，我們在上一個動作的基礎上，將大腿、小腿之間的夾角縮小，臀部儘量向後坐。

上一個動作我們感受到了腹部的拉伸後，這個動作我們可以更多的感受背部拉伸的感覺。除了大腿、小腿之間的夾角改變以外，其餘的姿勢沒有發生改變，依然是手臂伸展，俯身向下。

3、觸足體前屈

做完上面兩個動作之後，我們來感受一下腿部的拉伸感，做一下觸足的體前屈。我們首先需要保持坐姿，然後將你的雙腿伸直併攏。做好準備姿勢之後，你就可以開始完成這個動作。將你的上身俯下，雙手盡力去觸碰你的.雙腳，剛剛開始你可能無法完成這個動作，沒關係，慢慢的來。

碰到你的雙腳後，雙腿依然伸直，然後抱住你的雙腳，感受腿部肌肉的拉伸感。調整好你的呼吸，這個動作對你的脊椎拉伸也是非常有效果的，盡力將動作做到標準吧~

4、V腿體前屈

我們在做這個體前屈動作的時候，要將我們的腿分開，大約分開的形狀呈V字型就好了。分開之後，將你的身體重心放在中間，將你的雙腿伸直，雙臂也伸直。在你做這個體前屈動作時，你要保持呼吸的勻速，將你的精力集中在髖部，腿部不要彎曲，也不要隨意亂動。感受身體向前屈伸的拉伸感，堅持半分鐘。

身體柔韌性的鍛鍊方法2

身體柔韌性鍛鍊方法

每天做拉伸運動。拉伸運動其實很簡單，每天早上起來雙腿站直，不彎曲，雙手儘量摸到腳尖，然後儘量保持這個動作，每天花10分鐘左右，腿部的柔韌性可以得到很大的提升。

練瑜伽，衆所周知，瑜伽對柔韌性的提升是非常高的，因爲瑜伽對整個身體的運用都是很巧妙的，練久了會發現自身的柔韌性會得到很大的提升。

練芭蕾，因爲芭蕾本身就對人的柔韌性要求很高，所以反過來說，練芭蕾可以提升自己的柔韌性也是正確的，只不過芭蕾練起來有點困難，想練的朋友奧考慮清楚哦。