瘦腿的科學方法是什麼

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瘦腿的科學方法是什麼，腿部一旦比較粗壯的話，那麼往往看起來比較糟糕。這個時候的人如果想要瘦腿的話，有比較多的方法。瘦腿的科學方法是什麼，一起來了解一二吧！

瘦腿的科學方法是什麼1

磁石經絡法磁石經絡法又稱樂美塑身法。中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法樂美塑身每日貼就是以黑膏藥添加磁石的形式出現。千百年來，黑膏藥在中醫領域一直髮揮着重作用，是中醫治療形式的靈魂之一。清代著名醫學家吳尚先，強調內病外治理論，即藥效滲透作用於體內，在不傷害腎臟情況下，達到治療的目的。

通過磁石在神闕穴（肚臍）的調節功效及黑膏藥的透皮吸收作用，可以激發經氣，通經脈，促進氣血運行，提高腸蠕動力度，增加脂質物質的排泄，消除排便不暢，腹脹等不良現象。

通過磁石經絡法作用後，在全身減肥的同時，對腿部形狀的塑造有非常明顯的作用。針對脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿等不良腿型的特點，機體自然調節，形成美好腿型。摺疊2、穴位經絡法穴位經絡法又稱點穴法。指通過對身體穴位的按摩，達到疏通經絡的目的，實現減肥瘦身的效果。

下面詳細介紹3招超效穴位按摩瘦腿：

上午穴位按摩瘦大腿

如果脾臟功能弱，會讓體內溼氣過旺，氣血不足，而且如果經常用同一種姿勢坐着，還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象，疲勞感增加，腿圍增加。

而在上午9點到11點，脾經旺盛時，花五分鐘的時間，就可以通過對其按摩、刺激來達到去除大腿水腫、脂肪，爲雙腿瘦身的目的。此時，按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達到瘦腿的目的。

1、陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除溼。值得一提的是，你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。

位置：它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。

方法：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3～5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可爲身體減壓。

2、血海穴——按壓爲雙大腿通氣血

當身體氣血不通時，大腿就容易出現脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。

位置：想要找到血海穴並不難，讓同事幫忙，兩個人相視而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。

方法：用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來，並可通氣血，瘦腿效果就不錯哦！當時鍾轉到上午10點，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴“親密接觸”吧！

磁石經絡法和穴位經絡法都是可以起到不同程度的瘦腿的效果的了。如果想要提高瘦腿的效果的時候，那麼這些效果的話，需要進一步去做堅持。如果朝三暮四的時候，那麼往往沒辦法提高瘦腿的好處的了。不然危害很大。

瘦腿的科學方法是什麼2

1、瘦腿方法一高擡腿運動

嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高擡腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高擡腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重複5組即可看到明顯的效果。

2、瘦腿方法二——睡前運動

科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在牀上，然後把我們的身體伸直，擡高上方的那條腿，並且這個時候要拼命的把這條腿擡高，這樣重複20次，之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到痠軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。

3、瘦腿方法三——慢跑運動

科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鐘以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。

以上是今天我們爲大家帶來的三種瘦腿的方法，想要減肥瘦腿的女性可以採納，都是經過一些實驗證明比較有效的瘦腿技巧，不知道您是否掌握了，希望我們今天的內容能夠帶給你一些幫助。

瘦腿的科學方法是什麼3

想瘦腿，先搞清楚，你爲什麼腿粗？

很多女孩子都問，爲什麼我們上半身不胖，就腿粗，看着臉也不胖，胳膊也細，就是不敢低頭看腿，慘不忍睹，想瘦腿的女孩子，大部分都是梨形身材，這種身材大部分是天生的，也可以減，但是比較難，因爲和體內激素有關係。

我在爲什麼女人老了容易胖，大齡女性該如何減肥？一文中給大家解釋過，女性年輕的時候，從青春期到更年期，這幾十年中，身體激素（雌激素，黃體酮素等）不平衡的原因，導致身體脂肪非常容易堆積在腿部和臀部，特別是雌性激素過多。

雌激素和黃體酮素的多少，直接影響你的脂肪堆積和其他問題，一般情況下：

如果你是肥肉都在腿部和臀部，很有可能是你的雌激素分泌過多，多於你的黃體酮素。

如果你的咪咪大，腿小屁屁小，那就剛好相反，黃體酮素分泌多於雌激素。

如果你的有經前期綜合徵（PMS），乏力，情緒不穩定，失眠，緊張壓抑，胸脹等等，你可能也是雌性激素分泌比黃體酮水平多。

除了這兩個激素，當然還有其他激素影響身體的脂肪堆積，比如說胰島素和皮質醇，這些都直接影響食慾和儲存脂肪。還有，生長激素（HGH），脫氫表雄酮（DHEA）激素不夠，也會引起脂肪堆積在腿部。

腿部臀部脂肪還好，都是皮下脂肪，也不妨礙健康，只是你覺得不美麗動人，其實作爲女人，最恐怖的是，等到年齡大了，特別是進入更年期，你的脂肪開始堆積在腹部和內臟，很多女性，年齡大了，看着瘦瘦的，但是腹部脂肪和內臟脂肪非常多，這會引起很多身體疾病。

所以，要清楚，腿粗不是你的錯，女人腿粗很正常，腿細纔是有毛病呢，細腿女人說不定激素分泌不正常，姨媽不正常等等，no offence。

換句話說，腿粗屁股大是健康女人的標誌，因爲女人需要懷孕，生孩子，哺乳，足夠的雌激素水平是必須的，哈哈，好了，三觀正了，我們來講講如何瘦腿。

腿不是靠練的，腿是吃瘦的

很多人一想到瘦腿，就是該如何鍛鍊，其實不管你想瘦哪裏，主要都是靠飲食，如果你無法改變自己的飲食結構，千萬不要瘋狂鍛鍊去減肥，沒有科學的飲食，想瘦任何地方都是徒勞的`，結果是要不你精神奔潰，要不身體奔潰。

飲食我也講了很多，減脂必須先執行低碳飲食，低碳減脂不要少油少鹽，要攝入好的脂肪，蛋白質的量根據自己的運動水平，激素水平安排，這些都只是大方向，但是每個人都不太一樣，具體我就不細說了，可以參考，瘦肚子那篇的減脂飲食方案，另外，我的公衆號裏面有很多方法，大家都可以參考。

還有，前面講了雌性激素對於腿部脂肪堆積的影響，如果你雌性激素分泌過旺盛，就要注意去平衡身體中的雌性激素水平，影響雌性激素分泌的有幾個：

1，年齡，這個我們無法改變，年輕的時候雌激素就會分泌很多。

2，壓力，這個需要學會自我調節，可以嘗試冥想等減壓辦法。

3，環境，我們生活的壞境中，很多化學的物質會影響雌激素的分泌，農殘，藥物，加工食品中的化學添加劑等等，所以平時，儘量吃新鮮的食物，少加工食品，清洗乾淨，還有BPA 塑料（儘量不要高溫套袋飲食） and 早期的特富龍不粘鍋，聚四氟乙烯鍋Teflon Pans都會導致雌性激素分泌過多。

4，食物，攝入食物的時候，要注意蛋白質的攝入量要足夠，不能少吃肉，前面說了生長激素（HGH）對於腿部脂肪堆積的作用，蛋白質是保障生長激素的關鍵，不能不吃，但是不要過量，純肉飲食短期可以，長期可能不太健康。

還有，可以攝入一些魚油補劑，也可以幫助減除腿部脂肪，平時飲食中，多吃一些比較肥的魚，比如說，三文魚，金槍魚，沙丁魚等等。

同時，也要注意食物中的雌性激素，比如說，甜食，糖類，奶製品，豆類，紅豆，芸豆，白豆，鷹嘴豆，豌豆，豆芽，花生，芝麻，瓜子，白米，全麥，一些含糖高的水果等，雌性激素含量都比較高，如果你想瘦腿，這些食物儘量不要大量攝入哦，適當吃還是沒有問題的。

這篇我就不浪費太多的篇幅講飲食，講太多了，很多人都聽煩了，今天，主要給大家講講，你們關心的問題，如何鍛鍊能瘦腿？

再次敲黑板，如果你不能改變飲食結構，就不要減肥，不要想着瘦腿，瘦肚子，彆着急，先慢慢改變飲食結構，一步一步來，直接就瘋狂運動只會自食其果。

運動瘦腿的兩大誤區

講這個話題，我想先講明白兩個誤區，這也是所有減肥者都要走的兩個誤區。

誤區一，想瘦哪兒練哪兒。

這是很多骨灰級減肥小白的想法，真相是：練哪裏胖哪裏。

爲什麼呢？要講明白這個道理，先要清楚兩個原理：

減脂原理

脂肪代謝本身非常複雜，簡單來說，我們身體的肥肉（甘油三酯）不能直接燃燒，要被水解後，分解成甘油（一分子）和脂肪酸（三分子），甘油會送往肝臟轉化爲葡萄糖，脂肪酸會送到全身各個細胞，如果靠運動減脂，比如說你練上身，做啞鈴飛鳥動作，強度夠了之後，燃燒完碳水，糖原，就會開始燃燒全身細胞中的脂肪，不只是上肢的脂肪。

增肌原理

當我們進行高強度的訓練的時候，肌肉中的肌肉纖維會被撕裂，然後通過適當的營養，被修復，然後再成長，你訓練那個部分，撕裂那一部分的肌肉，它就會自動修復，自動成長，其他部分的肌肉不會受影響，但是其他部分的脂肪會被燃燒。

瞭解了這兩個原理之後，我們就知道了，原來減脂是全身減脂，增肌可以局部增肌，這就引起了第二個誤區。

誤區二，局部減脂

很多人說，我只想瘦這裏，不想瘦那裏。真相是：沒有局部減脂，全身瘦了，局部才能瘦。

有關局部減脂，我之前給大家分享過幾個研究：

好幾個研究發現，做腹肌撕裂，仰臥起坐等，基本上無法減腹肌，其他地方可能瘦得更多。

另一個研究，針對非慣用手（右撇子鍛鍊左手）的力量訓練，長時間訓練左手，最後想看看，看看減肥的效果，最後結果顯示，全身都瘦了，不只是左手瘦了。

有人說，我就想瘦腿，我要大胸，我要翹臀，這個基本上是癡人說夢，不太可能，如果有人說可以做到，你可能需要交費，哈哈。

某些健身專家可能告訴你，某某某動作可以翹臀還能瘦腿，也許有一些作用，但是基本上可以忽略不計的，靠深蹲練翹臀都難，何況一些只訓練臀部肌肉，不訓練腿部肌肉的動作，強度比深蹲小得多，還不能負重，所以，想靠那些動作，達到瘦腿又翹臀得目的，是不太現實的。

總之，想靠增肌翹臀太難，如果你通過飲食瘦腿，臀部肯定瘦，同理，一般人的胸部也會瘦。

聽我叨叨了這麼多，現在說結論，如果我想瘦腿，我該練哪裏？

我們經常看到的瘦腿祕籍，都是要你練腿的，各種跑步，深蹲，拉伸的方案，告訴你可以瘦腿，曾幾何時我公衆號底下的廣告還出現過瘦腿的公衆號，點進去一看，我都奔潰了，都是要你練腿的，如果你這樣練下去，如果不配合飲食調節，你的腿只會越練越胖。

所以，我的建議是，如果你想瘦腿，就儘量不要練腿，就練上半身，你要練也不要高強度的練。

運動瘦腿第一條：千萬別跑步

不只是跑步，深蹲，HIIT波比跳等都不要練，所有刺激你腿部肌肉的高強度鍛鍊都不要做，這樣可能會增加你腿部肌肉，讓你的腿越練越粗。

（深蹲腿）

如果你喜歡練腿，就做一些低強度的有氧，快走，遛彎，遛狗，溜男友，都是不錯的選擇，低強度不長肌肉，只要你堅持時間夠長，也會有一些減脂效果，這個適合閒散貴婦，戀愛中的妹紙，下班後有大把時間休閒的人，反正，沒事就多走走路，不要高強度刺激腿部肌肉就行。

運動瘦腿第二條：做俯臥撐

如果你沒有那麼多時間，你還想靠運動減脂，想瘦腿，那麼適合你的運動就是高強度上肢訓練，推薦的最佳動作就是，俯臥撐，啞鈴的各種組合動作，如果你力量水平可以，可以做引體向上，雙槓曲臂撐，這些都是非常好的動作，減脂效果非常好。

這些動作會調動你全身的脂肪，燃燒全身的脂肪，你的肚子會瘦，腿也會瘦，臉會瘦，咪咪也會瘦，全身都會瘦。

科學瘦腿三部曲

叨叨了這麼多，這裏總結一下：

1，不多吃，低碳飲食，避免食物和壞境導致雌性激素上升，聽我的，想瘦腿，最快的解決辦法只有一個，瘦腿全靠一張嘴，先做到不餓就不吃，不習慣性進食，不暴食，不情緒性進食，訓練這些能力比運動重要一百倍，然後飲食結構肯定要改變，如果你早上包子油條，米線肉夾饃，胡辣湯，中午一碗麪，晚上再喝點啤酒，辣麼，你練死都是沒用的，永遠都不可能瘦腿。