小女孩學什麼球類運動好
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小女孩學什麼球類運動好,運動對我們身體影響是很大的,在我們的日常生活中很多人都有運動的習慣,當然運動的方式也是多種多樣的選擇的,以下了解小女孩學什麼球類運動好。
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1、乒乓球:
乒乓球,是一種世界流行的球類體育項目,中華人民共和國國球。乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質爲一體的球類運動,同時又是技術和戰術完美結合的典型。從健身的角度而言,乒乓球運動對場地和器材的要求不高,且簡單易學。
2、羽毛球:
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。
3、打籃球:
打籃球,可以鍛鍊孩子的手與腳的配合。而且籃球是集體運動,可以培養孩子的團隊意識。也能通過運動來促進身體發育。
小女孩學運動的注意事項
1、爲寶寶制定鍛鍊計劃,不能違背孩子的生長髮育的規律,最好諮詢一下醫生。
2、熱身運動很重要,這也是避免孩子在運動時受傷的最好辦法。因此,在運動前,鼓勵孩子先做會兒前後拉伸動作,以增加柔韌性,預防肌肉拉傷。
3、購置防護用品,如騎車時使用頭盔,單排輪滑時佩帶護膝和護肘。
4、如果父母發現孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等症狀,應及時終止運動進行
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適合女生的球類運動
1、羽毛球
羽毛球主要是鍛鍊發展腿部的肌肉、手腕靈活、身體的伸展能力、肩膀肌肉和彈性。因爲羽毛球場上的`網柱較高,所以對於訓練選手的彈跳能力也有一定的幫助。
卡路里:消耗量(每小時)266。
運動量:低至中。
危險度:低。
裝備:羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋。
營養補充:經常補充水分。
注意事項:容易因過度伸展而拉傷肌肉,事前應做好伸展的熱身運動。
適合人羣:適合喜歡對打人士,有興趣者皆可嘗試。
2、網球
網球是專門訓練肌肉耐力的健身運動,對於體格較弱的人來說,也能鍛鍊其心肺帶氧功能。但對於心肺功能良好的人來說,卻不能進一步的提升帶氧能力。網球運動主要訓練的是腿部肌肉、手腕靈活度、臂力以及思維的反應能力。
卡路里:消耗量(每小時)413。
運動量:中至高。
危險度:低。
裝備:網球拍、網球及穿着合適的服裝和運動鞋。
營養補充:補充流失水分,補充質以防止肌肉勞損,其他補充劑可考慮維生素B、B15及E。
注意事項:由於經常運動右臂(或左臂),容易造成兩臂粗細不均勻。
適合人羣:適合有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。
3、壁球
壁球對於心肺功能的要求較大,運動量比網球大。打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%,帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動,卻不是訓練帶氧功能的運動。壁球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。
卡路里:消耗量(每小時)708。
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球類運動有哪些
球類運動,包括手球、籃球、足球、排球、羽毛球、網球、高爾夫球、冰球、沙灘排球、棒球、壘球、藤球、毽球、乒乓球、檯球、鞠蹴、板球、壁球、沙壺、冰壺、克郎球、橄欖球、曲棍球、水球、馬球、保齡球、健身球、門球、彈球等。
球類遊戲分兩類
非對抗性球類遊戲,對抗性球類遊戲。
非對抗性球類遊戲裏,選手無法直接阻撓對方得分。
對抗性球類遊戲裏,選手可以設法阻撓對方得分。
非對抗性球類遊戲的代表是:保齡球,高爾夫球。
對抗性球類
對抗性球類遊戲又分三種
1、 設法把球送到某處,誰做到了,就得分。
2、 設法把球送到某處,誰沒做到,對方就得分。
3、 設法把球弄走,並趁機做點什麼,做得越多得分越多。
第一類對抗性球類遊戲的代表是:足球,籃球,橄欖球,冰球,曲棍球,水球,桌球。
第二類對抗性球類遊戲的代表是:排球,乒乓球,網球,羽毛球,壁球。
第三類對抗性球類遊戲的代表是:棒球,壘球,板球。
籃球適合個子比較高的人,投擲物品很有力的人適合手球,足球適合雙腳靈活的人,排球適合球感很好的高個子。如果你覺得這些都過於沉悶,可以試試這些運動與沙灘結合而成的新運動形式,比如,沙灘排球、沙灘手球或沙灘足球。
球類運動的好處在於:做球類運動時,你不必過多地注意自己做了什麼動作,就能夠在這個過程中使體格變得強壯。你要關注的是,你是否進球了或是贏取了分數。此外,球類運動還鍛鍊了你的力量、協調性、敏捷度,改善了你的'身體狀況。
如果你不想和其他人產生身體上的接觸、碰掩,你還可以選擇網球、羽毛球、壁球或是乒乓球等。這些運動不需要你加入一個團隊,兩個人就可以了。
你還應該準確地估計出自己的能力,不要過髙或過低地估計自己。能力的差異在球類運動中起着十分關鍵的作
用一你知道的,球隊在選擇上場隊員時,有些人會被選上,而有一些人會選不上。選不上的那些人肯定是相對差一些的
人一一選不上的感覺非常不好。
足球運動適合的人羣是那些輕體力的人羣,和那些想要減肥或者經常單獨工作的人。
高爾夫運動:高爾夫球是一項曾經被稱爲貴族運動的體育項目,在近幾年的運動項目中堪稱風雲。打高爾夫球比較適合那些長久坐在辦公室的人,去高爾夫球場運動一下,在打球的過程中還會有行走,能夠促進腿部的運動,它是人們在天然優雅的自然綠色的環境中,鍛鍊身體,揮杆對於鍛鍊上半身的靈活性很有幫助,尤其是腰部和手臂,同時陶冶情操,提高技巧的活動項目。
籃球運動:打籃球可以排除廢物,促進新產代謝。出汗是由於氣溫或者體內溫度升高,引起汗腺分泌,運動時身體產生的熱量會急劇地增加,人體主要藉助排汗來調節體內的溫度平衡,還可以同時排除一些廢物。打籃球還可以增強體魄,訓練肌肉,增加活動量,加強反射力,增加人體的協調能力。
籃球運動對於那些除了身體有損傷的人,其餘的都可以進行籃球運動。
乒乓球運動:造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長期從事近距離工作的人,由於晶狀體總是處在高度調節狀態,使眼外肌肉壓迫眼球,久而久之,眼軸就會慢慢變長,誘發近視。打乒乓球時,睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮,可促進眼球組織的血液供應和代謝,從而使眼睛的疲勞消除或減輕,有效改善視力,起到預防近視的作用。
現在人們越來越熱衷於運動了,這樣對身體是非常好的,自行車運動是一種很流行的健身運動,不僅可以很好地鍛鍊到身體,而且不會產生污染,有益於身心,今天養生網小編就來給大家介紹自行車運動。
自行車運動的好處是什麼
行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車能促進腿部血液循環,很容易把血管末梢的沉積血液抽回心臟,這同時強化了微血管組織,即強化了“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
除此之外,習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發現,自行車運動是多麼的完美。
單車是需要大量氧氣的運動,曾經有個老年人以6天時間,完成了 460公里的單車旅行。
他說:“老年人一週至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應緊急狀況,如趕車或抵抗困境。”
單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。
自行車是減肥的工具,根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恆。
單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更爲勻稱迷人。藉運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的人來得更好,更迷人。
我不知道如何來描述“更迷人”,但事實上,運動所帶來的結實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節食,總好看多了吧!
適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中,可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
事實上因爲踩單車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後,你會覺得腦筋更清楚。
騎着這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。
自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具,人們在上下班和郊遊時都經常用它。
據近年來研究的結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。
在國外,騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國爲例,根據《美國新聞與世界報道》披露,美國有2000萬人騎自行車健身,而且參加的人數越來越多,1987年比1986年增加了30%,1988年又比1987年增加了36%。
法、德、比利時、瑞典等國,還以騎自行車“一日遊”的時髦體育旅遊消遣活動,吸引了成千上萬的人踊躍參加。
運動專家指出,由於自行車運動的特殊要求,手臂和軀幹多爲靜力性的工作,兩腿多爲動力性的工作,在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內部急需補充養料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2~3倍。如此反覆練習,就能使心肌發達,心臟變大,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
(1)能預防大腦老化
提高神經系統的敏捷性,現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。
事實上因爲踩單車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後,你會覺得腦筋更清楚。
(2)能提高心肺功能
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備註從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
(3)鍛鍊肌肉
研究表明,騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同,此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
(4)能減肥
自行車是減肥的工具,騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯着的減肥效果。根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恆。
球類運動之足球
足球,有“世界第一運動”的美譽,是全球體育界最具影響力的單項體育運動。標準的足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門員,共11人,在長方形的草地球場上對抗、進攻。
比賽目的是儘量將足球射入對方的球門內,每射入一球就可以得到一分,當比賽完畢後,得分最多的一隊則勝出。
如果在比賽規定時間內得分相同,則須看比賽章則而定,可以抽籤、加時再賽或互射點球(十二步)等形式比賽分高下。
足球比賽中除了守門員可以在己方禁區內利用手部接觸足球外,球場上每名球員只可以利用手以外的身體其他部分控制足球(開界外球例外)。
場上位置中鋒
中鋒,又稱ST,是前鋒的一種,是全隊進攻的尖刀和主要得分手。活動範圍主要在前場對方禁區附近,是足球場上最靠近對方球門的人。
進球是中鋒最主要職責,他們不需要有太好的突破和傳球能力,大局觀差點也無所謂,但門前的嗅覺一定要靈敏,對射門的感覺一定要好,要時時刻刻想着進球,這就是傳統中鋒。
當前,諸如伊布等非傳統中鋒的勢力也逐漸強大起來,突破能力很強,而且不乏組織助攻能力已經成爲當代中鋒一個重要的組成部分。
二前鋒
又名影子前鋒,位置在中鋒之後。在進攻當中,緊跟在前鋒身後或一側做無球跑動,一旦前鋒被鏟或被成功阻擋,他應該會有保護球的動作,或把球分到無人位置,這時候,影子前鋒就會立刻拿球突破,創造得分機會。
影子前鋒的主要職責是爲中鋒創造機會,並且自己帶球突破得分。
對於這個位置的球員要求相對較高,往往有很好的腳下技術,很好的盤帶水平和較好的傳球能力和射門技術,要十分全面。
邊鋒
邊鋒也是前鋒的一種,主要活動區域在前場的兩個邊路。邊鋒不僅需承擔起邊路進攻的職責。而且通過交插換位要完成多種戰術任務。邊鋒最大的優勢就是速度,只有極快的速度才能幫助邊鋒在兩翼輕鬆的突破。當然,一定的傳中能力也是邊鋒的看家本領。
前腰
前腰,是中場位置的一種,也稱爲“突前前衛”,標準站位於前鋒身後,負責爲前鋒輸送進攻的炮彈,組織二次進攻。
前腰的人選需要有良好的控球技術、開闊的視野和極佳的大局觀,故很多前腰球員身披10號球衣,爲全隊的中場核心甚至於靈魂人物。
因此,前腰最大的優勢就是傳球能力,即組織能力。一個好的前腰,應該在場上帶動全隊,組織球隊大部分的進攻,這就是他們的職責。
不過現階段,由於戰術體系改變,古典型前腰逐漸被進攻性更強的前衛所替代。
前衛
前衛位於中場,球隊進攻時前衛是球隊銜接後防組織進攻的基礎,同時也是控制比賽節奏的核心,把握時機向前鋒輸送機會,協助前鋒進攻;球隊防守時,進行中場攔截,協助球隊防守。
因此,前衛在球隊中起着攻防轉換的作用,是一支球隊的核心位置。由於這個位置的特殊性,前衛球員也大多是一支球隊的靈魂人物。
前衛球員必須要有一腳精準的直傳或長傳球,還要有較強的阻截能力。遠射通常是前衛最好的得分手段。
邊前衛
邊前衛:邊前衛分爲防守型和助攻型,因爲一般陣形裏一邊只設一個邊前衛,所以儘量把兩個職責合二爲一,也就是攻防兼備。
左右兩個邊前衛站在中場兩側,與邊鋒一樣,對球員的要求也包括靈活快速,善於盤帶。而場上責任也有突破、助攻等。
除此之外,邊前衛還要具備一定的防守能力,在中場的邊路地帶要有一定的阻截能力,將對方的進攻遏制在搖籃中。因此,邊前衛要具備比較全面的能力。
後腰
後腰,又稱“防守型中場”,是指比較靠後的中前衛,位於中後衛前面,主要任務是協助球隊防守,和前衛一樣,他也是球隊陣型攻防轉換的關鍵位置,更是後衛線前的最後一道防線。
後腰的身體一定要強壯,才能很好的阻截對方的進攻,遠射也是後腰的一大絕技,相比起前衛,後腰的遠射更看重的是射門力量。
很多時候,後腰在無法阻截時,爲了遏制對方的進攻,犯規是家常便飯,黃牌也是經常收到。
邊後衛
邊後衛是後衛的一種。邊後衛講究攻守平衡,一個好的邊後衛既能及時阻止對方邊鋒的突破,又能及時助攻製造機會,所以邊後衛也需要很好的體力,能及時插上,也能及時回來防守。
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