胳膊肘怎麼保護
本文已影響7.1K人
本文已影響7.1K人
胳膊肘怎麼保護,肘關節是我們身體比較重要的部分,肘關節在人們正在的生活工作中起着很大的作用,大多手部、胳膊的活動都有它來支配,一旦發生疼痛、受限等情況嚴重影響人們的生活,下面看看胳膊肘怎麼保護及相關資料。
胳膊肘怎麼保護1
做伸臂和旋轉這樣的動作,也會拉傷肘關節附近的韌帶。此外,很多人都知道“”或“肘”,這是反覆用力做肘部運動造成的。手部的不恰當使用,極易引起手肘部位的痠痛與發炎等症狀,帶來諸多不便,若要避免手肘疼痛上身,生活中最好掌握下列原則:
1、主婦買菜時最好用手推車而不用手提籃;一手提重物時注意手腕姿勢,不要背屈。
2、勿長時間或過度運動,必要時戴好肘部護具,如果在勞動或運動中發生急性損傷,應立即停止活動,用冷水衝淋或冰敷痛處30分鐘。
3、注意平時工作或運動姿勢,打電話時間不能太長,如果長時間使用電話,應注意換手;也可以戴接電話。
4、打網球或羽球時,最好選擇質輕、彈性佳、品質優良的球拍,減少手臂的負擔。打球之前,確實做好手肘、的暖身操。
5、中午睡覺不要用頭枕着胳膊,減少用胳膊撐桌子的不良姿勢,因爲這樣也會導致肘部不適。
6、注意修正握鍋鏟、菜刀等工具的姿勢,減少手部受力。使用拖把拖地時,腿部略彎,以腰腿力量帶動肩膀、手臂,而不是光用手臂的力量來拖動。
7、泥水工或油漆工因工作而引起網球肘的,應立即減少工作量,以免病情惡化。
8、抓東西時最好將把手換成大號的,這樣就不會太費勁。使用時,鼠標最好離身體近點,以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
肘關節疼痛如何治療
1、休息:很多肘關節傷病的.首選治療方法,讓肘關節休息使炎症消退,但要注意長時間制動又會使肘關節僵硬。
2、冰敷和熱敷:冰塊敷和熱敷是治療肘關節疼痛的常用方法,如何選用?用多長時間?應由醫生來定。
3、牽拉:牽拉肘關節周圍肌肉和肌腱可以治療某些肘關節疼痛。
4、物理治療:物理治療是骨科傷病治療中一個重要方面,採用不同手段來增強肌肉力量、恢復關節活動度、幫助病人恢復到傷前的活動水平。
5、消炎藥物:常用非甾體類消炎止痛藥(簡稱nsaids),尤其肘關節疼痛病因是、滑炎或肌腱炎時最常用。
6、注射可的鬆:肘關節疼痛常用炎症發生,而可的鬆是強力的消炎的藥物。
肘關節應急處理方法
雖然肘關節脫臼一般並不會對身體造成太大損傷,但如果不能立即做出正確的處理,也會影響今後的運動能力,或對生活造成一定的不便。如果你身邊的朋友或你自己突然發生肘關節脫臼,一定不要慌張,可以按下面的方法緊急處理,並立即請求醫療救助。
1、用你見到的姿勢固定。一般情況下,傷者在受傷後,通常會條件反射性的托住傷臂,以此來達到減輕疼痛的目的。而急救的基本原則就是“用你見到的姿勢固定”,所以,救治者應儘量按照此姿勢將傷者手臂固定,檢查傷情,在傷肢與身體間放置一個墊子。
2、寬繃帶固定前臂。用寬繃帶、頭巾或類似物將傷臂的前臂鬆鬆地固定於體側,兩者之間置一墊子,並於健側打結。
3、寬繃帶固定上臂。用一條寬包繞傷側上臂使其牢固地固定於體側。
4、緊貼肘下固定傷臂。用第三條繃帶緊貼肘下,將傷臂緊緊固定於體側。於患者頭下放置一個軟墊,儘可能使傷者感到溫暖和舒適。在整個救治過程中不要移動患者,等待人員的到來。
胳膊肘怎麼保護2
練瑜伽如何保護肘關節呢
1、練習的時候需要帶着你對自己身體的覺知,意識很重要。在帶着覺知的情況下,我們還需要保證骨骼在正確的位置(簡稱正位),關節在正位,我們需要運動肌肉的力量去保證骨骼正位,所以瑜伽運動中很大一部分是肌耐力的練習。用肌耐力去穩定身體,穩定關節,從而確保關節不會受傷。
2、動作要慢,呼吸帶動身體去進入體式,呼吸會讓體式進入根深,體式讓呼吸更飽滿。當你的移動是跟着呼吸的,是緩慢的帶着覺知的,肌肉就不會拉傷。
3、根基要穩,身體與地面接觸的地方叫做根基,進入體式或變換體式時根基需要穩定。
練瑜伽時如何保護身體不受傷
1、手腕
在做手部支撐動作時,十個手指頭要用力張到最大,每根手指頭彼此遠離。手指尖與每根手指指根緊緊壓緊地板,再把掌根壓下去,把重心用到手掌前三分之二處,這種情況下就可以解放手腕,手指分開也是爲了調動手臂肌肉,肌肉用力了,腕部關節壓力就會減輕。
2、腰部
保護腰部就是時刻要把腹部收緊,肚臍向後推收向脊柱方向,肋骨向上提向內收,胸骨控制住在這個位置。
當你站立時,摸一下你身體前側,肋骨和腹部都沒有凸出,尾骨指向正下方,臀部不要過於向後翹,骨盆迴歸到身體正中位。這個時候腰椎是沒有壓力的,呈現自然曲度,沒有過度彎曲。
3、膝蓋
站立時,腳掌大腳指和小腳指的指根及後腳跟完全貼合地面,緊緊推動地面,再把每個腳指分開,就會調動大腿的肌肉,提你的臏骨也就是膝蓋骨,向上把大腿的肌肉收緊,這時候你摸一下大腿面是緊的,這樣就可以保護到膝蓋,膝蓋是鬆柔的沒有壓力的。
胳膊肘怎麼保護3
左胳膊肘爲什麼會痠痛
肘關節(elbow joint)由肱骨下端和尺骨、橈骨上端構成,包括三個關節,即肱尺關節、肱橈關節和橈尺近側關節。可做前屈、後伸運動,也參與前臂的旋前和旋後運動。
肘關節的肱尺關節可沿略斜的額狀軸作屈伸運動;橈尺近側關節與橈尺遠側關節是必須同時運動的聯合關節,司前臂的旋轉運動(見後);肱橈關節雖屬球窩關節。
但只能配合上述兩關節的活動,即與肱尺關節一起,共同進行屈伸運動,配合橈尺近側關節進行垂直軸的旋轉運動,但卻失去矢狀軸的內收、外展運動的能力。
手肘關節痠痛的原因:
1、強直性脊柱炎:受累關節常爲腰椎、骶髂、髖和膝等中軸關節,可同時伴有關節腫痛症狀。腰、臀及疼痛,腰背活動發緊是其特點,多見於青年男性患者。
2、風溼寒性關節痛:以寒冷地區多見,發病率很高,多數關節疼痛屬此類。病人常有水中作業,產後受風,居住或工作環境、陰暗史。疼痛呈痠痛或隱痛,遊走性較強,多無腫脹,並與氣候變化密切相關。
3、骨關節炎:多發於腕關節、肘關節、膝關節等負重大或工作量大的關節。受累關節呈骨性增大,皮膚無紅、熱表現,多見於中年以上患者。
在上面的文章裏面我們介紹了手肘關節對於人體的重要作用,我們建議讀者朋友在日常的生活中要做好對於手肘關節的保護工作,一旦手肘關節出現疾病要及時去治療,上文詳細介紹了手肘關節痠痛的原因。
女性背厚胳膊粗的怎麼減
打羽毛球胳膊疼怎麼回事
胳膊特別粗怎麼快速瘦
健身器材怎麼瘦胳膊
扔鉛球胳膊痛怎麼回事
游泳時胳膊肌肉拉傷怎麼辦
怎麼樣瘦胳膊:怎麼能瘦胳膊,瘦胳膊的方法
胳膊粗怎麼減
夏季怎麼讓胳膊變白
胳膊怎麼才能瘦
胳膊粗穿什麼衣服好看 胳膊粗夏天穿什麼衣服
胳膊肘粘連怎麼辦
學生瘦胳膊的最快方法 快速瘦學生胳膊3天見效
粗胳膊怎麼瘦下來
打排球胳膊腫了怎麼辦好呢
攀巖後胳膊疼怎麼辦
瘦胳膊最有效的方法 瘦胳膊的最快方法圖解
胖胳膊女生怎麼穿搭好看
胳膊上有小紅點怎麼辦
胳膊腋下出汗有異味怎麼辦
手肘膝蓋黑怎麼變白 胳膊肘黑怎麼變白
打乒乓球胳膊痛怎麼辦
劉詩詩領獎後淚崩 胳膊肘腫起疑似被家暴
怎麼才能瘦胳膊
肩膀厚胳膊粗怎麼減肥
打排球胳膊青了怎麼辦
胳膊肘黑怎麼變白? 如何將胳膊肘黑的地方變白
睡覺時胳膊痠痛怎麼辦
胳膊上有痣好不好 胳膊上有痣代表什麼
感覺胳膊腿沒勁怎麼回事
打球后胳膊痠痛是怎麼回事
胳膊上有脂肪粒是怎麼回事
夏季護胳膊套手臂護套