幫你減壓健身的瑜伽動作
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幫你減壓健身的瑜伽動作,現今生活,女性的壓力越來越大。而女性壓力大的時候需要適當減壓,這樣對身體才健康。女性減壓的方法非常多,下面是幫你減壓健身的瑜伽動作!
幫你減壓健身的瑜伽動作1
一、蝴蝶式:對骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習過程中都要兩手相合,抱着腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,儘可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效:對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛,有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。
要點:腹部爲發力點,不要控制,自然抖動,自然呼吸。
注意:三月內孕婦禁用。
二、魚勢:帶來好睡眠的魚式
蓮花坐姿,將左腳至於右大腿上,右腳至於左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢後仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高擡胸部,呼吸5次。
體驗分享:此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高,做不到的朋友可以相應降低動作的難度,即雙腿併攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效:記住這個公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液循環,爲大腦輸送充足的養料,從而解決失眠的困擾。
此外,這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,有助於進行深呼吸,強化肺部機能,提高免疫力,減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面,還會刺激喉嚨的舒張,使下巴處於無壓力的狀態,起到美容的效果。
三、臥英雄式:臥英雄式強健腰腹
英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體,上體完全躺下以後雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。鬆開雙手一側一側慢慢擡起身體還原英雄坐姿。
功效:強健腹部,下腰部。去附大腿多餘脂肪。
注意:向下時要慢慢的一節節放下,腰部拱起來。
四、嬰兒式:嬰兒式緩解壓力調節睡眠
雙腳併攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,關額放到地板上,把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側,放鬆肩部,背部和脊柱。
功效:有助緩解壓力,調節失眠現像。
注意:全身放鬆。
五、叩首式:叩首式讓脊柱靈活
鑽石坐姿,雙手自然放鬆在體側,吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣擡起臀部,保持呼吸,向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鑽石坐姿。
功效:讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。
注意:額頭貼住地面,雙手抓住腳。
六、戰鬥三式:加強腿部肌力
這是戰士一式的加強式,吸氣兩腿大大分開,呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度,左腳只須向同一方略略轉動,屈右膝直到大腿與地板平行。
而小腿則垂直於地板和大腿,將左腿伸出,膝部挺直,頭向上方仰,兩眼注視合十的雙掌,儘量伸展脊柱,呼氣將上身軀幹向前傾,直到胸部靠在你的右大腿上,雙臂保持伸直,雙掌合十,然後呼氣。
上身微微身前傾斜,一邊伸直右腿,一邊也把左腿舉離地面,在將右腿完全伸直之後,將左腿舉高到與地面平行,這個姿勢時雙臂,上身和左腿應該形成一條與地面平行的直線,而右腿應與此線形成直角,保持20秒。
功效:加強腿部肌力,緩解腿部痙孿,增強自信心。使內心平靜。
要點:髖步平行不要上翻,後腿保持直線。
注意:心臟病,高血壓者禁作。
七、大拜式:促進大腦的`血液循環
鑽石坐姿,雙手合掌於胸前,吸氣雙手向上伸展,呼氣雙手和上體向前向下,雙手的外緣接觸地板,將脊柱伸直,吸氣用雙手帶動身體向上,還原鑽石坐姿。
功效:促進大腦的血液循環,有益肺臟,消化不良。
注意:雙手合十,額頭着地,保持金剛坐,臀部貼住腳後跟。
幫你減壓健身的瑜伽動作2
一、雙腿疊坐式
坐姿,雙腿疊放,左膝蓋微微擡高,雙臂伸直撐在身體兩側,肩膀打開,眼睛目視前方。
二、扭轉式
坐姿,右腿彎曲,腳跟靠近左側臀部,左腳跨過右大腿置於外側,身體扭向左側,右臂彎曲,前臂伸直指向上方,左臂撐在左後方,頭部扭向後方。
三、跪姿單擡腿式
坐姿,右腿彎曲,小腿緊貼大腿,伸直背部,左腿伸直擡離地板,雙臂伸直,雙手握住左腳腳掌,眼睛看向斜上方。
四、蓮花坐姿
蓮花坐姿,右腿彎曲,腳跟靠近左側臀部,左腿置於右腿上方,左腳置於外側,伸直背部,雙臂置於後方,右臂從上方繞到背後,左臂從下方繞到背後,雙手手指互勾。
五、獅子式
跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,雙臂伸直,手掌置於膝蓋上,手指儘量張開,伸直背部,伸出舌頭,瞪大眼睛,做誇張面部表情動作。
六、靜坐式
坐姿,雙腿彎曲,雙腳靠近,膝蓋儘量壓低,伸直背部,雙臂自然置於膝蓋上,放鬆肩膀。
七、L型坐姿
坐姿,雙腿伸直置於前方,腳趾朝上,雙臂撐在身體兩側,手掌貼地,挺起胸部,打開肩膀,眼睛目視前方。
八、劈腿式
坐姿,左腿伸直置於前方,右腿伸直置於後方,雙臂伸直舉過頭頂,手掌緊貼,挺起胸部,眼睛看向手指處。
下午茶的時間到了,辦公室裏勞累的你,嬌豔疲倦,酥肩漸麻,你想吃點小零嘴,更想活動一下身體。
瑜伽教練王媛,教你幾個坐姿瑜伽動作,可以在狹小的辦公場所舒暢一下僵硬的頸椎。準備一下,跟我們的王媛老師開始坐姿瑜伽的練習嘍!
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