練瑜伽爲什麼會變醜
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練瑜伽爲什麼會變醜,有些女生說練瑜伽變醜了,這個主要是因爲沒有練瑜伽的時候比較柔美的,但是練瑜伽後變壯了,很多女生對力量型訓練望而卻步,那麼,練瑜伽爲什麼會變醜
練瑜伽爲什麼會變醜1
譬如,明明是想瘦身的,就練習四肢支撐式,結果斜方肌那塊越來越大。其實瑜伽也是講究方法的,方法不對,恰得其反的哦!
總體來說說,瑜伽的好處還是多一些的哦,比如瑜伽可以控制體重,瑜伽能夠排毒養顏,瑜伽能夠促進睡眠,瑜伽讓你心態永遠年輕,塑造自己的過程很疼,但最終你將收穫一個更好的自己。瑜伽不爲人知的真相有哪些
我們在日常生活中一定經常碰到因爲瑜伽而受益良多的人,但也遇到因爲練習不當而受傷的小夥伴。所以瑜伽練好了會變美,練不好就是損傷身體,下面這些最傷害身體的瑜伽練習方式,你有麼?
1、不瞭解自己的身體
初學者容易一直停留在尋找身體覺知感的過渡期,不瞭解自己的身體、不瞭解體式,沒有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態反應。做錯而不自知,爲了做動作而做,過度的強迫自己。
在瑜伽的練習當中,手腕、膝蓋、腰椎、頸椎都是容易受傷的地方,發生這一類的傷害,一般是由於練習者沒掌握正確的發力方法和一些基本的注意事項。
在做手臂支撐類的動作時,如果不會使用手掌均勻發力,很容易把壓力放到手腕,造成手腕受傷。在做手掌撐地的動作時,應把十個手指大大的打開,讓整個手掌去承受力量。
如果在做站立屈膝的動作時,膝蓋超過腳趾尖長期下去,膝關節容易受損。膝蓋不超過腳趾尖是最基本的原則。
在做前屈的時候,如果沒有給脊柱創造空間,在後彎的時候,如果做的摺疊腰椎的後彎,那堅持練下去,你的腰椎基本就廢了。前屈,應該給整個脊柱創造空間,後彎,應該在胸椎的地方去創造空間。
2 、忽視了呼吸的重要性
瑜伽體位和呼吸的配合是有講究的,死記硬背的去做動作不能和呼吸配合,也會引起身體的不適。不要忽視呼吸的重要性,試着將瑜伽體式的動作放慢些,在一吸一呼中慢慢體會。
3、忽視肌肉耐力
大多數人對瑜伽的認識就停留在瑜伽是一項柔軟的運動,需要柔韌性才能練或者說是一項能把人變柔軟的運動。是的,經常練瑜伽,你的柔韌性會越來越好、你的身體會越來越軟,但同時,你的身體也會越來越有力量。
所以只知道去伸展拉伸身體,而忽視肌力耐力的練習,這樣只會造成關節韌帶過度鬆弛而導致骨頭的移位。瑜伽是柔韌與力量的結合統一,偏重任何一個方面都不恰當。
4、偷懶不熱身
熱身是所有運動中最重要的最不可忽視的一部分。瑜伽前不熱身,不認真做關節活動習練,導致關節太過僵緊無法正確的完成體式,最終會造成身體關節受到傷害。
頸部、肩部、手臂、腰胯、腳踝、手腕,都要一一提前做好瑜伽的準備。
5、空腹瑜伽
在練習的過程當中,有的練習者會出現不同程度的頭暈、噁心、腹痛等症狀。
一部分是低血糖患者,在練習前,沒有進食,練瑜伽又會消耗能量,在上課的過程中,特別是上高溫瑜伽的時候,經常會感覺頭暈、噁心。爲避免低血糖症狀,一般建議在練習前一小時左右吃點東西填填肚子。
還有一部分發生腹痛的在鍛鍊的過程中發生腹痛,很大可能是因爲練習前吃得過飽或者喝水過多,發生腹痛,要緩慢的停下來,禁止再做大幅度的動作。練習最好的狀態是半空腹的狀態,也就是吃飯喝水都放在上課前一小時吧!
6、太投入,練習次數太頻繁
一些剛練瑜伽的朋友,愛上瑜伽的練習,所以便每天練,希望立竿見影看到練習成效,卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不強健時,每天練身體便累積疲勞,往往還沒恢復又上課操勞,如果是年輕人還可以忍受,年紀超過三十歲的就很受不了,因此容易受傷。
建議初期練習每週不要超過三天,一兩個月後再逐漸增加次數,不要以爲一些瑜伽老師每天都練很有效,人家會控制力道與份量,你還沒練會不可以學的。
7、不必要的緊張
緊繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關節,我們完全看不出任何放鬆的意思,對不對?
一些強度較大的姿勢,需要練習啓動全身力氣並集中精力,堅持五次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉,無需過分緊張,相信自己,你完全可以做的到!
8、想做好體位法,又想省力的做
很多體位法練來辛苦,手腳發抖身體不聽使喚,學員一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息,結果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向作了,外表看起來好像有達到標準
其實很多地方爲了省力而做的.不確實,久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力,加上拉筋做的多,韌帶拉鬆了,肌耐力卻未跟着提升,這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣,外表柔軟身體卻不紮實,不但難以享受瑜伽帶來的功效,而且沿生很多毛病。
既然練瑜伽是爲了身體健康,那就應該努力痛快的練,汗水也是成就感之一,不應該想着如何省力,反而應該一邊做動作一邊想着如何更累一點,才能找出身體孱弱的地方來加強鍛鍊。
9、練瑜伽時,汗流太多
古人對瑜珈傳下一個重要警示,就是運動前後千萬不可以吹到風,身上汗出毛孔張開時一吹到風,便容易受到風寒入侵
如果是健康的身體,則毛孔會立刻緊閉保護身體,皮膚底下的汗水不及排出便會向其它管道四散,這個汗水是身體的污水不是淨水,污水滲透到細胞裏如果沒有排出體外,會成爲潛伏的疾病根源。也就是中醫講的溼症,必須要提防小心。
少運動的人初期練習時會覺得汗流不止,慢慢的隨着身體強壯之後,汗就會愈流愈少,瑜伽是爲了讓我們更好的覺察自己的身體,愛惜它,控制它,避免傷害它。最著名的一個原則就是以做到自己的極限而不傷害自己爲前提。
瑜伽不是競技運動,它是終身的修行。只要做到自己最大限度的努力,就是完美的,最重要的是練習的過程中所得到的收穫,在習練中發現今天的自己和昨天的自己的不同。
練瑜伽爲什麼會變醜2
產後保健和恢復如何進行,是新媽媽們比較爲苦惱的問題。如果產後保健和恢復不夠及時,延續下去容易形成頑固性肥胖,而身材的恢復更無從談起,很多人還會留下產後腰痛的病根。所以無論是從形體美,還是從健康角度考慮,產後恢復都是一個不容忽視的重要環節。
瑜伽起源於古老的印度,梵文瑜伽的木意是“和諧”利“統一”。瑜伽的動作大多模仿動物及植物的形態來調節身體各個器官,雕塑身體姿態,它集健美、強身、修心、美體於一身
是人類在比較原始的自然狀態下創造的一種身心雙修的方法。通過身體與呼的調節,大腦與情緒的控制,進而獲得身體和心靈的健康。
產後瑜伽屬於後現代瑜伽體系的一部分。產後喻伽可以幫助你恢復好身材,通過調理你的呼吸系統,刺激控制內分泌系統,增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性,加強身體核心部位的肌肉力比較,使產後的你感情愉悅充滿活力,並逐步恢復充沛的精力和體力。
產後瑜伽對產後康復的益處主要體現在以下四大方面:
1、體形恢復:
可減少腰、腹、臀、大腿的贅肉,改善身體血液循環,增加皮膚彈性,促進產後體形恢復。
2、生理調整:
增強會陰肌肉彈性;促進子宮收縮,加快修復;增強骨盆底肌肉張力;妊娠糖尿病;促進腸蠕動,改善便祕狀態。
3、改善不良姿勢,舒緩疼痛:
因孕期生理上的改變而易產生不良的姿勢,如腰椎前凸重心移至腳跟、腰椎壓迫、產婦抱嬰兒手肩僵硬等引發頸肩背腰的疼痛。
4、心理疏導:
調整產後心理壓力,降低產後抑鬱症的發生。
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