上班族的健身方式
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上班族的健身方式,作爲一個辦公室人員,工作生活方式的加快會令你無暇顧及已經開始走形的身體,其實生活中有很多健身的小方法適合上班族,下面分享上班族的健身方式。
上班族的健身方式1
原地跑:在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯:每週上下樓梯三至四次,每次連續15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2——3小時再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
跳舞:輕歌曼舞,每週3至4次,也是方法之一。
跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
晨操:晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
喝水:衆多的減肥法中,正確的'喝水是最簡易無負擔的。每天在起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。此外,欲瞭解更多相關信息,可點擊閱讀如何利用辦公室辦公桌健身
上班族的健身方式2
1. 後仰式:
背挺直坐在椅子上,先深吸一口氣,接着雙手張開、朝向天花板高舉,吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看,上半身微彎,停在這個姿勢幾秒鐘,接着雙手手臂向左右兩側放下,重覆做個幾次。
2. 轉身式:
背挺直坐在椅子上,先深吸一口氣,吐氣時肚子用力向左轉(從肚子出力,不是背部),雙手握住座椅扶手,換氣幾次之後,回到原位,換邊再做一次。
這個動作可以幫助減緩因爲駝背或久坐所造成的背痛,也能幫助消化,尤其是忙到沒時間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時候。
3. 手腕式:
上班族都知道,長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會兒,用其中一手幫助另一手手腕轉動一下。首先,一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓,換手再做一次。接着,雙手手指指尖向手掌內側壓,然後手腕朝各個方向轉一轉。最後,將雙手手臂舉起,維持像仙人掌的姿勢,然後上下左右快速甩甩手腕。
4. 伸展式:
將座椅推開,站離辦公桌,只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌,頭在雙臂之間向下看,肩膀伸展。這個動作可以改善因爲長期坐着打鍵盤而造成的駝背姿勢,也可以幫助肩膀調回正確位置。
5. 前折式:
站在辦公桌前,上半身向前往下彎,膝蓋放鬆,重心放在雙腿。維持這個姿勢至少20秒,如果行有餘力,可以慢慢往左右兩邊晃動。讓雙手跟頭部自然垂下,可以減少脖子跟肩膀部份,由於長時間坐着打字所造成的壓力。此外,幫助血流回流,也可以讓你接下來一整天都充滿活力。
上班族的健身方式3
1、原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。
2、上樓梯
每週上下樓梯三至四次,每次連續15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈
每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
5、跳舞
輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
6、跳繩
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
7、晨操
晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
8、喝水
衆多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。
健身計劃
1、是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣。
2、是早晨起來後,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項。
3、是做做廣播體操,或者學習練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
4、是每天早晨鍛鍊時,進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣),多做做俯臥撐,如果有條件多吊吊單槓、雙槓(能達到高中體育鍛煉標準以上最好。
5、是每天睡覺前準備一杯綠茶,早晨起牀後的第一件事是給涼綠茶加點熱開水後,把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利於多長肉,特別是多長腱子肉;四是清晨起牀空腹喝綠茶有消除脂肪肉(肥肉)的醫療效果),清晨起牀空腹喝茶適應後,每天每次必須喝400ml以上。
6、是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯:一是最好不要吃麪食(麪包、饅頭、麪條等);二是最好少吃雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽(因爲晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。
7、是晚飯兩小時後,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家跑跑步、做做仰臥起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的鍛鍊,鍛鍊到身體發熱即可,等到身體適應後再增加活動量。
8、是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後,再進行具體的鍛鍊與實施爲好。
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