跑步前吃巧克力好嗎
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跑步前吃巧克力好嗎,因爲現在社會進步,人們對於健康的意識越來越強烈,所以大家都開始鍛鍊自己的身體,去跑步就是一個鍛鍊身體的好方法,那麼跑步前吃巧克力好嗎?
跑步前吃巧克力好嗎1
1、曬好的肉乾
有些跑步者喜歡把肉乾當跑步前的零食或者跑步時的用品,覺得鹹辣多汁的肉乾簡直就是辛苦跑步練習的禮物。然而,你可以在涼爽的天氣裏吃肉乾,但在炎熱的天氣裏,你應該儘量避免吃蛋白質比例高的零食。
蛋白質是一種產熱效率高的營養素,需要消耗大量的能量來消化。跑步加速了你的新陳代謝,所以你不需要提高新陳代謝,也不想挑戰已經變慢的消化系統。所以,最好遠離這類零食,減輕消化負擔。
2、巧克力
巧克力是跑步者經常使用的能量補充劑。雖然有研究指出,運動前吃巧克力可以提高耐力表現,但如果吃多了,這種高糖、高脂肪、高熱量的食物會增加胃的負擔,可能導致能量水平顯著下降,引起消化不良症狀。
當你在高溫下拼命奔跑時,你絕不會希望這種情況發生。所以如果很想吃巧克力,跑步前最多吃1-2小塊,跑步後再吃巧克力和牛奶。
3、冰淇淋
夏天吃冰淇淋,無疑是一種享受。如果你今天不做劇烈運動,那麼可以吃,如果你是劇烈跑步,那還是儘量不要吃。
因爲冰淇淋的脂肪含量需要很長時間消化,吃了恐怕會引起胃部不適,但會讓你很難補充足夠的水分和營養。
4、啤酒
炎炎夏日喝啤酒對普通人來說絕對是非常享受的。但其實熱天跑步喝啤酒比冷天更不適合。酒精會加速脫水,尤其是室外熱的時候。
而且喝啤酒會讓人感覺很累,喝了之後你的跑步表現肯定不好。所以,跑步前或跑步中不要急着喝啤酒,跑步後再喝。
5、辛辣食品
大熱天跑步已經是揮汗如雨了,再也不想多汗了。如果跑步前吃了辛辣的食物,可能會造成你輕微受損的消化系統出現問題,一旦你跑起來就會出現腸胃不適。
跑步前吃巧克力好嗎2
跑步前吃巧克力是有用的,可以補充身體所需要的能量,維持飽和狀態,同時還可以避免運動的'過程中出現低血糖等問題。但是不建議過多進食,以免加重腸胃負擔,易造成消化不良,影響到跑步狀態。
人體在跑步的過程中會消耗體內大量能量,糖分可轉化能量,而巧克力含有大量的糖分成分,能夠及時補充身體所需要的糖分,保證在跑步時維持全身能量供應,增強在跑步過程當中的耐力和體力,避免疲勞,其次還可以保證血糖平衡,預防低血糖的情況。
但是需要注意,雖然巧克力本身含有各種營養,也含有咖啡因,如攝入過多,會對大腦神經系統造成刺激,易引發人體出現頭痛等症狀。且巧克力是高能量的食物,如進食過多,會增加腸胃負擔,影響腸胃消化功能,從而造成消化不良,容易出現腹痛、腹瀉等現象,此外,巧克力含糖量較高,不適合糖尿病患者食用,容易使血糖波動,不利於血糖控制。
不要空腹吃巧克力!
特別是吃了巧克力後心口感到灼熱的要立即停止食用。
這是因爲巧克力含有一種能使胃酸從胃中溢出的物質,如果胃內空空的,是很不好的。
如果先吃點東西,就很好了。
巧克力含有豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質和各類礦物質,人體對其吸收消化的速度很快,因而它被專家們稱之爲“助產大力士”,產婦在臨產前如果適當吃些巧克力,可以復到足夠的力量促使子宮口儘快開大,順利分娩,對母嬰都是十分有益的;
巧克力能緩解情緒低落,使人興奮;
巧克力對於集中注意力、加強記憶力和提高智力都有作用,有些司機把巧克力作爲提高駕駛能力的精神振奮劑,考試的學子也可用來健腦;
吃巧克力有利於控制膽固醇的含量,保持毛細血管的彈性,具有防治心血管循環疾病的作用;
巧克力中含有的兒茶酸與茶中的含量一樣多,兒茶酸能增強免疫力,預防癌症,干擾腫瘤的供血;
巧克力是抗氧化食品,對延緩衰老有一定功效;
跑步前吃巧克力好嗎3
長跑前可以吃巧克力嗎
可以吃,巧克力中的糖分、營養豐富,是一種比較理想的能量和營養補充劑,在跑馬拉松前是可以適當吃上一些能幫助補充能量的,但是要注意不能多吃。
跑馬拉松消耗大,而在跑馬拉松前吃巧克力,因爲巧克力中豐富的糖分、營養,能在最短的時間內補充身體所需的大量能量,使肌肉和肝裏的血糖處於最飽和的狀態,在跑馬拉松時處於最佳狀態。
巧克力中的一些成分,如可可鹼、羥色胺等,具有提升精神,增強興奮等功效,而人在運動的時候,體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗,然後產生大量乳酸,運動後會產生疲勞感,因此在馬拉松前適量吃巧克力,能使精神處於亢奮狀態,從而延緩疲勞感的出現。
跑馬拉松時人體要消耗大量糖原,而在運動前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備,提高運動能力,補充糖分,以保持體內的血糖穩定,預防低血糖出現。
拓展資料
雖然說跑馬拉松前吃巧克力能幫助補充能量,能帶來一些好處,但是要注意不能多吃,吃個1-2塊就可以了,多吃可能會給身體帶來下面的這些不適,影響馬拉松比賽。
巧克力屬於高糖、高脂肪、高熱量的食食,吃多了巧克力會加重腸胃的負擔,從而易引起消化不良的症狀,可能會出現腹痛、腹瀉等現象,這有可能會影響比賽的狀態。
在跑步的時候消耗能量很大的,有的人體內的能量不夠消耗,等到跑1000米下來,身體就支撐不住了,而巧克力就有補充能量的作用,所以在跑步之前,吃巧克力還是有用的,在1000米跑步前十五分鐘吃巧克力。
巧克力屬於是一種高熱量的食物,其能夠比較快的幫助人體補充能量。巧克力也是一種可以直接食用的食物,而且還可以用其來製成蛋糕或是冰激淋等等。但是,巧克力含的脂肪量高,少吃爲宜,特別是一些兒童或是孕婦就建議不要吃了。
巧克力除了在跑步前可以吃外,在平時也可以吃,比如平時心情不好的時候,吃點巧克力還是可以緩解鬱悶的心情。吃巧克力是有很多好處,但是也有一些缺點的,比如不宜過量吃,否則會導致頭痛,而且巧克力中脂肪含量高,吃多了對腸胃也不太好,還會增加肥胖的風險。
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