夏季多運動還是多休息

夏季多運動還是多休息，中國人一直以來都愛運動，每天都堅持運動的話不僅能心曠神怡而且還會給身體帶來很多好處，運動也是有益於身體健康的，那麼夏季多運動還是多休息？

夏季多運動還是多休息1

多運動還是多休息，哪個更健康？

其實這個問題太過侷限。運動和休息並不衝突，兩者結合，選擇合適自己的運動方式，勞逸結合、鬆弛有度的鍛鍊纔是最健康的。原因如下：

（1）積極合理的運動身體獲益匪淺

除了一些身體疾病需要靜臥休息的人羣之外，大多數人想要健康的身體還是要多運動。適度的運動可以改善血液循環，爲各個器官組織增加血液供應，增加身體代謝能力，減少心腦血管疾病的發病風險，增加機體免疫能力，增強肌肉、關節的活力，調節情緒、改善睡眠等。

但是運動需要適度，美國疾病控制與預防中心建議，每天最好進行30分鐘以上的中等強度鍛鍊。一般一週不低於5次，每次不少於30分鐘，運動時心率能夠大概維持在170-年齡的數值左右，這樣的運動程度時比較適合健康人羣的。一般人可以開始選擇慢跑、游泳、快走等中等運動強度的運動。如果想要增加強度，可以根據自身的情況，循序漸進地增加運動負荷。

（2）有效的休息可以鞏固運動的效果

高劑量的運動反而會減弱運動給身體帶來的益處。在健身界有個公認的法則，休息恢復要佔到訓練的50%。也就是說持續不斷的運動不如有規律的休息和運動。

適當的休息和恢復可以有效的提高肌肉力量和耐力。因爲肌肉經過足量的運動刺激後，除了補充營養外，還必須得到充分休息，以消除疲勞，獲得超量恢復。如果在運動中出現缺大量出汗、體重反常性下降、關節或肌肉有持續的隱痛、失眠、食慾不振等反應時，就要警惕運動過度。

結語

好的運動離不開適當的休息，所以最健康的就是適當運動、合理休息，二者並不矛盾，具體日常生活中如何把握度非常關鍵，既不要過度運動，發生意外，造成身體負擔，也不可休息過度，過分的安逸也帶來肥胖等一系列問題。

夏季多運動還是多休息2

夏季的時候我們首先要進行運動，這是養生保健必不可少的功課，適當運動可以順應夏季陽氣的生長。但是在夏季，運動一定要注意適度才行。

在夏季的時候我們要注意選擇一些難度較低、運動量較小一些的運動項目，比如散步、做體操、瑜珈等等。運動時間也要適當縮短，控制在40分鐘左右就可以了。夏日高溫本身就會消耗大量熱量，如果再做大負荷運動，揮汗如雨，就會損傷人體陽氣，致氣血虛脫，造成健康損害，這時候我們合理的`進行運動是很關鍵的，這一點是大家在夏季的時候要清楚的。

同時夏季的時候我們作息應該注意晚臥早起，以順應夏季陰陽變化的特點，晚臥早起，順應夏長，使陽氣得以順利升發。而且由於夏季的時候炎熱出汗多，這時候人體能量消耗較大，心氣、脾氣等有所虛虧，若不把握睡眠時間，當起不起，久臥在牀，也會加重氣虛，使人越睡越軟，越睡越乏，久之疾病生，所以夏季的時候我們要注意合理的睡眠才行。

所以，夏季的時候成人每天保持睡眠在6~7個小時足夠了，但午時一定要小睡一會兒，在夏季，午睡比什麼時候都特別顯得重要，這樣會對夏季健康有好處。

夏季的時候我們注意，這時候首先要適量的進行運動，同時夏季的時候還應該注意合理的進行休息，這都是有助於夏季我們健康的，大家注意起來可以在夏季的時候有更健康的身體，還可以幫助我們更好的在夏季進行養生，大家不要錯過。

氣溫升高時，同樣的運動強度，人們的心跳會更快一些。當人們呆慣了空調房、習慣了以車代步，汗腺、皮膚、心臟對熱的耐受能力就會下降，這樣的人需要加強鍛鍊以增強對熱的耐受性。

鍛鍊時機也很有講究。許多人選擇晨練，其實，早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。

近地面的空氣中有大量的氮氧化物、鉛等有害物質，起早鍛鍊，運動時深呼吸反而會吸入更多有害的物質，長期下去，會出現乏力、氣短、頭暈，以及氣管、咽喉發炎。

夏季雖然炎熱，使得人們不想運動，但是可以選擇一些強度比較小的運動方式。如：打球、慢跑、游泳等，對於緩解乏力都是有很好的效果的。另外，如果是一些疾病引起的乏力或頭暈應該及時去醫院檢查治療。

夏季多運動還是多休息3

不要在烈日或悶熱時運動

廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主治醫師常少瓊解答，這些說法是有道理的。所以夏季運動要選對時間和場所。

不要在烈日當空或氣候比較悶熱的時候，在戶外進行劇烈運動。我們一般建議在傍晚氣溫稍微降低或在室內通風比較好的地方做室內運動。

運動後不要馬上去做這些事

不要一運動完就去喝冷飲，這樣會損害脾胃。

一運動完不要馬上洗冷水澡或馬上進到空調房。因爲體表溫度的驟然下降會導致毛孔急劇收縮，外面暑溼的外邪入侵不能離開身體，中醫形容爲“閉門留寇”，這樣人就很容易感冒。

剛運動完也不建議馬上洗熱水澡。人運動後血液循環是很旺盛的，心跳比較快，這個時候即使洗的是熱水澡，也會對身體有刺激，對心臟和毛孔都不太好。

運動後一定要先歇會兒，待心跳慢慢回覆正常、整個人的溫度降下來了，再去洗熱水澡；沒有條件洗澡的，則把身體擦乾、換一件乾爽的衣服，待整個人的溫度降下來。

選擇溫和運動，如瑜伽、快步走

夏季不做劇烈的運動。常少瓊介紹，人體在夏天已經很煩躁了，本來就應該讓煩躁的心安撫下來，這個時候應該做比較安靜的運動，讓自己慢慢心平氣和。若做劇烈運動，不但容易損害心神，而且會令大量的汗液向外流失，損耗人體的水分。

溫和的運動如快步走、瑜伽、登山、打太極拳等都是適合的。

劇烈運動時間不宜過長

如果有些年輕人還是比較喜歡劇烈運動，可以選擇游泳或羽毛球，但時間不要太長，適當做二十分鐘左右或者累的時候可以休息十分鐘。不要長時間的劇烈運動，避免過於劇烈的運動使到自己大汗淋漓，導致體內水分過快流失。

運動後及時補水、補電解質

最後要提醒的是，因爲汗已經排出了人體很多的電解質和水分，單純喝純水是不夠的，要喝一些含電解質的水，比如運動飲料，也可以DIY淡鹽水。些含電解質的水，比如運動飲料，也可以DIY淡鹽水。