女人性感俏臀的瑜珈動作有哪些
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女人性感俏臀的瑜珈動作有哪些,平時缺乏運動、長時間久坐容易出現臀部下垂或鬆垮的現象,練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制,練出完美性感的臀部曲線。以下是性感俏臀的瑜珈動作學習。
● 性感俏臀瑜珈一
呈趴姿,雙手微張如V字型向前伸直,讓肩膀與耳朵保持適當距離,雙腳打開與骨盆同寬,
注意『壓力點』在脊椎,而造成腰椎不適。
左腳彎起 右手向後拉住腳板,吐氣肚子內收 大腿離地延伸,左腳彎起,右手向後拉住腳板,視線向前,
先吸氣,吐氣時肚子內收,大腿離地向上,身體緩緩向上延伸,持續運用到大腿與臀部的力量,維持正常呼吸,動作停留15秒。
回覆跪趴姿勢 舒緩背部
● 性感俏臀瑜珈二
平躺雙腿曲起 膝蓋夾緊抱枕
先平躺,雙腳曲起,腳趾朝前方?BR> 將雙腳向內收,停在自己最舒服的位置,讓後腳踝更靠近臀部的位置,接着,用膝蓋夾緊抱枕,讓大腿有用力收緊的作用。吐氣 肚子內收 臀部向上推高,保持順暢呼吸,吐氣,臀部向上推高,感覺膝蓋往前拉,身體慢慢延伸成一直線。
注意!
胸口不可過高,以免壓迫肩頸,胸、肩放鬆,雙手置於身體兩側。腳跟向臀部靠近 鍛練大腿後側肌肉,依個人身體承受度,可將腳跟向臀部靠近,維持臀部向上推高姿勢,大腿後側肌肉就會出現酸酸的`感覺。
配合深吸、深吐,維持15~20秒。吐氣曲體抱膝左右輕扭 放鬆背部完成後,吐氣臀部慢慢放下,曲體雙手抱住膝蓋,原地輕輕滾動,按摩腰椎,讓背部肌肉放鬆,接着,雙手繞到膝蓋後側,吸一口氣後,吐氣,慢慢回覆原來坐姿。跟着做完瑜珈動作後,是不是明顯感覺到臀部肌肉出現微酸感。
每天持續練習後,這個夏天你也可以換上性感熱褲
巧用瑜珈減肥的方法
動作1:放鬆上半身、加強下半身曲線
雙手食指合掌於胸前,脖子肩膀放鬆,肚子收,尾椎朝下,然後雙腳併攏,身體維持不變,右腳彎曲,腳掌放在大腿內側保持平衡,最後再將雙手往上拉長延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩膀放鬆,下半身維持不動,呼吸3-4次,骨盤朝正即可
動作2:修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌,脖子肩膀放鬆,肚子收,左腳往前跨一步,膝蓋彎,右腳腳尖墊,腳跟離地,雙手往上拉,手臂貼耳朵,擡頭,挺胸,背打直,肚子收,左腳成90度,重心往下沉,在兩腳之間,呼吸…深吸,深吐,反覆約3-4次。
動作3:增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行,指尖往外延伸,然後讓肩膀與脖子肌肉放鬆,肚子收,背打直,左腳膝蓋彎90度,右腳腳掌踩地板,腳拉長,之後,身體仍維持不變,左腳膝蓋推直但不鎖死,呼吸3-4次之後動作保留。
巧用瑜珈減肥的方法
動作4:調整脊椎側彎及加強全身性的平衡感
身體拉成一直線,收腹,右腳往後一步,腳尖點地,將雙手放在大腿兩側,隨後再將右腳往後拉長,讓身體與腳成一直線狀態,注意左腳膝蓋要放鬆,雙手放在大腿兩旁,緊接着呼吸停留3-4次即可。
動作5:練習後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀,手跟膝蓋成一直線將背打直,收腹、腳尖放鬆,指尖朝前,手肘微彎,但不可聳肩,然後將臀部往天花板的方向推,身體成一叄角型,膝蓋往後拉直,但不鎖死,頭往手臂中低下,肩膀要放鬆,肚子收,呼吸3-4次,腳跟踩地板,若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。
動作6:加強胸肌與雙腿曲線
身體轉向右邊,手成一直線,胸口打開,左手碰地,維持平衡,呼吸3-4次,然後再將右腳往後拉長,讓身體與腳成一直線狀態,注意左腳膝蓋要放鬆,雙手放在大腿兩旁,緊接着呼吸停留3-4次。
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