早晚跑步能否減肥
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早晚跑步能否減肥,減肥人士都是希望自己可以擁有一個健康而苗條的身材,有的通過飲食搭配,有的則通過運動,而跑步算是最常見的一項運動了,接下來我們一起了解一下早晚跑步能否減肥。
一般情況下,慢跑的前20分鐘,會以碳水化合物爲能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作爲第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認爲有氧運動需要持續20分鐘或以上,才具有燃脂功效。
但是,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作爲第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪。
早上跑步可以快速喚醒身體並使其處於一種興奮狀態,這種狀態不僅使你的思維變得敏捷,還是得身體各個器官處於活躍狀態,從而加快了能量的消耗。
其次,相對於其他劇烈運動,晨跑的燃脂作用還體現在具有持續性。它能夠在訓練結束後的數小時內仍然保持很高的水平,使得新陳代謝過程持續進行。所以早上跑步減肥的可行性非常高。
從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1—2杯白開水,再去鍛鍊)。
從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於鍛鍊。從後續反應來看,早晨鍛鍊後容易吃得更多,反而加大了攝入量。
大家在運動之前也要注意做一下熱身運動,以免造成拉傷的情況,運動完後大家不要直接馬上去吹風,這是一種錯誤的行爲,我們要等到汗幹了後纔可以吹風洗澡。
1、要明確運動30分鐘減肥原理
其實這個有一個誤區,並不是運動30分鐘以上,纔會開始消耗脂肪,其實在運動開始10分鐘以後脂肪也就開始緩慢的消耗了,只是在30分鐘左右的時候達到最高峯,如果持續要過會更好而已。但是如果有氧運動時間不到30分鐘,運動中脂肪的消耗幾乎可以忽略不計。
最後的結論就是30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪,只是消耗的脂肪數量太少,完全達不到減肥的效果,所以必須要時間持續延長,這樣會讓你減肥的效果最大化。
2、長時間的跑步運動是否能更快減肥
其實這個說法是不對的,長時間的跑步運動,只是最簡單也是最實用的減肥消耗脂肪的方法。例如:高強度間歇性跑步運動,能更好的.消耗脂肪,對於減脂的效果會更好。高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝,可以無氧有氧一起來。能更好的幫助身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長遠來看,減脂減肥效果會更好一些。
3、怎樣的減肥運動纔是最科學合理的
從健康學的角度來講,最合理的減肥運動其實是:跑步有氧運動加無氧器械運動再結合控制飲食,這樣纔是最科學合理的減肥方法。如果只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是不好的做法,也非常容易遇到瓶頸期。
所以啊!最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練在家控制飲食。理論上來講,無氧促進代謝,有氧讓身體應激,控制食慾和促進脂肪儲備。三者結合纔是最有效的減脂方法。
總的來說,減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率,而且能幫身體塑形,等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了,所以有氧運動的前30分鐘糖元素消耗爲主,30分鐘以後脂肪開始作爲主要供能物質。
最後,建議有氧運動最好是30分鐘左右,如果想要加時間也可以,主要還是量力而行,加控制飲食。減肥的說容易也很容易,就是那麼一句話,堅持堅持在堅持,只有邁開了腿,管住了自己的嘴,減肥就是時間的問題了。
1、跑步時切記速度不宜太快
跑步屬於無氧運動,主要是消耗糖類來供能。當你速度過快時,並不能起到減肥的作用。而慢跑屬於有氧運動,不僅消耗糖類,同時也消耗着脂肪酸及氨基酸。從而起到了減肥的作用。
2、跑步方式
跑步時眼睛應聚焦於30米到60米左右的地方,而不是埋頭盯着你的腳。這不僅是正確的運動方法,更是一種安全的運動方法。你可以關注到周圍環境,從而對即將面臨的環境做到提前預知並及時避免。
另外,跑步過程中應注意伸直軀幹、頭部保持挺直。讓軀幹舒展開來,不能前傾或後仰,也不能左右搖晃,避免重心破壞。否則容易失去平衡,導致摔倒。
3、跑步過程中要注意調整自己的呼吸方式
我們平時跑步後會發現自己的喉嚨比較幹、疼。這就是因爲跑步時過度用嘴呼吸,且呼吸速度過快,導致喉嚨比較幹。
所以跑步時要口鼻同時呼吸,且做到深度呼吸,調整自己的呼吸速度。用嘴呼吸有一個小技巧,就是把舌頭捲起來,加長空氣在嘴中的路程,從而使氣體到達喉嚨的沒那麼幹燥,對喉嚨的傷害降低。
4、跑步時應自然擺臂
前後擺臂並不是一個費力的動作,相反通過前後擺臂,左側手臂前擺,會使身體前傾,右腳自然向前邁出。這樣我們就可以通過前後擺臂節省力氣,跑步更加輕鬆。但是,這並不意味着過度擺臂,大幅度的擺臂會導致身體發生扭轉,跑步更加費力。
5、跑步時要注意中前腳掌落地
落地後迅速腳尖趴地,從而使腳掌對地的摩擦力轉換爲向前的推力,這樣不僅使得跑步中的阻力部分轉化爲動力,還減少了落地慣性對膝蓋帶來的衝擊,減少膝蓋受傷機率。
當我們選擇跑步作爲減肥方式時,一定要做到科學跑步、正確跑步。否則不僅效果不明顯,還會對身體造成不可逆的損害。所以我們在日常跑步時,不能只想着減肥,就橫中直撞的跑。還要注意跑步方法,科學跑步,從而達到事半功倍的效果。
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