適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱

適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱，運動的好處是衆所周知的，運動對焦慮和抑鬱都有着一定的改善，那麼下面爲大家分享適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱。

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焦慮是我們經常會有的一種情緒，面對焦慮時，我們可以選擇很多種方式來緩解焦慮。我們可以通過娛樂、與家人朋友傾訴、諮詢心理醫生等方式來減輕焦慮，除此之外，運動也是一種非常有效的方式。

適當的運動有助於預防和改善許多健康問題，包括高血壓、糖尿病和關節炎等。近幾年對抑鬱、焦慮和運動的研究表明，運動還有助於改善情緒和減少焦慮，並有助於防止抑鬱和焦慮復發。

運動時我們的身體會釋放能量有助於緩解壓力、增加愉悅感的內啡肽、內源性大的麻素等天然大腦化學物質。在室外運動時我們也會獲得更多的社交，更有利於緩解心情。有些人羣試圖通過飲酒、吸菸等方式來減輕壓力，反而會導致症狀惡化。

對於減輕焦慮的運動，結構化的鍛鍊計劃並不是唯一的選擇。一些研究表明，簡單地散步、或者是活動一下身體，都可以起到緩解焦慮的作用。對於工作比較忙的上班族來說，可以通過走樓梯、騎車上班等方式來運動。

當然，如果進行一些有計劃的、結構化的體育鍛煉，活動水平更能得到提高，更有利於症狀的緩解。建議每週鍛鍊三到五天，每天鍛鍊30分鐘或更長的時間，可以顯著改善抑鬱或焦慮症狀。

有哪些運動更有利於改善焦慮呢？

1.跑步

跑步是一種可以幫助減少焦慮和抑鬱的運動方式，也是我們日常生活中最常見的一種運動形式。在跑步時我們可以選擇慢跑，有氧的運動更有助於緩解焦慮，在跑步前需要注意做一些準備活動，防止運動損傷。

2.瑜伽

瑜伽是近幾年來非常熱門的一種運動方式，這是一種可以將鍛鍊與控制呼吸相結合的運動。我們可以選擇自己在家練習瑜伽，也可以選擇去一些瑜伽館或者健身館，在團體環境下的瑜伽運動可能會有更好的效果。

3.游泳

游泳是最好的有氧運動之一，也是對抗抑鬱和焦慮症狀的運動方式之一。尤其是在炎熱的夏季，游泳是一種極佳的選擇。在游泳時我們的呼吸會更深，同時可以讓我們全身的肌肉參與運動，這也是游泳相較於其它運動的一種優勢。游泳還可以幫助我們保持良好的柔韌性，同時不會損傷我們的骨骼和關節。

4.跳舞

跳舞也是老少皆愛的一種運動形式，相比於跑步、散步等運動，跳舞要更有趣一些。在跳舞時常常會伴隨着一些音樂，音樂也是可以幫助我們減輕焦慮、愉悅心情的。舞蹈的形式有很多種，我們可以選擇自己喜愛或擅長的類型。

除了上述介紹的運動，還有很多運動方式可以幫助我們緩解焦慮。最爲關鍵的是，許多焦慮的人羣並不願意去運動，往往是在密閉的空間久坐或是久臥，這樣更不利於焦慮的緩解。我們應該走出去，呼吸新鮮的空氣，進行一些自己喜愛的運動，幫助我們的身體和心理恢復健康。

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爲什麼運動鍛鍊有助於改善焦慮和抑鬱症狀？

教授解釋說：“在正常情況下，運動會影響神經遞質和其他幾種與焦慮、抑鬱、壓力反應、情緒、認知靈活性等有關的生化反應。”請注意，他說的是“正常情況下”，但在新冠肺炎疫情的社會大環境下，這種“正常情況”都十分“稀少”。

教授提供了這個解釋來幫助我們概念化運動鍛鍊如何對抗抑鬱症：

一般來說，抑鬱症除了與你的認知和情緒狀態有關，它還與你的生理神經系統有關。身體活動通常是關於激活和運動，而運動可以通過促進代謝、心血管、身體和精神上的整體身體平衡感來控制和緩解抑鬱症。身體活動確實針對抑鬱症的一些核心症狀有效（例如，精神和身體活動減慢）。

這樣看，也有道理。運動或多或少抵消了抑鬱的'緩慢和沉重。

關於焦慮，他提出三點：

1.如果以健康的方式進行，運動鍛鍊可以促進“成就感、自我效能感和積極的自我評價”。

2.從生理的角度來看，運動可以通過直接影響神經系統，以及分散對產生焦慮的環境刺激的注意力來調節情緒。

3.鍛鍊可以鼓勵“更深的呼吸、改善代謝狀況和提高身體能力”。

是否有證據表明運動鍛鍊有助於應對抑鬱和焦慮？

科學在不斷髮展，但到目前爲止，有充分的證據表明，運動鍛鍊有助於改善抑鬱和焦慮。教授表示，已有諸多研究得出結論，運動鍛鍊與抗抑鬱藥一樣有效。

通常需要多少運動量和哪種運動來改善焦慮和抑鬱？

教授表示，不是每一天都需要你進行運動鍛鍊，但一週至少有4-5天你是在做運動鍛鍊的，每次最多20-30分鐘的中度到劇烈運動。

但他也這樣說：“產生大的影響並不需要太多。很多人錯誤地認爲運動鍛鍊必須是高強度的間歇訓練（“HIIT”）鍛鍊，或其他形式的運動鍛鍊方式。這些其實並不是一定正確的，具體運動鍛鍊的方式因人而異，看個人情況和喜好。最重要的是，你要動起來和堅持下去。”

多走一點，少坐一點；在你外出走動的時候停下來聞一聞花草樹木的味道；做一些有意識的運動，比如瑜伽或太極拳，騎自行車，照料花園等等。你可以得到“只需保持身體運動並限制現代社會導致久坐行爲的‘便利’，就可以進行足夠的鍛鍊”。

正如你所看到的，即使是溫和的、無規律的運動鍛鍊方式也很重要，因爲它讓你“動起來了”。這適用於我們所有人，都有益於我們的身心健康和整體狀態。

與任何可能有幫助的事情一樣，運動鍛鍊也存在風險

運動鍛鍊可能會在幾個方面對幫助心理健康產生一定的風險。

1.當下，很多人有着“容貌和身材焦慮”。這些人專注於通過運動鍛鍊來實現減肥和塑形目標。儘管這確實會讓他們的身材變得更好，但它可能會讓他們變得注重結果，並淹沒他們從運動鍛鍊中獲得的好處。

2.運動鍛鍊應該得到營養支持，休息和恢復是任何日常鍛鍊的重要組成部分。當運動超過能量供應或以不安全的方式進行時，身體活動會增加焦慮。

3.運動鍛鍊存在於一個連續統一體中。大多數人可以保持活躍而沒有不良影響。然而，對於一些易受其影響的人來說，運動依賴或成癮可能會發生並導致其他問題，如倦怠、過度使用傷害、情緒問題或飲食失調等。

關於焦慮、抑鬱和身體活動的底線

目前，新冠疫情反覆發作，誰也預測不到它何時會結束。由於內外部的種種原因，我們仍處於情緒高漲的時代，其中包括額外的恐懼和悲傷。好消息是，我們所有人都可以輕鬆獲得負擔得起的合理援助：運動鍛鍊。

如果你想從情緒不安中得到一些緩解和安慰，你可能會從尋找令人滿意的運動鍛鍊中受益。也許它讓你感覺很好，給你帶來成就感，給你提供社交機會，或者給你提供其他一些個人優勢。如果你對自己正在做的事情感到滿意，你很可能會堅持下去。

請不要擔心什麼是最好的鍛鍊方式，因爲沒有“最好”的運動鍛鍊方式。任何告訴你該做什麼，或者爲什麼他們的運動鍛鍊方式是最好的人，通常是在推銷一些東西。

運動鍛鍊可以成爲抑鬱症的有效解毒劑、焦慮管理的一種形式，以及促進心理健康的典型可靠方法。在新冠疫情的爆發後，由於封控和防範，運動鍛鍊通常受到限制、減少或不存在。儘管如此，我們還是要儘可能克服現實環境帶來的困難，嘗試各種可行的運動鍛鍊方式，以促進、改善和維持我們的身心健康。

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焦慮症患者在我們的生活中非常常見。目前，焦慮症患者很多，所以很多人非常重視緩解疾病的方法。專家告訴我們，適當的鍛鍊可以有效地避免焦慮，所以我們也應該加強鍛鍊。

所謂有氧健身運動，是指一些運動強度不大、運動量適中、運動中心率快、運動後出汗舒適的運動。最常見的項目，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球、門球、練健身操、廣播練習、太極拳、跳舞等。

這些健身運動大多不需要特殊的運動器材和場地，適合各方面、各階層，特別是老年人。一般來說，焦慮和緊張往往伴隨着工作、學習、思想和生活在競爭激烈的環境中。

如果你能在這些緊張情緒中抽出一定的時間參加健身運動，你會放鬆精神，改變情緒，安慰心理。特別是參加集體健身運動，通過與他人的交談和合作，往往會給人們一種無形的安慰，感到放鬆和快樂，從而減少焦慮，增強自信。

適當的運動可以有效地避免焦慮，但焦慮並不是一種容易控制的疾病，如果患有這種疾病，患者也應該積極面對。焦慮症的危害很大，患者不能錯過最佳治療時間，不要因爲自己的忽視而導致疾病惡化。