腹部贅肉如何減掉
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腹部贅肉如何減掉?有很多人腹部都會有很多贅肉,這些贅肉是很影響自己形象的,穿衣服也不好看,所以有些人就想要通過一些方法來減肥,下面小編分享腹部贅肉如何減掉?
1、健身球運動
讓自己躺在健身球上,下背部儘可能的接觸健身球,然後雙手交叉放在胸部也可以抱頭,讓胸部用力的將上半身擡起來,身體離開整個健身球,但是一定要注意保持平衡,重複這個動作,長期堅持下去可以瘦腰部和腹部。
2、自行車運動
平躺在牀上把雙手放在腦後,左腿的膝蓋彎曲並且儘可能的向胸部進行靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩膀慢慢的擡起來,然後再換另一側,重複此動作即可。
3、舉球運動
平躺在牀上在手裏面拿一個網球,衝着天花板擡起雙手,雙腿要伸直併攏,要收緊臀部以及腹部的肌肉,把頭部和雙肩盡最大能力擡起。
哪些食物可以減腹部?
1、薏苡仁。薏苡仁裏面含有大量的水溶性纖維、礦物質、維生素,都是人體所需要的營養,裏面含有的水溶性纖維,具有收腹的功效,能夠減少對脂肪的吸收,從而減少肥胖。
2、赤小豆。赤小豆不僅可以美容同時也可以瘦腹部,營養價值很高,裏面含有大量的蛋白質、膳食纖維、b族維生素,有效的促進胃腸道突變的功能,從而加快了腹部脂肪的代謝。
3、冬瓜。冬瓜含有的.維生素是最多的,而且含有的胡蘿蔔素,具有消除水腫和去水分的功效,所以女性多吃冬瓜能夠把身體裏面的水分排出體外,從而達到減腹部的功效。
4、馬鈴薯。馬鈴薯屬於低澱粉、低熱量的食物,而且具有一定的飽腹感,在減肥期間可以適當的吃馬鈴薯,裏面含有的膳食纖維,能夠加快身體新陳代謝,把腹部的多餘脂肪排出體外。
5、紅薯。紅薯營養價值也是非常高的,裏面含有的膳食纖維可以通便,另外還有的水溶性纖維能夠刺激胃腸的蠕動,從而促進了腹部的脂肪排出。
溫馨提示
儘量要減少久坐的時間,選擇正確的運動來瘦腹部,多吃新鮮的蔬菜以及水果,控制高油脂、高熱量的攝入量,保持積極樂觀的心態,每天要有40分鐘以上的有氧運動。
消除腹部贅肉的運動有哪些
1、時刻保持腹部緊張狀態
平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作。或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,擡頭挺胸。每天都保持這樣的狀態,就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
2、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥,最好每個星期都能給身體去一次角質,配合使用一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊,擁有平坦的小腹並非難事。
3、經常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動,在平時的生活中是有很多機會的,比如站着的時候,坐着的時候,或者外出走動的時候,都注意收緊腹部肌肉,長此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
哪些方法能幫助消除腹部贅肉
1、高強度鍛鍊
科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛鍊,每週5次,每次運動總量同爲消耗400卡路里。結果,運動強度最高的一組,腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道:“我們認爲高強度鍛鍊能促進生長荷爾蒙的分泌,這種荷爾蒙對幫助燃燒內臟部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出,所謂高強度鍛鍊,就是需要使用8成體力才能完成的練習。
2、加速訓練設備輔助
如果希望鍛鍊效果加快,那麼可以到附近的健身房尋找“甩脂機”(Power Plate)等運動器械。比利時安特衛普大學的研究發現,在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作,可以在6個月內消除47.8平方釐米的腰部脂肪,而普通鍛鍊則只能消除17.6c㎡。
3、晚上關燈關電腦
腹部脂肪的增加,被認爲跟壓力激素氫化可的鬆有關。“可的鬆水平直接跟視網膜接收到的燈光有關係。”訓練師達克斯·莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關燈,並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品,以免刺激可的鬆分泌,而且這也能幫助你更好地睡眠。
4、早睡
一天只睡5、6個小時的人,平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。睡眠專家尼爾·斯坦利博士指出:“缺乏睡眠會增加飢渴荷爾蒙多肽,抑制控制食慾的荷爾蒙立普婷,而且,疲勞時人們更傾向於使用高糖碳水化合物,這樣更容易變胖。”
5、吃醋
日本研究人員發現,過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋,可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據研究者建議,最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。
6、用花減壓
壓力被認爲跟腹部脂肪有直接聯繫,“有時候,腎上腺如果受到壓力,就會過多釋放可的鬆。”維多利亞健康中心的藥劑師沙比爾·達亞表示,“這會增加胰島素,從而把脂肪細胞堆積在腹部,而白玉蘭等花可以幫助降低可的鬆水平。”
7、提高維他命D水平
提高維D的方式有很多,例如每天出門曬太陽15分鐘,或者直接服用維他命,維他命D水平越高,就越有助於消除脂肪。明尼蘇達大學專家沙拉馬爾·西布里指出:“現在還無法確定缺乏維他命D是否與過度肥胖有關,但我們的研究結果顯示,增加體內的維他命D,加上節食有助於減肥。”
8、戒菸
荷蘭烏特勒支醫藥大學的研究者發現,生活中有很多習慣都會導致腰腹變胖,但吸菸是罪魁禍首之一。研究者認爲,吸菸會降低身體雌激素的活動,增加雄性激素分泌,女性將因此更容易變成“蘋果型”身材。
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