辦公室瑜伽成功的關鍵

辦公室瑜伽成功的關鍵，你是否經常在辦公室一坐就是一整天？你是否經常在辦公室坐到腰背僵硬？你是否經常感到工作壓力無處釋放？一些簡單的辦公室瑜伽動作能夠讓你在狹小的辦公室中充分活動筋骨，舒緩緊張情緒，緩解身體疲勞！你知道辦公室瑜伽成功的關鍵嗎？

辦公室瑜伽成功的關鍵1

功法一：頭功

方法：閉上眼睛。

１、雙手乾洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發熱。想象着以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放鬆。

２、雙手由前到後梳頭，意念跟隨着你的手指活動，共做１５－３０次，直到頭皮有點發熱。

功效：

長時間緊張工作，頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養，保持旺盛的精力。

功法二：眼睛功

方法：

１、閉上眼睛。

２、眼睛盡力朝右，保持３秒；然後順時針方向，盡力朝下，保持３秒；

３、同樣道理，盡力向左保持３秒，盡力向上，保持３秒。

４、盡力向右就完成了一個逆時針的循環。共做３次。

５、順時針方向做３次。

６、閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。

功效：

活動雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。

功法三：頸功

方法：

１、雙肩自然放鬆

２、頭部盡力轉向右邊，然後儘量向左邊。共做３次。

３、頭部盡力後仰，然後盡力向後仰。共做３次。

４、順時針，慢慢的，儘可能大的做圓圈運動。共做３次。

５、同理，逆時針運動，也做３次。

功效：

工作時頸部長時間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆作用。

功法四：肩旋轉功

功法：

１、自然站立，雙手搭在雙肩上

２、開始深呼吸，雙手順時針轉動，盡力做更大圓圈運動。轉到雙手與雙肩平行時，盡力向後，腹部和胸部盡力深呼吸。

３、雙手向上轉動，繼續呼吸，直到雙手盡力向上。

４、雙手慢慢向下放鬆，慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環，共５次。

５、同理，逆時針轉動，共做５次。

功效：

放鬆胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內心如秋日平湖。

功法五：脊柱扭動功

功法：

１、雙腳自然站立，相距一個肩膀的距離

２、左手搭在右肩上，右手背緊貼後腰。深吸氣。

３、慢慢呼氣，頸部，脊柱，雙腿做順時針扭動，轉到極限時保持５秒。

４、慢慢吸氣，自然放鬆。

５、逆時針扭動，功法同步驟３）

６、做３－５個回合。

功效：

這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟，特別脊柱神經和整個神經系統都有相當好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的３２對神經，使它們興奮，達到放鬆全身的目的。

功法六：脊柱伸展功

功法：

１、自然站立，雙腳相距一個肩膀的寬度

２、向前彎曲，雙手儘量貼近地面。保持１０－３０秒。

３、恢復站立姿勢

４、共做１－３次。

功效：

這個功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血，使心跳減速。還有一個重要的作用是放鬆自己的情緒，增強自信。如果你情緒不太穩定，可以適當增加練習的次數。

注意：

一次不能保持太長時間，根據你的身體情況量力而行。

功法七：站立駱駝功

功法：

１、自然站立，雙腳相距一個肩膀的距離

２、呼氣

３、頸部，脊柱向後慢慢彎曲，雙手在臀部和大腿控制彎曲度。

４、儘量慢慢的彎曲，一定要注意平衡

５、保持５－２０秒

６、恢復自然站立

７、共做１－３次

功效：

工作時，我們都是身體往前彎曲，脊柱相當緊張，這個姿勢是脊柱最好放鬆方式。並且可以矯正我們在不知不覺中養成駝背習慣。讓我們挺起腰板做人！＾＿＾

注意：

初次練習此功在向後彎曲時一定要慢下來，並且保持平衡，最好不用在硬地板練習此功。

辦公室瑜伽成功的關鍵2

女性辦公室瑜伽，大多數白領白天久坐，晚上熬夜，對健康的危害是很大的，這樣容易造成毒素堆積，便祕和腰腹肥胖等危害。下面健身教你女性辦公室瑜伽，讓你在工作的同時也擁有健康的身體！

女性辦公室瑜伽

Step1：

左手扶住頭的右側，頭輕輕向左側彎；

吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭右側；

呼氣，頭輕輕左歪。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中，另外一側重複。

Step2：

十指交叉，放在腦後枕骨的位置；

吸氣擡頭挺胸，手肘外展，伸展背部；

呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭；

呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，重複3-5次。

女性辦公室瑜伽

Step3：

十指交叉，放在腦後枕骨的位置；

吸氣擡頭挺胸，手肘外展，伸展背部；

呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭；

呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，重複3-5次。

Step4：

吸氣，十指交叉，雙臂向上伸展，掌心向上；

呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨；

保持3-5個深呼吸，呼氣放鬆，恢復正中位。