5個健康跑步的方法
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1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.規律飲水。不能大口的喝水,尤其在跑步剛結束前後,先休息一會再和水,跑步前也應注意水分的適當補充。
3.如果情況允許,在跑步時可以停下來喝水,並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步,你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的'溼氣;在下午跑步,雖然避開了重的溼氣,但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下,哪種情況對你比較有利,然後做出一個選擇。不論如何,一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練,因爲那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5.儘量着輕便寬鬆的衣服,並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶着一兩瓶水。
冬季跑步注意事項:冬天氣溫低,特別在北方,既寒冷又多風,一天之內氣候多變,室內外溫差很大,要求身體能迅速適應。 經常堅持冬季跑步的人,體溫調節機能得到改善,禦寒能力強,對冷空氣適應快,不易着涼感冒。四肢末端和皮膚暴露部位的抗凍能力也隨着鍛鍊而加強,可免得凍瘡,而平時不注意鍛鍊的人,抗寒能力差,不能適應氣候的變化,就很容易傷風感冒。
冬季人體新陳代謝和血液循環相對緩慢,加之一般都緊閉門窗,長期呆在室內,空氣污濁,接觸陽光又少,爲各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步,可以多接觸陽光,陽光中的紫外線不僅能殺菌,而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁,從而促進骨骼的發育,加強肌肉和神經系統的功能,所以,冬天尤其需要到室外,到陽光下去跑步。
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