找準方法是關鍵 給跑步新手的5個建議
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【導讀】:一說到運動,很多人都會選擇跑步的方式。跑步的確是很好的有氧運動,不過也要掌握正確的跑步減肥方法哦!下面就跑步減肥,小編給大家分享幾個小常識。
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一說到運動,很多人都會選擇跑步的方式。跑步的確是很好的有氧運動,不過也要掌握正確的跑步減肥方法哦!下面就跑步減肥,小編給大家分享幾個小常識。
1.專業的裝備不能少
雖然咱不是專業運動員,但既然下定決心要堅持運動,裝備還不能少的哦!運動跑鞋可以很好的保護腳,吸汗透氣的運動衣和運動內衣都不能少。額外的還有擦汗毛巾與水壺,基本上備齊這些就可以啦!
2.運動前的熱身不能少
別一上來就開跑,運動前的熱身運動也是很重要的。在跑步前,先做一些簡單的拉伸動作,拉伸一下韌帶,讓身體慢慢進入運動狀態,然後再開始跑,既可以讓瘦身效果加倍,又能避免運動損傷。
3.不要過分追求速度
誰說跑的越快減肥效果越好的?跑步機上的速度指標不代表你的燃脂指標,在身體能承受的範圍內是最好的。而且慢跑反而更利於燃脂瘦身,還不會有長小腿肌肉的煩惱。
4.把握好運動時間
運動貴在堅持,不要一上來就用力過猛,第一天恨不得運動三個小時,第二天堅持半小時就想放棄,這樣怎麼行?最好是養成良好的運動習慣,目標定的小一些,可行性大一些,更有利於堅持下去。
5.運動後的護理
剛開始跑步的MM第二天大多會出現腿痠腿疼的情況,這是長期不運動,體內乳酸堆積的結果。建議運動後也多一下拉伸運動,防止肌肉腿的同時,也能讓身體得到更好的舒緩。睡前做一下簡單的腿部按摩,如果能泡個熱水腳就更好了。
最後,想要減肥效果明顯,一定要堅持哦!就算每天只能運動40分鐘,堅持下來也可以看到身材明顯的變化。爲了擁有更迷人的曲線,一起從現在開始努力吧。
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