淺談早飯的健康飲食方法
本文已影響3.25K人
本文已影響3.25K人
健康的飲食是我們身體健康的重要保證,尤其是一日三餐對我們來說很重要,吃早餐的好處有很多,而不吃早餐也有不少的危害,下面我們就來說說早餐的第一口該吃啥好?
早餐是在早餐店或在路上邊走邊吃。早餐速食店所提供的食品,爲迎合大家的口味,大多具有高脂、高蛋白、高熱量、高糖的特性,若常以這類食品當早餐,不僅導致營養失衡,甚至潛藏致病因子。
五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營養的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作爲主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥麪包、雜糧粥等。
早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。
利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇,奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外,同時具有增進神經與肌肉對刺激的'感應,換句話說,即具有穩定情緒之作用。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆漿也不錯,再來煎一顆荷包蛋,都是可以吃到優質蛋白質,讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
早餐如果能夠補充水果,品質會更好!水果爲維生素A、C豐富的來源,並含維生素B羣、纖維質、與礦物質,不但具有刺激食慾的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡,吃水果不但能養顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!比方說,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來個生菜沙拉,火腿叄明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太鹹的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯條,來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜,身體負擔減少了,一天的開始更有朝氣。
女性健康飲食方法介紹
瑜伽健康飲食的方法有哪些
7個健康的飯後飲食習慣
關於吃粗糧的健康飲食方法介紹
五種健康抗疲勞的飲食方法推薦
如何控制食慾及健康飲食減肥方法介紹
健康飲食養生要注意不同人羣的飲食需得法
旅途飲食安排省錢又健康的方法
關於西梅的健康飲食方法
關於春天健康長壽的飲食方法
如何健康飲食減肥 健康飲食減肥的方法
白領女性健康飲食的方法是什麼
秋季五種抗疲勞的健康飲食方法
如何健康飲食?健康飲食方法要學會
餐後健康飲食方法介紹
最健康的營養早餐食譜三種搭配方法
男人專屬的健康飲食方法
長跑的健康飲食方法介紹
歐陽娜娜飯量驚人!這樣的飲食習慣真的健康嗎?
關於孕婦的健康飲食方法
中風老人健康飲食方法
中午健康有益的飲食方法介紹
女性健康飲食七個小方法