跑步後怎麼按摩小腿
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跑步後怎麼按摩小腿,跑步作爲一項門檻低,便於人們參與的運動項目,它有着其得天獨厚的優勢,那但我們跑步後應該怎麼按摩小腿防止變粗呢,下面小編就來告訴大家跑步後怎麼按摩小腿吧!
跑步後怎麼按摩小腿1
跑步後爲什麼需要按摩
跑步過後大多數人的腿會痠痛或腫脹,主要是因爲跑步時身體靠着雙腿進行跨步前進,血液往腿部肌肉集中,在跑完之後血液尚未迴流到身體,纔會有雙腿腫脹的感覺。
痠痛則是因爲在雙腿運動的過程中,所產生的乳酸堆積,這些都是在運動時所會發生的正常現象。如果想要舒緩跑步後雙腿腫脹、痠痛的情況,只要給自己的雙腿進行貼心的按摩即可。
跑步多多少少會給你帶來一些傷病,急性或慢性的損傷都會出現。有些跑者在經過長時間的跑步訓練或比賽後,身體會出現不同程度的不良反應。這時候通過正確的'按摩拉伸可以伸展肌肉筋腱,舒展骨骼血脈,消除身體部位的緊張痠痛,增強身體柔韌度,達到防護的作用。
跑步後按摩有什麼好處
在跑步前進行適當的按摩可以有效的降低肌肉的粘滯性和肌張力,從而使人體的運動系統達到適合運動的狀態。而在跑步後進行按摩則可以促進疲勞的消除,使肌肉恢復活性。
有彈性的肌肉纔是最適合運動的,而按摩對肌肉的力量和動作速度均有促進和幫助。很多跑步足部、膝蓋的傷病,原則上來說都可以通過有效的跑前、跑後的按摩予以預防和緩解。
比如膝關節,有些跑者在跑步後出現膝關節內外側關節囊周圍有痛感,嚴重的可導致膝關節屈伸受限,行動遲緩。針對此症狀建議在跑前熱身時,着重對大腿周圍的肌羣進行按摩。這會讓你的膝關節疼痛狀況有明顯的緩解作用。
跑步後怎麼按摩小腿2
跑步後腿部如何按摩
按摩要點
由腳步開始緩緩由下至上,以合適的力道按摩肌肉。按摩時以手掌輕輕揉搓肌肉,要特別注意不要用力過度,這樣將會帶來反作用。適當使用按摩油,可以讓按摩動作變得更加順暢,有助於放鬆和恢復。
腳部按摩
腳部按摩可以從腳趾開始,把腳趾向上靠在牆上,保持腳弓和腳跟平直,拉伸腳趾部位。這個姿勢保持10秒鐘左右,重複做10次。或者,你可以找個椅子坐下,用雙手按壓每一個腳趾,要注意的是,按摩力量要適當,否則會有疼痛感。
按完腳趾後,用大拇指按壓腳底和腳背,隨後向腳踝處挺進,直到感覺到自己的足底產生了舒服的感覺爲止。按摩腳底時,你可以把裝滿水的塑料瓶踩在腳下來回滾動,這是既便捷又省力的按摩方法。
小腿按摩
小腿的肌肉對於跑步來說可以重中之重。按摩小腿之前同樣得保證小腿肌肉的溫度,接着用手指按摩小腿後部的肌肉,從腳踝部位開始慢慢向上推。你的手指應該更多停留在腳踝部位,因爲在跑步的過程中那裏受到了很大的衝擊。
之後就變手指爲拳頭,用更大的力度按摩小腿後部肌肉,尤其是你感覺到疼痛的部位,其順序依舊是從下到上。經過大約一兩分鐘的按摩的之後,就該換一隻腿繼續以上的步驟。
膝蓋按摩
按摩膝蓋的時候要坐在椅子上,然後將腿部自然伸直。用雙手按摩膝蓋部位周圍的肌肉羣,反覆幾次以後換一隻腳繼續按摩。在膝關節周圍容易出現一些壓痛點,一般在內側或者外側有。當你找到內側和外側壓痛點的時候,可以用拇指由輕到重進行按揉,有酸脹感最合適。
接下來要按摩髕骨,髕骨就像壺蓋一樣扣在人們膝關節上面。用一個手掌或者是兩個手掌把它慢慢壓在髕骨的上方,然後由輕到重慢慢用力,進行來回的揉攆,大概做三分鐘左右就可以了。
大腿按摩
按摩大腿的時候,最好用平躺的姿勢。和按摩其他部位的不同,按摩大腿需要你雙手齊上,因爲大腿的肌肉大都比較粗壯,一手可不能達到效果。首先先按摩大腿前部的肌肉,從膝蓋部位向上按摩,反覆按壓大約5到10次。
接着雙手握成拳狀,一手一邊繼續按摩這一部分的肌肉。如果你還覺得不過癮的話,還能借助一些按摩工。接着開始按摩後部的肌肉,體的方法和前部則大致相同。
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