出汗之後如何補水補鹽
本文已影響4.06K人
本文已影響4.06K人
出汗之後如何補水補鹽,我們在日常的護膚工作中經常會碰到幾個誤區,水乳的保溼作用是非常明顯的,這樣美白的效果就不會大打折扣了,做到這些之後美白不再是難題,學會出汗之後如何補水補鹽,快快get起來吧。
出汗之後如何補水補鹽1
我們人體在安靜的狀態下,如果外界的環境溫度超過28攝氏度時,人體便會大量的出汗。如果此時我們穿的衣服較厚,而空氣的溼度又很大,往往會在氣溫到24攝氏度以上便會大量的出汗。我們正常的成年人,如果置身於33攝氏度的室內,在安靜的狀態下,人體一天的出汗量會超過2000毫升,如果在此種環境之下,再大量的活動,特別是進行劇烈的運動,如踢足球、打籃球等,往往會出更多的汗。我們都知道,我們汗液的主要成分是水分,我們汗液內大約99%成分爲水分,其次是鹽分及其他礦物質。因此,在我們人體大量排汗時,往往會造成身體水分及鹽分的大量流失。
在正常情況之下,我們應該是流失多少汗液就補充多少水分,但是,由於我們一般都無法精確的計量身體流失了多少水分,現實中只能依靠是否有口渴感覺而估摸自身的身體是否缺少。我們在正常的情況下,要注意多次少量的飲水,不能一次喝的過飽,如果一次性的.大量進水,往往會造成身體汗液更多的排泄,達不到補水補鹽的目的。
通常情況下,我們人體需要通過每天的進食食物來攝取食鹽,正常情況,我們每天需要進食6—10克食鹽,而大量出汗時,人體需要補充的鹽分要超過20克。因此,在夏季裏,如果排汗不多,日常的飲食基本能夠保證身體鹽分的需要,而當進行劇烈運動,身體大量排汗時,要注意適當的多吃一些較鹹的食物,如鹹鴨蛋、鹹魚等適當的補充身體流失的鹽分,如果是參加籃球賽、足球賽等高強度運動的話,可以適當的喝些鹽水、鹽茶等。但需要注意的是,不能大量的攝取鹽分,否則會加重心臟、腎臟的負擔,因此,補鹽要適可而止。
出汗之後如何補水補鹽2
一、大量出汗對於運動能力的損害有哪些?
在跑步過程當中,跑友會大量出汗,一些跑友會因此發生脫水,脫水會大大增加心血管系統壓力,因爲脫水使得循環血量減少,巧婦難爲無米之炊,心臟不得不拼了命的加快跳動來維持循環血量和供血供氧,這就造成了心率快速上升,並導致疲勞提前發生。
脫水同時限制了人體的散熱,使體溫升高,更加劇了疲勞,嚴重時還伴有抽筋、虛弱、定向能力下降甚至暈厥等症狀。當然,這裏的“脫水”可不是完完全全的水,還包括我們常常提到的鹽,即電解質,這就解釋了爲什麼汗水是鹹的。
很多跑友要問了電解質到底是什麼?有那麼重要?電解質就是自帶正負電荷的物質,以鈉和鉀作爲代表,他們在身體內產生電流,而人體就像一個巨大的電流系統,電解質的作用就是幫助肌肉接收大腦傳遞的信號,調節肌肉收縮,保持人體各器官系統正常活動和動態平衡。電解質的丟失會影響到肌肉活動,從而與脫水一起使得人體發生疲勞。
二、其實脫水比電解質丟失更嚴重
爲了說清楚水和鹽的關係,我們需要向跑友們解釋一下,出汗時究竟發生了什麼?當汗液從汗腺分泌出來以後,在經過汗腺導管排到身體表面的過程中,其實大部分鹽分被重新吸收回到體內,因此出汗時,水的丟失比鹽的丟失要嚴重。雖然汗水是鹹的,但其實汗液中鹽分的濃度比體內鹽分的濃度要低一些,換句話說隨着水份丟失,身體慢慢變成了鹹魚幹—體內又幹又鹹,這在專業上有一個術語—高滲性脫水。
高滲性脫水即水和鹽同時喪失,但缺水多於缺鹽,又稱原發性缺水。當缺水多於缺鹽時,尿量減少,目的是維持循環血量,減少水分進一步丟失,同時機體啓動口渴機制,促使跑友大量喝水來恢復循環血量。但如果繼續缺水,細胞內缺水的程度越來越嚴重,最後可導致腦細胞缺水將引起腦功能障礙。
在跑步出汗時,一上來就大量喝運動飲料,有可能導致體內鹽濃度進一步升高,加速了身體變成鹹魚幹,使得越喝越渴。一般的運動,只需要補白水就可以了。
三、補水比補鹽更重要
懂了出汗時,脫水比脫鹽更嚴重的道理後,根據缺什麼補什麼這一原理,水既然丟失多就得多補水,而鹽分丟失不那麼嚴重,所以也不需那麼着急補鹽。當然,小編要強調,不是不補鹽,而是先解決主要矛盾—水,趕緊看看如何科學系統地補水和補鹽。
肌膚如何補水
出汗多怎麼辦 如何給身體補水
如何給肌膚補水
不怕出汗出油 夏季7招快速補妝技巧
產後如何有效補鐵
秋季如何補水
如何給皮膚補水
如何控油補水
缺鐵性貧血如何補 3款養生補血食譜推薦
如何保溼補水
女生如何補水好
化妝後可以用補水儀嗎 化妝後用補水儀有什麼危害
如何進行補水
皮膚補水越補補越幹?如何保溼真的有效
如何補水美白
更年期補充荷爾蒙有什麼好處?如何補充
如何給皮膚補水 改善皮膚的補水小方法
熬夜之後如何補救 熬夜第二天怎麼補救
納米補水儀真能補水嗎 納米補水儀怎麼用最好
滋補養生之冬令補藥湯
一直補水皮膚還是很乾,教你如何正確補水!
如何讓皮膚補水
皮膚乾燥缺水如何快速補水