減肥真實案例
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減肥真實案例?我國因爲各種原因存在各式各類的需要減肥的人,有的人成功了,有的人失敗了,我們可以看看減肥成功的案例,學以致用,再自己看一些減肥的方法,增加減肥成功的概率。小編已經爲大家蒐集和整理好了減肥真實案例的相關信息,一起來了解一下吧。
減肥真實案例1
下決心減肥
他走路氣喘吁吁,即便坐着不動,呼吸的聲音也是又粗又重。可想而知他有多胖,晚上睡覺鼾聲如雷,2012年4月,參加單位的體檢,我查出了輕微冠心病,除了通向心臟的一根主動脈天生狹窄外,另外一根也因爲血脂稠出現了管壁加厚。當時自己已經感覺到胸悶。醫生給出的建議是,適量服藥,抓緊抑制病情發展,更重要的是抓緊時間減肥。我在拿到結果的一瞬間,也意識到了問題的嚴重性,當即就下決心,一定把肥胖減下來。
7個月減肥46斤
決心下了,如何實施卻成了難題。我聽說過運動減肥、藥物減肥、中醫減肥、保健減肥等很多方法,自己也曾經嘗試過游泳、走路、按摩、鍼灸等減肥方式,但都不奏效,不是難以堅持,就是痛苦太大。這一次我聽取了醫生的意見,決心採取運動加節食的方式,讓身體熱量的攝入和消耗每天保持平衡,嚴格遵守能量守恆定律,且持之以恆。最終只用了7個月時間,沒有服用任何藥物,就成功減下了46斤!此後的兩年時間裏,體重沒有反彈。
過程
每天早晚倒走萬步
想減肥,沒有其他訣竅,只能從運動做起,讓身體能量的消耗絕對超過攝入。做什麼運動最不講究環境條件,隨時可以進行?游泳、跑步、去健身房健身、快走,我都沒有選擇。首先因爲職業的原因,自己經常出差,很多地方沒有游泳的條件,更沒有健身房設施,而中間一旦中斷幾天,自己的惰性就很容易佔上風,從而放棄
鍛鍊。跑步?由於膝關節長期遭受超胖體重的重壓,滑膜老化較快,經不起跑步等劇烈運動。走路雖然是最容易開展的有氧運動方式,但想達到運動後的大汗淋漓並非易事。於是我選擇了倒着暴走,早晚加起來13000步,約10公里,風雨無阻,天天如此,用計步器約束着自己。
飲食“六多六少”
想減肥,光運動顯然不夠,必須配合健康的飲食習慣。原來,我最愛吃饅頭、餃子、滷麪、扣碗,爲了減肥,我把自己30多年的飲食生活習慣徹底改變,在飲食上堅持“六多六少”,即多吃素少吃肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多吃米少吃麪,多吃白肉少吃紅肉,多吃涼菜少吃炒菜,多吃蒸煮少吃油炸。且在“六多六少”的前提下,每頓飯保持七成飽即可。晚飯不僅不吃主食,連最愛喝的.稀飯也徹底放棄,只吃些蔬菜水果。適當喝些普洱茶。儘量不接觸菸酒,晚上儘量不熬夜加班。
減肥的四個段
我的減肥過程基本上按照4個階段來進行:
減第一個10斤,用了約30天。一日三餐是這樣安排的:早餐一袋牛奶,四分之一個饅頭,吃些生菜、油麥菜、黃瓜等蔬菜。中餐是一盤蔬菜加二兩魚肉或者牛肉,二兩米飯,另外吃些水果。晚餐只吃一盤蔬菜,加一小塊點心,哪怕十點鐘以後飢餓感再強烈,也要管住自己,絕對不加餐,不吃壓牀飯!運動方面,早晚堅持快步倒走,每天強迫自己必須走夠13000步。
減第二個10斤,用了約70天,難度係數明顯超過第一個階段,但信心十足。一日三餐除堅持原來的食譜品種外,又把中午的米飯減下去一兩。運動量一週增加了一次游泳,每次1000米,蛙泳和自由泳相結合。
減第三個10斤,難度就大了,需要攻堅。爲了排除外界干擾,我選擇了趁公休假期,獨自一人赴海南,住在一個度假公寓。先把飲食結構做了調整。每天一盒牛奶、一個雞蛋、7根香蕉、5片餅乾。運動量也做了加大,每天上下山路7公里,遊3次泳,每次1000米。結果12天時間,我成功減下了12斤,身心感覺特別的輕鬆。
減最後的14斤,我又恢復了第一、第二階段的飲食,運動還是每天倒着暴走13000步。用了大約3個半月,雖然每天體重的變化越來越小,但自己並不着急,因爲相信只要堅持就會有結果。此前減肥效果的凸顯,如今每天接受讚揚和鼓勵的聲音越來越多,此時覺得減肥成了一件手到擒來、不在話下的事情。節食加運動的減肥方法,也漸漸成了一種生活習慣,融入到了健康快樂生活之中,變得輕鬆自然。
成功減肥後更加自信了
46斤減下來以後,身體健康方面發生了很多變化:大肚子沒有了,走路不再氣喘吁吁,呼吸的氣息也小了許多。用呼吸機調整了一個階段,晚上睡覺鼾聲也小了許多,且逐漸均勻起來,呼吸暫停的狀況再也沒有發生過。晚上深度睡眠的佔比大大增加,
夢越來越少,睡眠質量大大改善,白天不再昏昏沉沉、走神兒、打瞌睡。血壓也自動降了下來,而且日趨穩定,即便每年春秋換季,血壓也沒有大起大伏。
成功減肥以後,我故意每天把自己減肥前後的照片對照,從內心裏引導自己主動排斥過去肥胖時的狀態,甚至讓自己反感肥胖。每當嘴饞的時候,就回憶自己減肥時的不易,減肥後的輕鬆舒適。
如今我每天堅持邁開腿,倒走13000步,仍然節食,早晚堅持原來的食譜,只是中午飯量稍增。減肥後繼續堅持運動和節食,這是至關重要的,如不堅持,必然反彈。
減肥真實案例2
節食減肥的方法
1、每餐吃到7分飽
想要節食減肥,又不想傷害到身體的話,那就是要正常飲食,而每餐只吃到7分飽,這樣不僅利於養生,還能將你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食慾,防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來,這樣不僅難以消化,還會導致胃口越來越大,那時想要減肥可就難上加難了。有些人爲了節食,就飢一頓飽一頓,這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律,吃到7分飽的時候,就離開餐桌,慢慢地就能控制自己的食慾。
2、大份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係,若是餐具偏大的話,那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多,但換成了小的餐具的話,人就會因爲心理作用,覺得自己吃得過多而停下來,這樣就能減少進食的數量。
3、不讓食慾暴漲
有些人長期節食,導致食慾暴漲,這樣體重不降反升。想控制食慾,那就得慢慢來,若是過於着急,一天只吃少許東西,不足以供給人體一天所需的能量的話,那就會讓食慾暴漲,同時還可能出現月經失調、閉經等問題,到時可就得不償失了。
4、選擇熱量少的食物
想要減肥的話,那選擇的食物就要既能增加飽腹感,熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物,不僅熱量低,而且營養價值非常高,還能增加人的飽足中,防止攝入過多的能量,在利於減肥的同時,也利於人體的健康。
5、減慢吃飯速度
減慢吃飯的速度也能降低人的食慾,若是吃飯過快的話,就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話,就會覺得自己吃了很多很多,由於心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢嚥的話,還能幫助我們消化,減輕胃腸的負擔。
節食減肥的危害
危害1:優質蛋白不足。
大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。
危害2:各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
危害3:體內蛋白質被消耗。
營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
危害4:基礎代謝率下降,成爲易胖體質。
長期節食會使我們身體缺乏營養,爲了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
危害5:極易反彈的更高。
大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後,很多MM會自暴自棄,開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性,加速成長及擴張。外加因爲節食而低的可憐的基礎代謝率,使脂肪如雨後春筍般堆積起來。
怎樣減肥最合理?
飲食篇:多吃高纖維素、高礦物質食物
選用高纖維素、高礦物質的食物,增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取,不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足,還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。
副食篇:注意主副食搭配、注意粗細糧的搭配
朋友聚餐時,很多人都只吃肉菜不吃主食,這樣既不符合養生之道,又不符合營養需要。主食是我們每天能量的主要來源,主食吃多而消耗少會導致肥胖,但不吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量,容易導致身體虛弱無力,只減肥了但沒有健康的體質。
運動篇:強力推選的跳繩瘦身
跳繩是許多胖MM的逝世穴。因爲只要一跳,贅肉多的地方顫得厲害。據數據顯示,跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘,可以明顯匆匆進新陳代謝,而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。
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