8字形迴心狀按摩打造完美胸型
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8字形迴心狀按摩打造完美胸型,很多女性都想自己的胸部變得更好看,胸部變得好看,穿衣服也是會更好看的,那麼該怎麼樣讓自己有個完美的胸型呢?下面小編分享8字形迴心狀按摩打造完美胸型的文章,一起來看下吧。
8字形迴心狀按摩打造完美胸型1
8字形迴心狀按摩手法
1、右手掌從左肩往前胸中間移動,接着繞過右胸呈8字形方向往左胸移動。
2、繞過左胸朝右肩移動,接着從右肩開始重複相同動作。
3、針對前胸,將產品按壓於掌心,由胸前中央往肩部按摩。
4、最後以手掌輕拍於胸部與前胸,至產品完全吸收。
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8字形迴心狀按摩打造完美胸型2
如何打造完美胸型
動作一:槓鈴臥推
胸部訓練中的王牌動作,主要鍛鍊胸大肌。但是根據握距的不同,主要鍛鍊的位置也不同。剛開始訓練的時候最好有人知指導輔助避免受傷,練習的時候注意不要讓臀部和腰部離開凳子,這樣才能充分發揮胸部的力量。
剛開始練習臥推的時候往往是手臂先沒力量,建議大家用史密斯架臥推,保險安全,同時也能更好的調節重量。
動作二:上斜啞鈴推舉
這個動作主要鍛鍊胸上肌。比起剛剛的動作,這個動作稍難一點,因爲啞鈴屬於自由器械,在做的時候不但要注意胸肌發力,還要控制雙手平衡穩定,所以練習的時候最好有人帶。
訓練的時候凳子是傾斜的,傾斜角度在30~45度之間,角度太大的話對三角肌前束刺激比較大。這個動作能夠充分拉伸胸上肌。
動作三:蝴蝶機夾胸
這個動作非常適合女生練習,傳說中的“事業線”它完全做得到!這個動作注意要手臂和肩部在同一高度,雙臂微微彎,拉開到身體兩側即可,不要拉得太開避免傷到肩關節。
動作四:跪姿俯臥撐
女生一般做不來俯臥撐,但是可以嘗試跪姿俯臥撐,對整個胸部刺激都很棒,也能帶着練習到背部。
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