倒着跑步減肥靠譜嗎
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倒着跑步減肥靠譜嗎,運動是保持身體健康的基本途徑,多運動是爲了我們的身體健康,並且多運動可以提升對生活的幸福感,小編和大家一起來看看倒着跑步減肥靠譜嗎的相關資料,希望能對大家有幫助。
倒着跑步減肥靠譜嗎1
倒跑的好處
倒跑的好處是可以改善肌肉平衡和身體體能、有效防治駝背、消除運動疲勞、還有減肥的作用。
肌肉平衡
倒着跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉羣,可以改善身體後方肌肉羣的活化,像是臀肌、小腿、大腿後側。改善肌肉失衡的狀況,可以增加運動的表現並且減少受傷的風險。
改善體能
在同一個速度,倒着跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個研究結果,有一羣年輕的女性,將他們原本六週的運動內容,取代成倒着跑/倒着走的訓練方式,最終體脂肪減掉約2.5%。此外,以正常的跑步方式來測試他們的體能,結果也顯示她們最大攝氧量(VO2Max)也大幅的成長。
有效防治駝背
倒着跑不像正常跑步一樣身體重心在前,而是身體的重心在向後移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動,脊柱趨於挺拔,身體前傾和腰椎曲度減小,可以矯正身體駝背等不良姿勢。
消除運動疲勞
倒着跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌羣的`疲勞。在長時間跑步後,屈髖肌羣的疲勞會使人產生厭跑情緒,倒着跑可很好放鬆屈髖肌羣,讓人在運動中消除疲勞感。
有減肥作用
因爲倒跑需要調動的運動部位更多,肌肉相對更緊繃,而且同一個速度,倒着跑比起往前跑更耗費30%的能量,經常倒跑可以起到減肥瘦身的作用。
倒跑的壞處
1、容易發生意外
因爲倒着跑,視力不能一直看着前進的方向,不能及時避開路面的障礙物,容易跌倒發生意外。
2、可能出現頭暈
倒跑時爲防背後的障礙物,免不了要不時的轉頭或扭腰,頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄,血流減少而出現大腦供血減少、缺氧,容易出現頭暈的情況。
倒跑步的注意事項
1、倒跑之前做熱身運動,倒着跑步還一種反序運動,需要更加努力的調動身體各個部位來參與,難度也相對更大。這也就意味着在倒跑之前的熱身運動是很重要的。在運動之前把身體各個部位和關節活動開來,可以避免運動損傷和讓肌肉關節以更好的狀態參加運動。做一些身體拉伸、活動膝關節。踝關節,踢踢腿或者壓腿等動作,時間最好是保持在10分鐘左右。
2、選擇安全的場地,因爲倒着跑步最重要的是看不見身體後面的道路情況,缺乏後見之明。所以在選擇運動場地時最好是選擇在平坦草地或公園裏進行,注意遠離車輛和人羣多的地方。避免在在坑穴、標誌物、汽車等較多的道路上倒跑。
3、倒跑路段的距離不要超過100米,倒跑的路段最好是選擇筆直的道路,視線不受到遮擋,直線距離控制在50-100米左右,進行來回倒跑。這樣可以避免意外的發生。
4、倒跑要循序漸進,你不能一開始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很遠的距離。任何運動都是需要循序漸進的,從開始的少到多,從慢到快的過程。需要掌握好倒跑運動適合的尺度,長期持之以恆的鍛鍊來達到目的。
5、可以先練習倒走,想要進行倒跑的人,可以先選擇進行倒走,在倒走很熟練的基礎上再去進行倒着跑練習,可以更快的掌握倒跑的
倒着跑步減肥靠譜嗎2
1、倒着跑步減肥方法 雕塑大腿臀部肌肉
跑步減肥運動是有氧運動中最爲簡單方便的一種減肥方法,但是跑步時間長了也會有厭倦的時候,此時則可以採用倒着跑步運動減肥。運動生理學家指出,倒着跑步運動可以塑造大腿,小腿和臀部肌肉,同時還能夠提高反應速度,提高身體各個部位的協調能力,最近還發現倒着跑步運動還能促進心血管健康。
2、倒着跑步運動減肥方法適合任何人
不管是老者還是少者都可以嘗試練習,美國俄勒岡大學的研究者指出,喜歡倒跑的人,只需採用普通跑步姿勢80%的速度,即可以獲得相同的健身功效。但是倒跑想要有更好的減肥效果,一定要遵循以下三原則:
1、要選擇平坦寬闊的路面,直線距離在50米—100米,來回行走檢查有無坑窪磕絆之處,視野不受遮擋。
2、最好與夥伴一起練習,特別是初學者,既增加樂趣,又能相互提醒不容易摔倒。比如,一個人在短距離內倒着跑步,另一個人跟着他正向跑。
3、倒跑時身體可稍微後仰,但不宜過多回頭去看。最初可將倒着跑步作爲熱身鍛鍊的一個環節,身體適應後,再逐漸增加時間和距離。
3、積極的自我暗示 每天跟自己“說減肥”
減肥除了運動外,心理方面也起着不可小視的作用,只有不斷的給自己說減肥,增加減肥的自信,那樣才能發現減肥的好處,從心理方面也會更加積極的去減肥,這樣減肥計劃必定會成功。
另外,任何事情做的時候都會有動力,才能長久,減肥也一樣,只有減肥動力因素的存在,那樣才能堅持下去,可見減肥的動力是成功減肥的主要思想力量,也是能夠堅持減肥之路的重要條件。
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