慢跑對降血脂有用嗎
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慢跑對降血脂有用嗎?在日常生活中很多人都會通過慢跑來改善自己的身體,慢跑對於人的身體是有很多好處,有些人就想知道慢跑對於降血脂有沒有作用,下面小編分享慢跑對降血脂有用嗎,一起來看吧。
慢跑對降血脂有用嗎1
在堅持慢跑鍛鍊中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應充足,加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,減輕煙癮的發作,那我們在慢跑時該注意什麼呢?跑作爲一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者,但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷,大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢,頭部不要前傾或後仰跑步的時候,頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上,避免頭部的前傾或後仰,即便是加速的時候,頭和身體也是同時前傾的,大家知道慢跑對降血脂有用嗎?
慢跑簡單易行,健身效果顯著,不僅能降低血脂,而且可以防治高血壓、冠心病、肥胖症、神經衰弱、關節炎等病症。對於腦力勞動者來說,慢跑是身心舒緩的極好方式,不僅可以將體重控制在一定範圍內,防止肥胖,同時又能鍛鍊下肢肌肉,安全地、最大限度地增強心肺功能,還可以消除長時間用腦所帶來的疲勞感,增強身體素質。
慢跑者要根據自己的實際情況量力而行,初跑者,以50米/分鐘開始,每次不少於10分鐘。(每增加一級運動量,都要先適應1~2周的時間。)進行1~2周後,將速度增加至100~150米/分鐘,每次不少於30分鐘。慢跑過程中將脈搏維持在每分鐘170~180次減去年齡的`範圍內。例如,60歲的人慢跑心率維持在每分鐘180–60=120次。高脂血症合併高血壓等慢性病患者,特別注意不可快跑,跑步的距離也可短些。
慢跑對降血脂有用嗎2
慢跑多久能減肥
規律持續的跑步能幫助你有效減肥,不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解。
每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,爲下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來,鍛鍊就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的,但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘,否則會產生飢餓感。
跑步減肥的正確方法
1、跑步前要做好準備
不管是什麼運動都要做好準備工作,即使是簡單的跑步,跑步屬於有氧運動的一種,做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。
2、慢跑前的準備動作
站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
跑步時間和速度能決定你減肥的效果,這點你一定要知道,如果你想減肥,那麼你每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。如果爲了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。
4、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛鍊,塑造你的完美S曲線。正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。
5、跑步後要做放鬆
慢跑結束後一定要做放鬆活動,這也是冷身運動,很多人覺得沒什麼大問題,並不需要浪費這個時間,這種觀點是錯誤的,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。回屋後,最好將汗溼的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。另外,採用此法減肥,一般用不着天天進行,每週慢跑三回即可,或者保持經常慢跑就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
慢跑好處
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。
2、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低血壓,提升身體的作業能力。
4、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質
健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
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