競走快速瘦腿方法

競走快速瘦腿方法。幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，我們可以通過競走減肥法來瘦腿。小編已經爲大家蒐集和整理好了競走快速瘦腿方法的相關信息，一起來看看吧。

競走快速瘦腿方法1

競走瘦腿好處

1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，衝擊力、爆發力不是很強。

2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

3、能加快胃腸道的蠕動，預防便祕，加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。

建議競走運動30分鐘以上，運動後做些拍打、按摩放鬆的動作。

第一週：熟練技巧

在開始步行鍛鍊之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿着這條直線的外側挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

第二週：間隔訓練

階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。

第三週：消耗熱量

交替間隔步行（燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

競走跟慢跑一樣會比較耗體力，一開始會比較辛苦，肚子會有點痛，要慢慢適應。不喜歡競走可以到康愛多網上藥店瞭解艾麗奧利司他膠囊。

競走快速瘦腿方法2

競走減肥法的相關知識

1、競走減肥法瘦身很給力

通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

競走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式，減肥效果更理想。競走減肥的祕訣在於每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘後，可達到燃燒脂肪。而且可以達到減肥不反彈的效果。

2、什麼是競走減肥法?

競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現“騰空”的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。

3、競走減肥法真能瘦身嗎?

競走運動是一種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身。

競走有助於全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部和腹部肌肉、鍛鍊腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛鍊效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。

4、競走減肥計劃要周全

制定競走計劃的時候，路線的`選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路並存，步急與步緩交替的方案才更爲合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因爲這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質T恤和長褲纔是首選。

5、競走應在什麼時段比較容易瘦身?

競走效果與快走類似，減肥健身效果極強，適用人羣廣泛，建議每日早晚鍛鍊，每日5000米以上。競走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，競走減肥必須每天堅持纔有效。

6、競走減肥會不會腿粗啊?

競走和一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑一樣，都屬於比較柔和的運動，會讓腿部脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，纔會使肌肉的體積增大，腿變粗。