運動減肥7個運動讓你瘦身不流汗
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運動減肥7個運動讓你瘦身不流汗,運動的同時也要保護好自己,運動還能幫我們甩掉贅肉,適量的運動有益健康,這項運動是我們經常做的,和小編一起看看運動減肥7個運動讓你瘦身不流汗,知識。
運動減肥7個運動讓你瘦身不流汗1
1、散步
如今很多人都喜歡看電視,因爲看電視是放鬆的最佳方式,不過看電視會讓你長胖哦。如果你平均每天看3小時電視,這對你的腰圍來說可不是件好事,尤其在你認爲看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。大學的研究員發現每看兩個小時電視,肥胖的可能性就會增加23%,並且把患糖尿病的機率增加14%。把1小時的電視時間換成一段長距離散步,你可以把肥胖的風險降低24%,同時把患糖尿病的風險降低34%。
2、加快腳步
有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”,這是有原因的:爬樓梯是一項十分,十分棒的運動。在一項研究中,運動學家覈算了一下,每天多做兩次走樓梯運動(上上下下),一年可以減掉3千克。爲自己尋找理由讓自己可以在工作時,在家中多走樓梯(用其他樓層的衛生間就是方法之一)。
3、工作中去樓層大廳走動
工作期間,你會一直坐着,這時你的肉肉已經集中在臀部和腿部,你需要果斷起身,去大廳走動一下。接到電話,站起來,伸展一下四肢。每天兩次,起身走到同事身邊講你要對他們說的話,而不要用電子郵件。大學研究員測算了一下,如果你圍繞辦公大樓走一圈,然後返回去和你的同事探討問題,來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件,10年時間,體重可能減去5千克。
4、在辦公桌前站一站
有一項極其簡單的運動,每一位辦公室工作人員都可以做到。坐在座位上,每小時燃燒63卡路里。站立,會燃燒掉127卡路里,是前者的兩倍。如果你有無繩電話,你還可以走動幾步,讓血液循環更快一些。很多工作場所都爲員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅,這讓你可以選擇更多時間使用站姿,把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。向人事經理諮詢一下吧,也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。
堅持跳繩的好處有很多,跳繩是非常有效的一種鍛鍊方法,堅持跳繩能夠能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能哦!想要減肥的朋友也可以選擇跳繩,效果非常好,下面我們就來了解跳繩減肥法,及跳繩注意事項。
跳繩減肥法
第一點:每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上
這裏解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指,在跳繩的過程中儘量不要休息,並且均勻的保持一定訓練強度,整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友,是20分鐘以上,不是20分鐘。並且跳繩的時間越長,減肥的效果也就越好。
第二點:每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右
那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法,一個方法是用心率來衡量,另外一個是用自我感覺來衡量。
如果用心律來衡量的話,建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的`設備,比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度,心率的計算公式是:(220—年齡)*75%,即爲練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候,練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單,在跳繩的過程中,練習者的感覺是介於累與不累之間,即爲75%的訓練強度。
第三點:跳繩減肥期間,控制每日晚餐食物的種類和數量
減肥不僅需要加強運動,還需要注意飲食,合理的飲食習慣能讓我們的減肥事半功倍。因此在跳繩減肥期間,最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量,早餐和午餐正常就可以。那爲什麼要控制晚餐這裏就不多說了,想必大家都能夠理解到。
所謂控制晚餐的種類,是指晚餐最好以水、蔬菜、水果,少量澱粉類的食物爲主,以不感覺到飢餓爲宜。至於晚餐攝入食物的數量,這裏可以舉個例子,比如跳繩減肥之前吃1碗飯,那麼現在就吃半碗,或者不吃,主要以蔬菜和水果爲主就可以。
5、利用球的優勢
晚間查看電子郵件時,用一個大大的,穩穩的,平衡球作爲你的椅子。這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後,還可以做一些伸展運動和蹲起運動。
6、爲瘦身做準備
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑,其實很多家務都能夠幫助你瘦身減肥,只是你沒有發現而已。切片,切丁,然後燉煮,事實上,與一份外賣相比,煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。因爲是你自己控制配料,所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始,每週叫外賣的次數限制在最多兩次。
7、考慮使用踏步機
辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講,只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。研究發現,在打電話或者回覆電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員,在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時,一年爲一週期,她們可以減掉18公斤。這一方法顯然是非傳統的,但它值得考慮。踏步機相對來說並不昂貴,佔地也小,在擱置不用時,完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化爲脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環,使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。
結語:7個有效的減肥運動你學會了嗎?只要堅持做這些運動就能夠幫助你燃燒脂肪瘦身不流汗,效果非常好哦!運動減肥的好處有很多,不僅能夠促進新陳代謝,還能夠促進胃腸蠕動,讓你更加健康,希望大家能堅持運動哦!
運動減肥7個運動讓你瘦身不流汗2
一、快走
快走可以強身健體,增強人體抵抗力,還能加速熱量的消耗,幫助減肥,防止肥胖。成年人每天快走30分鐘到40分鐘,有利於消化和代謝。每天堅持快走,能防止脂肪的堆積,想減肥的朋友不妨每天快走30分鐘以上。
二、游泳
游泳能促進減肥,游泳時新陳代謝加快,想要達到減肥的效果,每次游泳最好40分鐘以上,因爲剛開始給人體提供能量的是糖分,大約30分鐘左右,糖分消耗完畢,開始分解脂肪,想要減肥,每次游泳至少堅持40分鐘。
三、跳繩
跳繩不僅能減肥,還能塑造身材,是最簡單的燃脂運動。每天堅持跳繩10分鐘,能夠消耗身體多餘的脂肪,讓身材緊緻、有型。跳繩看起來很輕鬆,但卻很累人,相關數據表明:跳繩10分鐘消耗的熱量等於慢跑30分鐘。
四、慢跑
想要達到減肥的效果,慢跑的時間不低於30分鐘,跑步的速度和呼吸要均勻,慢跑30分鐘不但能大量消耗人體的糖原,還有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。慢跑的路程需達到5000米,跑步的速度也不能太慢。
五、打羽毛球
打羽毛球能燃燒卡路里,增加脂肪的消耗,防止脂肪堆積,幫助減肥。建議每週打3次羽毛球,每次堅持1小時,有助於增加減肥的速度。打羽毛球通過出汗,可以促進人體的新陳代謝,使一些容易引起疲勞的酸,排出體外。
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