美麗瑜伽瘦腹沒商量
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美麗瑜伽瘦腹沒商量,瑜伽已經被許多人士所練習,是一項不錯的健身運動,練習瑜伽好處多,可以減肥 瘦身瘦腹,還可以增強身體素質,跟着朵朵女性一起來看看有關美麗瑜伽瘦腹沒商量的知識。
美麗瑜伽瘦腹沒商量1
c型瘦腹式功能:這個動作不但可以檢測肌耐力程度,還可消除腹部脂肪、強化核心肌羣。動作:
1、坐在地上,雙腳比肩寬一點點,兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。
2、身體往後傾斜約45度,讓自己像一個c字,肚子內縮、眼睛看着肚臍,感覺肚子收扁,肩膀及大腿放鬆,力量集中於腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動作1。
次數:一次10秒,做五次。
技巧:想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感覺一樣。注意:肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在腹部即可。
難易:★☆☆☆☆
仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)功能:消除上腹部脂肪,訓練肋間肌羣、加強呼吸系統功能。動作:
1、躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭擡到頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時,肋骨收縮,以腹部的'力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣,回到動作1次數:六次。
技巧:肩胛骨離地時,感覺上腹部的脂肪正隨着你的指尖,一一被分解抽離到無限遠的前面,你的身體變輕盈了!注意:在做動作2時,你的眼睛請看着肚臍,但下背記得貼緊地面,不要擡起來。
難易:★☆☆☆☆
美麗瑜伽瘦腹沒商量2
瑜伽瘦腹動作1
站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向裏回收肘部,左腿向前擡起並屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態。換側重複進行20次。
瑜伽瘦腹動作2
坐在椅子前半的位置,雙腳併攏,手臂平擡在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平擡的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進行,重複動作20次。
瑜伽瘦腹動作3
坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然後還原。換側進行,重複多次。
瑜伽瘦腹動作4
俯臥,儘量使腰部及髖骨緊貼地板,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上擡起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
瑜伽瘦腹動作5
站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,擡起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然後,吸氣,擡頭,挺胸,收腹,保持該狀態5分鐘,然後換腿重複動作。
瑜伽瘦腹動作6
仰臥在地板上,雙腳併攏,微微上擡,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也擡離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回覆初始狀態。重複多次。
瑜伽瘦腹動作7
平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,並斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重複10次。
瑜伽瘦腹動作8
仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳擡起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並擡到胸前位置,慢慢地將上身擡起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。
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