跑步可以緩解抑鬱

跑步可以緩解抑鬱，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面分享跑步可以緩解抑鬱。

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一、跑步治療抑鬱症

1、歸根到底是壓力導致了抑鬱狀態的產生。壓力過大導致神經傳遞作用變弱，血清素、去甲腎上腺素不足，血管收縮，呼吸變遷，繼而血流不足。也就是說只要使壓力得到釋放，人類就可以克服抑鬱狀態。而跑步則是一項最佳選擇。

2、跑步對於預防肥胖、美容護膚的功效自不必說，更重要的是對於大腦也有很好的鍛鍊作用。第一是促進血清素的分泌。

3、血清素別名又稱“幸福荷爾蒙”，能有效使人保持開心狀態。品嚐美食、與伴侶肌膚之交以及曬日光浴都能增加血清素的'分泌量，跑步也不例外。

4、開始跑步5分鐘後大腦被激活， 30分鐘後大腦的活躍度到達頂峯，所以並不需要太長時間的持續跑步就能達到效果。

5、也就是說，當逐漸產生疲勞物質堆積時，就會妨礙血清素的活性化。所以建議20-30分鐘的跑步訓練效果最佳。

6、雖說最省事的是日光浴，但抑鬱狀態的人早起非常困難，若是碰到糟糕的天氣，更是無法沐浴日光了吧。

7、所以還是跑步最能短時間內增加血清素含量吧。

8、衆所周知，跑步是一項有氧運動，也就是會攝入大量氧氣的運動。同時，血壓也會上升，全身的血液循環都會變好。

9、含有大量氧氣的血液會被運輸至大腦，與此同時，大腦內的老舊廢物也得以運出，大腦運轉更加活躍。

10、基於跑步對於治療抑鬱症的顯著功效，已經有日本醫院將跑步納入治療抑鬱症的療程中。

11、而這種治療方案的發起者，就是日本田徑競技聯盟女子長距離馬拉松強化部長，也是田徑解說員的金哲彥。位於東京八王子市內的北原醫院，早在2011年就講跑步納入治療抑鬱症的療程中。

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一、跑步可以鍛鍊他們堅強的意志力。

1、堅持跑步自然會提高我們的毅力，因爲那些能夠堅持的人都是有強烈意識和自律能力的人。所謂的強烈意識是指你堅信跑步不僅有助於治療抑鬱症，還有助於你的健康和身材。

2、因此，這種堅定的聲音會驅使你自律，而強烈意識的驅動力是你的實踐力量。動力一定會變成實際的力量，讓你真正行動起來。這就是它的工作原理。

3、堅持不懈的跑步還會間接幫助你面對困難或做其他有巨大動力和影響力的事情。當我們與抑鬱作鬥爭時，我們只需要克服一些困難，比如忍受痛苦，堅持不懈地與它作鬥爭。只要我們有這些能力和科學治療，我們最終將通過科學治療和堅持不懈來完美地克服抑鬱。

二、跑步可以發泄你內心的不平衡、不快和沮喪。

1、相信跑步的人對此有深刻的理解，而這種發泄方式，在我看來，是一種非常良性的發泄方式，它既不傷害別人也不傷害自己。

2、不像有些人通過扔東西、攻擊他人或攻擊自己來發泄憤怒。

3、因此，當你想要發泄時，我們仍然有一些理由去敦促和提醒自己不要做傷害他人和攻擊自己的事情(例如，自殘、自我抱怨、自責、自我仇恨等)。)。

三、跑步可以讓自己看到自己的價值和成就感。

1、當你把跑步當成一種習慣並不斷增加里程時，你會看到自己不斷進步，這將讓你覺得自己很有價值。

2、當然，堅持它反映了你的價值觀，你會默默地從中肯定自己。這是你的價值和成就感，不要低估它！只有那些善於肯定自己的人才能不斷給自己信心。如果他們堅持下去，他們的自信心會不斷提高。

四、跑步是能產生內啡肽

當跑步後出汗時，大腦會釋放內啡肽，這是一種能讓人快樂的神經遞質。跑步後你會發現你在流汗，然後你的心情會變好。這是內啡肽的作用。經常跑步，你的精神氣質，會自然而然地變得精力充沛。

五、跑步可以轉移他們痛苦的情緒

讓他們痛苦的靈魂暫時可以得到解脫，堅持下去，你會看到明顯的效果，到那時，痛苦會變得越來越微弱。