邊看電視邊減肥的小動作
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邊看電視邊減肥的`小動作,爲什麼很多人喜歡在看電視時做減肥運動呢?因爲這時候的你最閒,有充足的時間鍛鍊,很多人減肥不成功的原因就逃避運動,整體找藉口說忙,那麼邊看電視邊減肥的小動作有哪些呢,一起來看看吧。
邊看電視邊減肥的小動作1
1、 轉腰
動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。
2、側腰
動作重點:靠着沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。
伸展部位:左右側腰。
3、 提臀縮腹
動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶着沙發手把,雙腳併攏屈膝向上擡起,每擡1次停2秒再放下,來回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
4、伸背
動作重點:雙手搭着沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。
伸展部位:背部肌羣。
5、 臀後側
動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:臀部後側肌肉。
6、 大小腿
動作重點:1腳伸直平放於沙發,另1腳彎曲放於地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:大小腿後側肌肉。
7 、大腿
動作重點:1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:大腿前側肌肉。
8 、大小腿和臀部
動作重點:臀部坐沙發前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部儘量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。
伸展部位:大小腿和臀部後側肌肉。
邊看電視邊減肥的小動作2
1、仰躺在沙發上,雙手抱頭,兩腿夾住墊子,向上擡起,來回做5-10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
2、兩腿向前伸直,雙手向後交叉,將前胸儘量貼在腿上,注意不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更緊實,同時鍛鍊腰、臀部肌羣。
3、正面坐在沙發上,兩臂伸直,雙腿併攏,大腿向上擡,與沙發面呈45°。上身保持不動,兩腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線條。
4、正面坐在沙發上,兩臂伸直,雙腿併攏,大腿向上擡,與沙發面呈45°。上身保持不動,兩腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線條。
5、一腿伸直,另一腿彎曲側坐在沙發上,雙手在胸前交叉,上身向彎曲腿相反方向側彎。
瘦身部位:腹部脂肪,拉緊大腿外側線條。
6、側坐在沙發上,一腿伸直,另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直,與另一腿呈90°。反覆做5-10次。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部線條。
7、側身坐在沙發上,一腿伸直,另一腿彎曲呈45°,上身保持直立,雙手抱頭,轉動腰部成45°扇面,轉動身體。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。
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