美臂水中健身操

美臂水中健身操，美臂水中健身操是有氧操的一種，在水中進行，健身可以促進身體的新陳代謝，在我們日常的運動中，積極運動也是一種生活態度，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享美臂水中健身操技巧。

美臂水中健身操1

由於水的多種持性（浮力、阻力、散熱能力、按摩性)，在水中做健身操針對性強，並採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能爲主，因此，減體脂效果十分顯著。如果您有機會走進泳池進行鍛鍊，一定會取得事半功倍的效果。

第一節

目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條。

方法：手扶池邊站在水中，水位於胸腰之間，手臂伸直，手指併攏，從身體前方划水到身後，再劃到胸前。做4組，每組15—20次。

注意：手指不能張開，腰要收緊，不要前後晃動。

第二節

目的：塑造大臂後部（肱三頭肌) 的肌肉線條

方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向後伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10—15次。

注意：身體離池壁一臂的`距離，腰要收緊，不要塌腰。

第三節

目的：塑造上臂（肪三頭肌)及小臂的肌肉線條。

方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。

注意：向上撐起時，上身儘量立住，不要含胸。

第四節

目的：塑造大臂後部（肱三頭肌)、小臂的肌肉線條。

方法：雙腿成弓箭步站於水中，水位於肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指併攏，手掌壓水，小臂由前方向身後划水到頭。做4組，每組20-25次。

注意：大臂在體側固定住，不要上下移動，手腕固定住，不要翹手腕，手指不要張開。

美臂水中健身操2

第一節

方法：雙腿並緊置於他邊，雙手抱頭，斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身，盡力用雙肘觸碰膝蓋，還原。做4組，每組20~25次。

注意雙腿並緊，用力勾住池邊。起身時要把用力點集中在上腹部，雙手輕輕抱頭不要用力。

第二節

方法：雙腿彎曲置於池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上。上腹用力收起，同時雙手抱頭，雙肘觸碰膝蓋，還原。做4組，每組20~25次。

注意雙臂要充分伸展平放在水面上，用力點集中在上腹部。

第三節

方法：雙腿彎曲置於池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上，保持靜止不動。做4組，每組30秒至1分鐘。

注意:雙臂充分伸展，擡頭挺胸，腹部用力保持靜止姿態。

第四節

方法:雙腿彎曲置於池邊，身體斜躺在水面上。雙手抱頭，兩肘儘量張開，保持靜止不動。做4組，每組30秒至1分鐘。

注意：雙腿並緊，挺胸擡頭，上腹部集中用力保持靜止狀態。

第五節

方法雙手放頭後，平躺在池邊；小腿彎曲垂於地邊。上腹用力擡起頭、肩。做4組，每組30~35次。

第六節

方法：單腿伸直站在水中，另一腳腳尖輕輕點在池邊上。身體稍後傾，雙手在身體兩側划水。做4組，每組划水30~40次。

注意：重心在垂直腿上，挺胸擡頭，上身儘量向後仰，划水時，手指併攏。