九種方法打造挺翹美臀
本文已影響1.66W人
本文已影響1.66W人
九種方法打造挺翹美臀。臀部,是女性吸引人的部位之一,有的女性臀部扁平,有的臀部過大,完美臀部是從翹臀開始。挺翹美臀可以通過運動和健身打造,九種方法教你打造挺翹美臀,一起來看看吧!
九種方法打造挺翹美臀1
1、雙臂伸直扶牆壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,儘量擡高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛鍊能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
2、身體站立,雙手叉腰,然後彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢,然後收腹,接着向後收臀,此爲一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲,然後連續做以上動作。
3、腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
4、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側。利用腰力引體上升,維持約5秒後,將身體平放在地上,重複動作15次。
5、仰臥在牀上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與牀成直角,慢慢向左指舉去,儘量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重複進行。
6、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。擡起左腿至臀部高度,並使膝蓋彎曲成直角,保持數秒。收下左腿,然後重複右腿。
7、爬樓梯,簡單又省錢,但是,因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
8、找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
9、雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。
九種方法打造挺翹美臀2
1、瑜伽蹲
蹲起的動作能使臀部肌肉更緊張,也加速了臀部肌肉活動的頻率,從而讓臀部更挺翹豐滿。膝蓋在起落時反覆活動,加快血液循環,關節得到滋養。不想動的話也可以保持靜止不動,身體前傾後背向前探,雙手撐在身體前方地面上,手臂伸直輔助手腕支撐身體。
2、直角式瑜伽
這是一個既美腿又提臀的動作,練習時站立,雙腿併攏,手臂移動至舉過頭頂,眼睛可始終追隨着移動的雙手,然後以脊柱底部爲支點,上身向前向下彎曲,直到背部與雙腿形成一個直角。直角式不僅能夠拉伸我們的腿部肌肉,還能有效鍛鍊我們的臀部肌肉,減少脂肪在臀部的.堆積,從而讓我們的臀部保持緊實且富有彈性。
3、輪式瑜伽
這是一個萬能體式,可以起到全身拉伸的效果。練習時屈膝雙腳踩地,保持小腿與地面的垂直,雙手指尖衝向腳尖的方向,然後雙手雙腳同時有力壓實地面,把手肘往肩膀的方向去推,讓肩胛骨平貼後背,最後用力收向脊柱的方向。常練習輪式能消除臀部多餘脂肪,塑造緊實、上翹臀部,纖細腰肢,美化腰臀曲線和手臂線條,同時還能促進全身血液循環,讓你活力十足,容光煥發。
4、談到臀部的練習
我們還不能忘了這個動作,就是臥角式了,此體式是一個半倒立體式,不僅可以拉昇腿部肌肉,滋養肩背的肌肉羣,還可以放鬆胸部脊柱,頭部下垂時促進血液循環,滋養面部,使髖關節更加靈活,最重要的一點可以加強臀部肌肉的鍛鍊,加速挺翹你的臀部。練習時挺身直立,兩腳微微分開,兩手垂於體側,然後上身自腰起向前彎,儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展。
5、側板式瑜伽
這一體式能夠修長腿型,美化身體曲線,而且還能鍛鍊臀部曲線,消耗臀部堆積的脂肪,對於塑造挺翹臀型非常有益。練習時身體斜躺在地上,左腿伸直,右腿屈膝,然後左腳邊和左手撐地,身體一條直線向上擡起,左臂伸直,最後右手抓住右腳趾向上擡起右腿,直至右腿垂直於地面。
6、手支撐一字馬
練習時雙手分開與肩同寬,雙手着地,腹部發力,雙腿向上伸直貼向牆壁,核心收緊後雙腿向外打開來到一字馬,眼睛看向地面。一字馬的練習不僅可以充分拉伸腹部,消除凸起的小腹,還能拉伸大腿線條,提升臀部曲線,消耗臀部及大腿堆積的脂肪,讓身體線條更加有型。
三個私密翹臀方法 變最完美的臀型
無運動,不翹臀!5步打造性感美臀
立陶宛美女金塔爾簡介 酥胸圓潤堅挺翹臀性感
懶女人翹臀五大方法 讓屁屁挺起來
性感美臀都這麼練!跟韓星學習翹臀打造祕籍
美臀20招 輕鬆挺翹圓潤臀部
蜜桃臀怎麼練?瘦臀運動打造性感翹臀
男人翹臀有方法
三個私密翹臀方法 變最完美的臀型
五大瘦臀提臀方法 讓屁屁又翹又挺
黃金美臀方案 提臀瘦臀打造完美臀部線條
開啓美臀“開關” 打造性感翹臀
四式翹臀瑜伽 擺脫扁平臀變挺翹
扁平臀終極解決方法!四步打造性感蜜桃美臀
5個美臀方法 快速打造熱力電臀
5個美臀方法 短時間快速打造熱力電臀
5個動作專練翹臀 打造性感美臀
女生如何練出美麗翹臀 練翹臀最好的方法
懶女人翹臀五大方法 讓屁屁挺起來
三個私密翹臀方法 變最完美的臀型
一分鐘美臀操打造翹挺臀部
如何塑造性感翹臀:五種提臀的方法打造蜜桃臀
美腿=美臀?教你簡單3招打造性感翹臀曲線