練習瑜伽飯前還是飯後

練習瑜伽飯前還是飯後，現在很多人越來越追求健康和美，練瑜伽的人也越來越多，但是很多人練瑜伽都是不在意時間段的，想什麼時候練就什麼時候練，其實不然，練瑜伽也是講究時間的，下面隨小編來了解下練習瑜伽飯前還是飯後吧~

練習瑜伽飯前還是飯後1

練瑜伽飯前還是飯後

結論：飯前1小時練瑜伽更健康。

不少瑜伽動作都需要扭轉腰腹部，因此飯後練習容易引起腸絞痛。況且飯後血液主要供給到腸胃，如果運動的話，血液涌向體表，會影響腸胃運化，導致消化不良。因此，一般建議飯前練瑜伽。

練瑜伽後多久可以吃飯

通常練習瑜伽後需要平靜至少15分鐘再進餐，如果飢餓感不強，可以半小時後再進餐。氣息不穩，或者身體還在發熱的時候不要進餐。呼吸不穩時吃東西容易嚥下去空氣，而引起肚子不舒服。想減肥的人可以在進餐前喝兩口水壓一壓飢餓感，或者吃點水果，以免不知不覺就吃太多了。

練瑜伽時可以喝水嗎

一般是在練瑜伽前半小時喝些水，練瑜伽結束後再補充水分，而在練瑜伽的過程中最好別喝水。如果實在口渴，可以適當喝一點，因爲喝太多水容易腹脹，如果做扭腰或者轉身的動作容易引起肚子不舒服。

每天飯前練多久的瑜伽好

以健身爲目的的話，時間長度沒什麼太大的限制，每天練十分鐘也是有好處的，想要有比較好的健身效果，一般是建議30分鐘左右。

以減肥爲目的的話，最好是40分鐘以上，一個小時左右。因爲只有達到了一定的運動量，脂肪纔有可能開始燃燒。

練瑜伽最好每天選擇一個固定的'時間段，這樣身體會形成生物鍾，鍛鍊效果會更好。

練習瑜伽飯前還是飯後2

　　瑜伽體位

　　一、“座椅式”擊退足底底膜炎

足底筋膜炎其中一個成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長久下來會造成足底筋膜炎，出現疼痛、紅腫等症狀。

動作：山式站姿，雙腿併攏，擡頭挺胸，背部挺直。

呼氣，雙腿併攏向後蹲坐，想象後方有一個座椅，直致大腿與地面成平衡。

然後屈起腳底，令腳跟離地，保持這個姿態五至八個呼吸。吸氣還原至山式站姿。

功效：強化足底及小腿的肌肉力量，鍛鍊身體平衡感。

提示：請將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發現平衡有困難，可依靠牆壁練習。

　　二、“戰士式第一式”糾正骨盤前傾

穿上高跟鞋後，身體重心就會向前面，令盤骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長期過度用力勞損，會引致腰痠背痛。

動作：山式站姿。吸氣，雙腿打開約4英呎寬，雙手打開與肩水平，形成一個“大”字。

雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十於頭頂上。

將身體和左腳以90度轉向左面，面向前方。

屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。

保持這個姿態5至8個呼吸。

完成後，換另一隻腳重複上述步驟。

功效：糾正骨盤前傾問題，伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經痛。對於強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。

提示：保持下盆幹向正前方。膝蓋不過腳尖，臀部內收。

　　三、“向下狗式”保持雙腿修長

要徹底消除因穿高跟鞋對雙腿、臀部及腰背的不適和疲勞，向下狗式會是個不錯的瑜伽體位，既能令腿部得到伸展，亦能加強背部的力量，減少因穿高跟鞋引起的腰痠背痛。

動作：跪坐地上，雙手撐地，以貓式作準備動作。

吸氣;同時伸直膝部，提高臀部，直至腳跟着地。

形成一個三角型。保持這個姿態20至30秒。還原後以嬰孩式休息一會。

功效：有效伸展小腿、大腿、臂部，讓雙腿保持彈性。減少腿部靜脈曲張的機會，還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。

提示：保持雙腿蹬直，手扯和腳趾向前方;避免拱背及屈膝。若腳跟踩不到地，先用鼻深吸氣，將臀部擡起，嘴巴呼氣，壓下腰背和腳跟，多練習就會慢慢進步。

　　四、“臥伸腿式” 消除小腿疲勞

穿起高跟鞋站立時，身體前傾後小腿的肌肉會縮短及收縮，會引致小腿疲勞過度，造成小腿攣縮。

動作：平躺地上，雙臂放在身體兩旁。

右腳曲膝，右手握着右腳拇趾。

吸氣，慢慢把右腳蹬直，往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。

保持這個姿勢約20秒，換腳重複以上步驟。

功效：伸展小腿、大腿膕繩肌，改善腿部僵硬、攣縮的問題，同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經痛。

提示：保持左腳蹬直，左邊盆骨緊貼地，亦要避免拱起背部，也不要縮起或升高肩膊。如無法抓緊腳趾，可將瑜伽繩套在腳掌上，然後改拉着繩頭，但仍要保持上下腳都蹬直。