讓你走路翹起來
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
讓你走路翹起來,現實生活中久坐辦公室族越來越多,一天中很長時間都不離開凳子,想要完美性感的臀部似乎很難,那麼有什麼辦法能讓你走路翹起來,擁有完美性感的臀部呢,一起來看看吧。
讓你走路翹起來1
1、提臀打圈
跪在地板上,雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方,與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方,與臀部同寬;把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處(膝蓋後方),伸直腳尖;向後伸直左腿,直至膝部與臀部等高。呼氣時,繼續慢慢擡高腿部,舉腿50次,注意不要讓腿的高度低於臀部。每次擡腿時呼氣,50次擡腿完成後,按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。
整個過程中收腹,腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次擡腿或轉圈時,在最高點收緊臀大肌。然後換到另一條腿做同樣動作。
2、相撲蹲
雙腿分開(比髖寬一英寸),腳尖外分45度,雙手合十於胸前;視線持平,挺胸。吸氣時屈膝下蹲,就像坐在一個很矮的椅子上。理想情況下,手肘現在位於大腿內側,臀部低於膝蓋;堅持5秒鐘。呼氣時,腳跟用力回覆起始姿勢,站起後收緊臀部;
堅持20次。負重越大,動作難度越大;如果你有膝蓋或背部問題,一開始時不要負重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀幹。
3、側擡腿
再次雙膝和雙腿着地。但這次把右腿伸到右側,與臀部保持一條直線;輕輕圍繞尾骨。呼氣時,把右腿擡高(仍在右側),堅持兩秒;然後吸氣,慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息,立刻再次擡起;做該動作25到50次,依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。
4、提臀椅
拿一把寫字椅(不帶輪子那種),仰臥在地板上;屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度;左腿擡起向天,這樣只有一隻腳放在椅子上;呼氣時,提起屁股半離地板,達到頂點時收緊臀大肌肉,堅持住。然後慢慢放下;如果有背部問題,不必擡起左腳--把雙腳放在椅子上,雙腿同時作這個動作。軀幹全程參與動作;重複15-25次,以自己的力量而定。然後換腿重複動作。
讓你走路翹起來2
淺坐前傾法則
想防止臀部下垂,光淺坐於椅子上還不夠,你需要保持臀下的褶皺線剛好在椅子邊緣的位置,同時臀部用力保持稍稍前傾的姿勢,這樣才能讓臀部肌肉處於緊實向上的延伸方向,防止臀部下垂。
加緊臀部向後仰
利用工作休息時間,將兩腳張開十釐米,用力夾緊臀部的同時,將身體向後仰到最大幅度,維持十秒鐘後回位,再重複相同的動作,重複20次。最後再輕敲臀部幫助屁股更加緊實。這個動作不僅能防止臀部下垂,同時還能矯正久坐導致前傾的盆骨呢。
夾緊膝蓋墊腳尖
淺坐於椅子上,將兩個膝蓋緊緊靠攏,同時要將腳尖踮起來。長久地維持這個動作能幫你改掉蹺二郎腿的壞習慣,同時還能瘦腿呢,當然關鍵是防止臀部下垂,維持臀部的`緊實向上。
敲擊臀部
夾緊臀部的時候,臀部兩側會出現一個凹陷,找到之後臀部保持放鬆狀態,用拳頭敲擊這兩個凹陷處,長久以往能夠消掉臀部兩側的肥肉,臀型更加集中和緊實,保持臀線的向上。
加強臀部肌肉鍛鍊
什麼動作最能鍛鍊到臀部的肌肉,讓臀部保持緊俏呢?其實非常簡單,只要重複收緊和放鬆臀部的動作就可以。要用力收緊屁股維持10秒,然後放鬆5秒,再進行收緊。只要堅持兩三天,你就會發現臀部更加緊了,側面看臀部也不會下垂哦。
一種走路姿勢讓你延長壽命10年:快來學學吧
五大招練就性感臀線 讓屁屁翹起來
不走尋常路!年女生節一起來試試這些髮型
豐乳肥臀太誘人 6招讓屁屁翹起來
懶女人翹臀五大方法 讓屁屁挺起來
爲什麼走路後面總會濺起水來 爲啥走路後面總會濺起水來
夏季護膚容易犯錯讓愛美的你少走彎路
超有效六個提臀動作 讓屁屁翹起來
走路腳上起水泡怎麼辦 走路腳上起水泡怎麼處理
瘦臀又提臀 這麼做讓臀部翹起來
8個有效翹臀方法 翹屁屁練起來
多走路可以瘦小腿嗎 走路會不會讓小腿變粗
怎麼樣減臀部贅肉 6招讓PP翹起來
簡單易學提臀運動 讓你走路翹起來
如何讓睫毛卷翹 這樣讓你的睫毛卷翹到飛起
行屍走肉第八季結局,誰死翹翹了讓粉絲們糾結不已?
爆料減肥10宗最 讓你少走冤枉路
懶女人翹臀五大方法 讓屁屁挺起來
漫畫版6個提臀動作 讓屁屁翹起來
走夜路爲什麼不能回頭看 走夜路有人叫你怎麼辦
美女示範4個提臀動作 讓PP翹起來
屁股下垂還能翹起來麼?簡單兩組運動重塑小翹臀
5個提臀方法 讓久坐族臀部翹起來