越野手杖減肥法
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越野手杖減肥法,身體有利於增強我們自身的抵抗能力,想要減肥就一定要肯動,很多的運動方法都是可取的,但選擇適合自己的很重要,而用越野手杖來進行健身操是時下最時尚的運動之一,跟小編一起來學習下越野手杖減肥法吧!
越野手杖減肥法1
越野手杖除了在行走時候發揮重大作用外,在行走前的熱身運動中也是必不可少的。使用越野行走手杖進行健身操,可使活動更加到位,拉伸更加充分且方式更加多樣,把徒手做操提高到一個新的層次。
體側運動:雙腳比肩稍寬,雙手持手杖兩端,手臂伸直,舉至頭上方。做體側運動。注意是腰的左右拉伸,不是手臂的左右擺動。
腹背運動:雙腳比肩稍寬,雙手持手杖兩端,手臂伸直,舉至頭上方。先向後振臂,再彎腰向下,腿不要彎。
上臂繞環:雙腳比肩稍寬,雙手持手杖兩端,放至體前。右臂擡起,經左側腦後繞至身後放下;左臂擡起,經右側腦後繞至體前放下,連續做。然後反方向,連續做。
下蹲上舉:雙腳與肩同寬,雙手持手杖兩端放至腦後。下蹲,起立,同時持杆手臂上舉。手臂上舉的同時,提踵。做一八拍後,另一八拍在手臂上舉時,但腳直立,另一腿擡膝。雙腿交替。
跨步壓腿和擴胸壓腿:單腿跨出,雙手各持手杖於身體兩側,手杖底部與前腳掌成一直線。壓腿。第二八拍,在壓腿的同時,雙手進行擴胸動作。雙腿交替跨出壓腿。
擺腿:雙手各持手杖於身體兩側,單腳支撐,另一腿前後擺動,擺動至最高點時,支撐腿提踵。換支撐腿,再做。
外展腿:雙手各持手杖於身體兩側,單腳支撐,另一腿向前擡膝,然後外展到體側後放下。換支撐腿,再做。(每節至少做二八拍)
登山杖和手杖區別
登山杖:更多的是保護功能,多以金屬合金做杆體,目的`是加強支撐力。手柄設計以手掌抓握爲主,腕帶是簡單的環形帶子。杆的底部只採用金屬尖頭防滑,不考慮在光滑、堅硬的石板及馬路上行走的功能,不具備平路行走的功能。
越野行走手杖:主要是爲健身而設計的,兼具健身和保護兩重功能。與登山杖不同之處在於必須同時使用兩支手杖。越野行走手杖在平路行走時,在正常走路的基礎上,後腿蹬直,前腿後腳跟着地,雙臂擺開,手杖的支撐點在身體兩側稍靠後的地方,杆體斜着推動身體大步前行。登山時,要充分發揮腕帶的作用。上山時手杖先放在前面,利用腕帶拉着身體向上,上去後手臂彎曲,利用腕帶推着身後的手杖使身體繼續上行。下山時,手杖在前面支撐,手臂應同手杖成一條直線,起到延長手杖長度的作用。
越野手杖減肥法2
手杖式瑜伽減肥法
1、 強化大腿肌羣
大腿肌羣是重要的肌羣之一,也是我們身體的第二個心臟,當腿部的肌肉被強化時,同時也有減緩或是預防膝蓋受傷、預防跌倒等功用。除了能靠健身鍛鍊外,也可以透過瑜伽的手仗式來強化大腿肌羣,同時也能延展緊繃的肌肉。
2 、延展腿部肌肉
許多跑跑跳跳的運動員,都需要足夠的腿部肌力才能進行,但是在過度使用腿部肌肉的狀況下,會導致肌肉沾黏、乳酸堆積,嚴重時會造成發言、疼痛。透過手仗式能延展腿部沾黏的肌肉,幫助消除緊張感,除此之外還能提升下次的運動表現。
3、 強化腎臟功能
現代人時常三餐老是在外,並且伴隨著高鹽、高鈉、高油脂飲食,長期下來會讓器官衰退,還會造成腎臟負擔。瑜伽手杖式能激腎臟處的神經,使腎臟恢復正常的機能幫助代謝以及促進血液循環。
如何做手杖式:
步驟1:雙腿伸直併攏坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2:背部挺直,雙手在臀部兩側伸直撐地。
步驟3:腳板打直,雙腿保持伸直併攏,維持動作三個呼吸的時間。
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