趕走一天疲倦的瑜伽六式
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趕走一天疲倦的瑜伽六式,我們都知道瑜伽可以健身,減脂塑形,瑜伽動作輕柔,作爲女性朋友喜愛的運動方式之一,結束一天的工作,我們往往已經身心疲憊,那麼下面爲大家介紹趕走一天疲倦的瑜伽六式。一起做起來。
趕走一天疲倦的瑜伽六式1
一、T形狀
從武士II姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,擡起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
二、三角形
從山的姿勢開始,右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿爲圓心,臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
三、武士II
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
四、半個月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行。爲了更好地保持平衡,擡頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原爲山的姿勢。
五、樹姿勢
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈*近身體。現在左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的.手來幫忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。
六、新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。如果你認爲瑜伽並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
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趕走一天疲倦的瑜伽六式2
瑜伽練習注意事項:
瑜伽練習前2—3小時不要進食,在練習瑜伽功之前應清理膀胱(排尿),儘量穿着寬鬆舒適的衣服並光腳,儘量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。
動作示範:
1、弓步壓腿式
要領:前腿膝關節置於腳尖後方,成大弓箭步,後側腿放於地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉於上方,眼睛看手。
功效:減少臀部及大腿後側的多餘脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多餘脂肪,促進消化功能。
2、 三角伸展式
要領:兩腿開立,腳尖向前,一側腳尖打開90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直於地面,上體與腿成一直線。
功效:減少腰部兩側的多餘脂肪,柔韌並延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨立式
要領:同側手抓住同側腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,保持身體平衡。
功效:鍛鍊平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛鍊。
4、虎式
要領:成跪姿,單腿向後伸,並擡起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。
功效:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。
5、三角扭轉式
要領:在三角式的基礎上扭轉軀幹,一側手放至另一側腿的腳外側,另一隻手指向上方。
功效:按摩內臟器官,消除腰腹部的多餘脂肪,延伸國旁腱,加強兩腿肌肉力量。
6、坐角式
要領:屈膝兩手抓住腳尖,慢慢的向上舉起,伸直膝蓋。身體以臀部着地保持平衡,後背立直。
功效:改善人體的平衡,減少腹部的多餘脂肪,強壯腰背部,特別加強下背部的力量,對內臟器官有益。
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