有效的減小腿肚方法
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有效的減小腿肚方法,現實生活中由於多種原因,如久坐、不運動等,導致很多人小腿都長了很多肥肉,不僅僅很影響美觀,同時對我們的身體健康也會造成很大的影響,那麼有效的減小腿肚方法是什麼呢?下面就一起來看看吧
有效的減小腿肚方法1
肌肉型小腿實際是肌肉mix脂肪型
其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,現在,你可以用手捏一下小腿,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,無論軟硬。事實上,除非你曾經長期從事體育訓練纔可以會形成肌肉腿,否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對於這種類型小腿來說,與其說是“減肥”,不如說是“塑形”來得恰當。
怎麼減小腿肚
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係,因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能,一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛鍊,讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條,力求讓肌肉形狀變得窄而修長,如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多!
一、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的.小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換着敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在牀上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
三、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
step1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓着腳趾。
step2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。
step3:將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
四、長跑法
堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。
step1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心裏數二個八拍,然後換右邊。
step2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。
step3:雙腳併攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。
step4:雙腳腳外側着地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。
不適合肌肉型小腿的運動法
1、短時間快速跑——改成長距離慢跑法
2、高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉鬆弛和脂肪過多者,可改成每天靠牆用腿尖站立半小時(晚飯後效果最好。)
4、蛙式泳姿——改成自由泳,對於拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
有效的減小腿肚方法2
運動方法1
1.腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
運動方法2
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。 步驟三:最後衝刺瘦腿物 進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦! 飲食法去水腫 除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。
其他方法
維他命E幫助去除水腫 血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
維他命B羣加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化爲能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
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