小腿肚減肥最有效的方法
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小腿肚減肥最有效的方法,生活中,女生對於自己的小腿胖是受不了。她們會想盡各種方法來讓自己的小腿肚廋下來。那麼大家知道有什麼方法可以讓小腿肚廋下來?下面是關於小腿肚減肥最有效的方法!
小腿肚減肥最有效的方法1
1、慢跑和長跑
進行長期、慢速、長距離有氧運動,或者從快走改爲慢跑。跑步時,保持上身前傾,手臂微微彎曲。注意不要太大,保持腳步放鬆靈活,注意用鼻子呼吸。慢跑可以發展慢肌纖維,而快肌纖維處於靜止狀態。隨着時間的推移,腿部肌肉纖維逐漸變細,這將使腿部顯得纖細而結實。=
2、膝蓋和兩側按摩並保持瘦腿
膝蓋周圍是脂肪積聚較少的部位,因爲膝蓋是連接骨頭的關節部位,容易腫脹或鬆動,而且腿似乎很粗。從膝蓋周圍按摩可以改善膝蓋周圍皮膚的鬆弛,但按摩應該經常進行,否則曲線不能得到改善。=
3、放鬆肌肉
肌肉緊繃的腿通常不容易減肥,所以鍛鍊前後的第一步是放鬆結實的.腿肉。方法很簡單。坐在飛機上,雙腳自然彎曲90度,用手握空心拳頭拍打小腿肌肉,交替敲打雙腿,從上到下拍打小腿兩側和後側。這種拍打動作也可以在睡覺前進行,一次至少200次,可以有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減少水腫。
4、瘦腿揉捏法
沐浴後,在腿部塗抹具有燃燒脂肪和緊緻效果的瘦身液,坐在牀上或地上,放鬆小腿肌肉,用雙手的拇指、食指和中指摩擦小腿肌肉。技術應該有點難,輕微發燒或疼痛的感覺是最好的。每次按摩每條腿約5分鐘。
5、瘦腿運動
坐在地上或瑜伽墊上,向前伸展雙手,抓住腳趾,用手指抓住右腳底,讓右腳慢慢擡起。柔軟度差的人可以用手抓住腳踝或小腿,這讓你更容易做到。保持5次呼吸,放下它,換另一條腿。
小腿肚減肥最有效的方法2
1、慢跑長跑
採用長時間,慢速度,遠距離的有氧鍛鍊方法,也可以由快速步行轉慢速跑,跑步的時候保持上身向前傾,兩臂微屈,注意步伐不宜過大,注意保持步子輕鬆且有彈性,並且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纖維得到發展,快肌纖維處於靜止狀態,久而久之,腿部肌纖維逐漸變細,會使兩腿顯得修長而堅實。
2、膝蓋與兩側按摩保養瘦腿
膝蓋周圍是累積脂肪比較少的部位,因爲膝蓋是骨骼相連的關節部位,這個部位很容易浮腫或出現鬆弛的現象,看上去就顯得腿部很粗。由膝蓋四周開始按摩可以改善膝蓋周圍皮膚鬆弛的現象,不過按摩的次數要頻繁,否則無法達到改善曲線的功效。
3、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換着敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
4、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在牀上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
5、瘦小腿動作
坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓着腳趾,兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸,放下,然後換另一條腿。
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