健身塑形的運動方法
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健身塑形的運動方法,在日常生活中,很多人都會通過一些運動鍛鍊自己的身體,健身的運動是有很多的,但是每個人喜歡做的運動都不一樣,下面小編分享健身塑形的運動方法,一起來了解一下吧。
健身塑形的運動方法1
1、騎自行車
自行車作爲最簡單、方便、經濟的塑形工具是非常受廣大女性歡迎的。自行車可以有效地緊實腿部肌肉,強化膝關節和踝關節,促進血液循環,從而美化腿部線條。
注意:應定期檢查自行車的穩固狀況,看是否有踏板螺絲鬆開、車把鬆晃等情況,並立即修理。另外,騎車的時候要留心路面狀況,以免摔倒。
2、滑旱冰
滑旱冰同樣是雕塑腿部線條的最佳運動之一。經常滑旱冰練習,可以使腿部肌肉更加緊實有彈性,雙腿看起來更加修長。
注意:滑旱冰時必須做好保護措施,戴上護膝和護肘套,避免跌倒時擦傷。
3、慢跑
慢跑的塑形針對點比較全面,可以充分鍛鍊臂部、腹部、臀部和腿部的肌肉。堅持每天進行30分鐘的慢跑,能收到促進血液循環、加快身體代謝廢物排出的效果。
注意:慢跑前應先做一些伸展運動把身體充分活動開,以免造成韌帶拉傷。跑步後做好腿部肌肉的放鬆,避免出現腫脹痠痛的症狀。
4、游泳
游泳是塑形效果最明顯的一種運動方式,堅持游泳,能夠非常有效地消除臂部、腰腹和腿部的贅肉,塑造完美體形。水流還能按摩肌膚,使肌膚更加光潔柔滑,富有彈性。
注意:游泳是全身性的運動,需要動用全身的肌肉和骨骼,所以游泳前一定要做好熱身運動,否則很容易出現肌肉拉傷或抽筋。過飢過飽、劇烈運動後都不宜游泳,以免頭暈目眩,甚至昏厥。
5、瑜伽
瑜伽練習對女性的神經系統、肌肉組織和內分泌系統都有很好的鍛鍊作用。經常練習,可以在使人情緒平靜、優化機體功能的同時收到非常好的塑形效果。瑜伽可以幫助舒展肌肉組織、拉伸肌肉線條,讓體形變得更加勻稱而優美。
注意:瑜伽對於身體柔韌性的要求非常高,初學者一定要做好熱身運動,循序漸進,千萬不可盲目進行較高難度的動作,以免拉傷肌肉,損傷膝、髖關節。
健身誤區
1、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身。
首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後,你可以再做5——10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。
2、恢復對訓練來說,也是同樣重要的。
在鍛鍊期間,必要的停頓是不能忽視的,因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。此外,全面的營養維護是必需的,一天進餐5——6次是很好的選擇。最後一點,你需要保持至少8小時的.睡眠,因爲足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
3、不要反覆做同樣的鍛鍊。
運動專家告訴我們,你鍛鍊得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目,你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位,這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。
健身塑形的運動方法2
怎樣正確的的進行鍛鍊
以下每個動作共做3套,每套6次
1、深蹲站立式
雙腳與臀同寬站立,手舉一對啞鈴至肩膀高度。膝蓋彎曲,臀部向後翹,身體向下蹲,使大腿與地面平行。從臀部出力,快速回到站姿,雙手手臂向上延伸超越頭部,同時收緊核心肌羣、擡頭挺胸。
2、彎曲弓箭步
雙腳與臀同寬站立,手持一對啞鈴、自然垂放身體兩側。左腳向後跨一步,向下蹲成弓箭步,雙腳膝蓋都呈約90度,深蹲時上半身保持挺直。快速回到站姿,向前舉起左腳,用單腳保持平衡,將啞鈴舉至肩膀處。回到站姿,再重頭開始。
3、撐體變化式
在地板上放一對啞鈴,雙手手臂伸直做出撐體式,雙腳間距離稍比臀寬,雙手在肩膀正下方、握住啞鈴,右手手肘朝向天花板彎曲,將啞鈴舉起至胸部高度。右手放下回到地板上,換邊再做一次,完成一套動作。除了動作的那隻手臂外,身體其他部位都不動。
4、開腳弓箭步
雙手握住一個啞鈴,雙手手臂伸直超過頭部,右腳在前、左腳在後,前後張開形成弓箭步,雙手向後、向下壓,再回到伸直的姿勢。雙腳膝蓋彎曲,向下深蹲使前腳的大腿與地面平行。啞鈴維持在頭部上方,雙腳伸直後重新再做,右邊共做6次之後再換左邊6次,共完成一套動作。
5、側開弓箭步
雙手握住一個啞鈴,舉至胸前。右腳向外跨一大步,向下深蹲,臀部向後翹,膝蓋與腳趾保持向前。快速地舉起右腳,以左腳站立維持平衡,將啞鈴向胸部前方舉,手臂打直。接着回到原位,做6次之後,換邊再做6次,完成一套動作。
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