爬樓梯也能塑身你知道嗎
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爬樓梯也能塑身你知道嗎。千萬別小看樓梯,爬樓梯也是可以減肥減脂的,我們可以在回家上樓或者是公司裏爬爬樓梯,少坐電梯,同樣也能起到運動健身的效果。下面說說爬樓梯也能塑身你知道嗎。
爬樓梯也能塑身你知道嗎1
其實爬樓梯特別的簡單,場地沒有任何的限制,隨時隨地都可以爬,冬天不用擔心凌冽的寒風,夏天不用擔心烈日的暴曬;足不出戶,不用去操場,不用辦健身卡,穿上戰靴,套上褲衩,就地開始,簡直任性!
與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優點值得我們注意,普通情況下勻速上樓的能量消耗大於低強度的慢跑,倘若我們採取加速式的爬樓梯法,能耗將非常可觀。由於爬樓梯是登高運動,而且主要調動臀腿大肌羣做功的特性所決定的。
高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀態無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般採取變速的方式上樓,並搭配平緩的下樓方式來恢復體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運動),燃脂效果十分顯著。
爬樓梯減肥好處
1、降低靜態心率,改進心血管健康
身體更加健康的人,靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因爲通過鍛鍊,心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。
2、保持骨關節的靈活,避免僵化
始終堅持爬樓梯運動,有助於保持骨關節的靈活,避免僵化現象的出現,增強韌帶和肌肉的力量,防止出現退行性變化。
3、提高最大攜氧量
爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統,促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率,還能提高肺活量。
4、心率恢復速度更快
心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度,身體越好,運動健身完之後心率恢復正常狀態的`時間也越短。
5、消耗更多熱量
因爲運動強度更大,爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。
6、有效的增強消化系統功能
由於需要腹部反覆的用力運動,使腸部蠕動加劇,能夠有效的防止便祕的發生。
7、有利於睡眠和避免焦慮現象的出現
使人體的神經系統處於最佳的休息狀態,有利於睡眠和避免焦慮現象的出現,同時還是治療神經衰弱的最爲有效的輔助手段之一。
爬樓梯作爲很好的健身方法,實用簡單,但是必須循序漸進,持之以恆,方可達到減肥養生的效果。
爬樓梯也能塑身你知道嗎2
爬樓梯可以減肥塑身。
爬樓梯作用:
1、消耗熱量多,對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
2、爬樓梯消耗體力大,人容易飢餓,食慾變好了,這樣能增強消化系統功能。此外,由於腹部反覆用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便祕發生。
3、使有神經系統處於最佳休息狀態,有利於睡眠,避免焦慮。
擴展資料:
爬樓梯技巧:
1、在樓梯上跑上跑下至少20分鐘,美國運動醫藥大學建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉,但如果要減肥,可能需要將時間提高到60到90分鐘,有必要的話,可以把這些時間分隔開,像一天鍛鍊3次,每次20分鐘。
2、數在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次,嘗試不斷挑戰舊紀錄。
3、將間歇鍛鍊加入跑樓梯練習裏,最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來,或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫學中心指出:“雖然你的運動強度似乎降低了,但由於效率更高,因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。”
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