俯臥撐減肥的正確做法

俯臥撐減肥的正確做法，減肥是一件很重要的事情，而通過運動來減肥也是和多人的選擇，俯臥撐減肥不僅能瘦身，還有鍛鍊臂力的效果，下面小編帶你瞭解俯臥撐減肥的正確做法，一起來看看吧。

俯臥撐減肥的正確做法1

1、首先趴在地面上，手臂要比肩膀高一些，雙腳平行於地面。

2、之後雙手分開，伸直手臂，這個時候要支撐起身體呢，記住屁股不要太翹，儘量讓身體和地面保持平行。

3、撐起來停頓一會，然後慢慢彎曲手臂，身體也隨之下降，但不能貼在地面。

4、重複以上動作，每次鍛鍊分爲5組，每組40次左右。

俯臥撐減肥如何安排

1、動態熱身(原地慢跑、開合跳等)

2、俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛鍊)

3、無氧力量鍛鍊或hiit鍛鍊

4、有氧慢跑或跳繩游泳。

5、靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)

無氧訓練結合有氧訓練纔是是經典的運動減肥模式，俯臥撐不屬於其中的任一運動，但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做，有利於提高核心裏力量，取得更好的'訓練減肥效果。

3、肥胖者的俯臥撐做法

牆壁俯臥撐

1、面對牆壁站立，雙腳併攏或者與髖同寬;伸直雙臂，保持與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌的位置保持與胸同高。

2、彎曲肘部，至前額輕觸牆面，再將自己推回到起始姿勢。

上斜俯臥撐

將手放在30-60cm高的箱子上，腳放地上，進行俯臥撐動作。這個做法撐起的重量約爲自身體重的41%到55%。手放越高，難度越小。

標準俯臥撐

1、雙手距離比肩稍寬，整個掌心支撐地面，繃緊腹部肌肉，收緊臀部，保持腰背部挺直，整個身體成一條直線，不能塌腰，也不能撅屁股。

2、雙肘向兩側分開，角度爲45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3、慢慢的彎曲手臂，放低身體。

俯臥撐減肥的正確做法2

女生做俯臥撐能減肥嗎

俯臥撐對肥胖者減肥有一定的的幫助。 減肥的主要就是消耗熱量，而人體消耗熱量有兩種方式，一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質的基礎代謝率是脂肪的數倍，因此通過俯臥撐訓練可以增強肌肉，從而提升人體的基礎代謝，幫助日常不運動時也能消耗更多的熱量。

女生怎麼做俯臥撐減肥

1、通過練習俯臥撐來減肥，其實很簡單，就是很累的，每天都要聯繫很幸苦，要有好的準備工作!

2、我們可以在家裏乾淨的地板上進行俯臥撐的鍛鍊，每次要擦乾乾淨淨的這樣手掌就不會藏了!

3、我們練習俯臥撐，按照次數來鍛鍊，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來越強壯起來!

4、練習俯臥撐健身一定要在吃飯後幾個小時，這樣是空腹的狀態，要不對胃部不好，反而會影響到身體!

5、我們每天堅持，可以在練習的過程中看到我們腹部的變化，這樣增加我們成功的信心!