女人經常跑步會不會衰老
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女人經常跑步會不會衰老,運動是保持身體健康的基本途徑,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,這項運動對身體素質的要求是比較高的,下面就帶你瞭解女人經常跑步會不會衰老的問題。
女人經常跑步會不會衰老1
跑步會消耗蛋白質嗎?
爲了找到問題的答案,老魏拿出當年寫論文的力氣和態度,查閱了一堆相關領域的論文文獻和研究資料報告。
結果在國內各大相關的學術網站上,我並未發現有所謂“有氧運動會消耗大量蛋白質”的說法。反而是絕大多數研究都顯示,有氧運動的主要供能來源,在於糖和脂肪兩種物質,其中糖佔據大多數——至於蛋白質有沒有被消耗?有,但是這個比例低得可以忽略不計。
跑步,尤其是慢跑和長跑,糖和脂肪是主要供能來源。並且糖在絕大多數時候是主力,脂肪是次要的。如果我們人體能夠直接利用脂肪進行供能,那麼以一個正常人的體量來說,跑一個馬拉松那是毫無壓力的。
但如果按照“消耗蛋白質”的理論來說的話,我們很有可能會看到以下一幕:一個馬拉松選手從起點出發,到了終點渾身上下皮包骨頭,沒什麼肌肉了。
人體是先消耗糖,等後續糖的供能有點脫節了,纔會加入脂肪。但是脂肪供能比較難做到,它對心率有一個要求,而且不是心率到了身體就能把脂肪切換成主要能源,只是消耗佔比上升。
所以很多時候,我們跑馬跑到後面,在糖供應速度不足,脂肪供能不夠的極端、短時間情況下,纔會消耗一點點蛋白質——但是這點量,你吃頓飯它又補回來了。
爲什麼有人跑步年輕,有人跑步顯老?
這裏牽扯到一個新的概念,叫【自由基(Free radical)】,也叫【遊離基】,它會在我們的身體裏搶奪其他細胞蛋白分子的電子。簡單來說,正常量的自由基對人體無害,但是過量了它就是造成我們老化的罪魁禍首。
如果我們不注意休息、恢復狀態,一次跑步產生的自由基還沒被我們的身體自然消耗掉,就繼續下一次跑步。此消彼長,體內的自由基堆積得越來越多,最後就會造成我們老化。
所以衰老不衰老的,和蛋白質消耗八竿子打不着。那麼多跑馬女神都在那裏站着呢,那都是活生生的例子啊,你看她們不化妝的時候都那麼美。
如何避免跑步加速衰老
很簡單,控制量。凡事都有一個度,過了就是錯了,所以叫“過錯”。就好比喝水,你水喝多了一樣能出事。
有的人天生體能好,供能效率完美,所以人家天天10公里也沒事,反而更年輕了。但有的人沒那麼好,天天也10公里,自然就開始老了。科學的跑步訓練不光需要量,也需要質量。這個量和質量的關係,因人而異,所以切記不要攀比。
總的來說跑步還是會讓人年輕的,生命在於運動,跑步能優化我們身體的很多方面,利大於弊。只要控制好合適的強度和訓練量,那麼我們就可以把“弊”降到最少。跑了一年下來,你就會發現自己不光身體好了,身材也好了,精氣神也好了,越跑越年輕。
女人經常跑步會不會衰老2
一:適量的運動可以延緩衰老
1、增大人體含氧量
很多減肥和運動的人都知道,想要減脂或者鍛鍊身體跑步等有氧運動是很不錯的,有氧運動可以增加身體的耗氧總量,能快速促進新陳代謝。國外研究表明:長期堅持有氧運動的人,身體攝入氧氣的含量比普通人要多20%左右的',這樣的氧氣量等同於,讓人減去了10歲左右的身理年齡,這個效果可想而知。
2、能提高人體肺部呼吸能力
跑步等有氧運動能夠有效增大人體的肺活量,促進肺功能加強,讓你有一個健康的肺部,如果呼吸功能改善提高了,有助於人體維持旺盛的精力,推遲身體的衰老的進度,讓你每天工作都有精神。
3、有助於神經系統功能提高
通常跑步等有氧運動,是在神經系統支配下的協調開始的,長期堅持有氧運動人會感覺更加機體靈活、聽力和耳力都提高了、精力也變得充沛。有氧運動可促進腦的血液循環,改善人的大腦細胞的氧氣供應,大大的延緩了中樞神經系統的衰老,很多喜歡運動的老年人,就看起來精神以及視力聽力都很好。
4、增加骨骼讓肌肉更有力量
適量的跑步運動,可以幫助我們提高肌肉的收縮與舒張力,同樣也能幫助肌力增強,防止骨骼中鈣流失,讓骨骼的彈性及韌性大大增強,延緩了骨骼的老化,還能防止骨質疏鬆,關節疼痛等問題,我們經常能在跑步運動的時候,看到60-70歲的大齡運動參賽者,這就是跑步有氧運動帶來的好處。
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