瘦身提臀方案
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瘦身提臀方案,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,適量運動才能對生活充滿熱情,運動可以預防三高,現在和大家來一起分享瘦身提臀的方案吧。
瘦身提臀方案1
一、久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,這樣可以讓臀部血液循環暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鍾,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接着指力往上勾起,才能充分達到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣,可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裏在家看電視的時間做一做,效果不錯也是很不錯的'哦。
四、劇烈運動後不要馬上坐下
有很多人在進行了劇烈運動後,因爲覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的,可以讓你的臀部變得更是肥大。因爲人在運動後身體會產生一種代謝元素,如果你運動後馬上坐下,這種代謝元素就會集中在臀部,因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
五、洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟,血液循環更加迅速,這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水,坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態,並將雙腿繃直。將一條腿屈起,同時將上半身往前俯,維持這個狀態10秒,然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候,身體站直,雙腿併攏,肩部挺起打開,用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆,再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
七、仰臥瘦臀
平躺在地,雙腿膝蓋稍微屈起,雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起,在你所能達到的最高位置停留5秒,然後回到原位,重複動作15到20次。
八、簡易提臀運動
最簡易的臀部鍛鍊法:先繃緊臀部,時間持續10秒鐘,然後再放鬆。重複進行,一繃一鬆,共做15次。其實這個方法非常有效,但關鍵是看你能否長期堅持,效果真的很好,能有效幫助你保持臀部曲線。
瘦身提臀方案2
1、堅持每天快速走
快步走能幫助你消耗更多的脂肪,而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話,完美線條很快就會屬於你了哦!而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法,快步走是有氧運動的一種,也是非常有效的減肥運動之一,只要每天堅持30分鐘的快步走,你也能快速享瘦。
2、晚飯後出去逛一下
晚飯後坐在電視機或者是電腦屏幕前是會讓你發胖的嚴重惡習,想要減少體內的脂肪堆積,晚飯後就要運動一下哦!如果你不喜歡運動,那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最愛,也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢!
3、增加日常運動量
減肥是一個循序漸進的過程,無論是在運動還是飲食方面,急於求成只會導致適得其反的後果。所以,在開始你的減肥計劃時,可以考慮從每天20分鐘的運動開始,然後再慢慢地增加運動時間,又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的幫助。
4、不要忽略早餐
不吃早餐不僅不會幫助你減肥,還會導致體重增加,是健康減肥的大忌。因爲當你跳過了早餐,也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食,往往會導致吃得更多的情況出現,也就會造成總熱量攝入的增多,想不胖都難呢!早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩定的關鍵,是減肥的好幫手哦!
5、低脂乳製品幫你瘦
研究表明,鈣質能幫助你加快體內的脂肪燃燒,是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之一。而低脂乳製品就是最理想的減肥食品哦!因爲它們含有大量的鈣質,是快速減肥的佳品,而每天喝2-3杯脫脂牛奶就是減肥的好方法。
6、杜絕過量運動
過量運動或者運動強度過大會讓你無法達到自己的減肥目標。所以,不要以爲強度過大或者是運動時間越長就越能讓你快速瘦下來。過量運動會導致你在運動後食慾大增,這個時候暴飲暴食絕不是一個瘦身的明智之舉哦!
7、堅持每天洗熱水澡
洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞,還能加快體內的新陳代謝、加快脂肪的燃燒,是非常享受的一種輕鬆減肥法。當然,在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢!
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