平躺減肚子最有效方法
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平躺挺肚子減肥最有效方法,幾乎沒有人希望自己有一個大肚腩,所以大部分都會行動起來去減肚子,但是減肚子並不是隨便就能減的。接下來就由小編帶大家瞭解平躺減肚子最有效方法的相關內容。
平躺減肚子最有效方法1
1、腹式呼吸
澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過實驗,發現氧化的過程可以減肥,也就是說,脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。
所以,採用腹式呼吸可以加大我們肺部的氣體交換量,更大限度地促進脂肪代謝,幫助我們把肥肉“呼”出去。
方法:在吸氣時,保持胸部不懂,鼓肚子;呼氣時,同樣保持胸部不動,收肚子,這樣不僅減肥還健肺。
2、挺直腰板
美國營養專家提出,站姿或者走路挺拔是一個很好的減肥辦法。站姿正確不僅可以讓你形態變美,還會讓你不自覺地調動腹部肌肉,從而消耗熱量。
我們知道天鵝這種鳥類,身姿挺拔而優雅,芭蕾舞《天鵝湖》更是將天鵝的風姿搬上了舞臺。而且天鵝中很少有“肥鵝”出現,這與它們挺直脖頸有密不可分的關係。
身體站直後可以調節脊柱平衡,並調動腰背及胸部的肌肉工作、消耗人體熱量,間接達到消耗脂肪的`作用。這屬於靜態瘦身法。
3、做家務
沒錯,做家務是個十分有利於脂肪消耗的動作,而且比去健身房鍛鍊實惠的多。
擦玻璃可以鍛鍊上半身肌肉並且等塑造手臂線條,每半小時消耗132卡路里熱量。彎腰清洗地板可以鍛鍊你下半身的肌肉,每半小時消耗135卡路里熱量,甚至連疊衣服的時候也在燃脂,每半小時消耗136卡路里熱量。
想減肥千萬別錯過做家務的機會。
4、充足睡眠
人在休息的時候,身體也會消耗供給人體所必需的能量。每小時睡眠的能量消耗大約爲60卡路里!
睡眠不足造成的生理紊亂也是體重增長的原因之一。而且,如果你熬夜,那麼就難免加頓夜宵,而早睡,可以很好的管住我們的嘴。另外,睡眠不足還會影響新陳代謝,使脂肪消耗減少20%。
5、睡前勿食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,即使睡眠充足,入睡時所消耗的能量,也抵不過睡前加餐。尤其是有一些人習慣在看劇時候吃零食,這是最不好的一種生活習慣,特別是在你已經飽餐一頓之後。
因爲,晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態, 睡眠時消耗不掉的能量會變成脂肪囤積起來。所以睡前三小時不要吃東西,切記。
6、要吃粗糧
消化內科副主任醫師介紹,粗糧含有豐富的粗纖維,不僅能促進腸道的蠕動,預防便祕,還能將腸道內多餘的脂肪吸附出來。而且,粗糧都富含膳食纖維,熱量低,飽腹感強,且具有排毒功效,是強大的減肥利器。
建議每日食入的粗糧佔主食的三分之一,而且一定要蒸着吃,這樣不但能保存粗糧中的營養素,還能避免粗糧細作使其“刮油”力道下降。
7、少油少鹽
巧妙的使用調味料,可以讓你瘦得更快。每天晚上來一碗少油、少鹽的水煮菜或涼拌菜,可以幫你更有效地控制熱量攝取,還能補充維生素,健康減肥兩不誤。
在日常飲食中,也儘量選擇燉、煮的食物,這樣可以減少油脂的攝入。過多的鹽會造成體內水分滯留,容易造成水腫型肥胖,要儘量減少鹽的攝取。
8、多喝水
很多人只在感覺到渴的時候纔會喝水,但我們都已經知道,這是一種錯誤的習慣。
內分泌主任醫師介紹,如果正確喝水,對於減肥也有一定的幫助。在飯前喝水能減輕一定的飢餓感,從而達到減少進食量的目的。而且,多喝水有助於燃燒更多的脂肪。有研究證實,一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。
平躺減肚子最有效方法2
產後如何減肚子
女性在生產後,腹部皮膚鬆弛,骨盆變寬,極易導致脂肪堆積,形成小肚腩,需要產婦從生活到飲食,從休養到鍛鍊,綜合調理。
身體基本恢復後,產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20釐米後,收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
除此之外,還可以做一些基本的腹部健美操,具體的動作要領可以參考以下內容。
方法一:盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8~12次。
方法二:兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒,反覆做10次。
方法三:雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90度,停留片刻再緩慢放下復原,反覆做5~10。
方法四:自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。
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