養生多點小動作
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養生多點小動作。養生要趁早,從現在起,重視我們的健康。人的體質有多種多樣,每種體質都有相對應的養生法,針對不同的情況,進行不同的養生方法,才能發揮最好的效果。下面教你養生多點小動作。
養生多點小動作1
第一少生氣。
如果氣偏偏找上門了,那怎麼辦呢?對付生氣最好的,就是一件事不生兩回氣,甜蜜的事常回憶,生氣不能保持連續性。
第二多梳頭。
蘇東坡59歲被貶的時候,面色憔悴,頭髮也白了,他想出一個辦法,就是晚上散步梳頭。你也可以試試,早、中、晚各梳一次,一次至少梳100下,最好用桃木或牛角梳子。梳頭時梳子必須貼着頭皮使勁往下按,跟耕地一樣,要把僵硬的.土地弄鬆軟了,使鹽鹼地能出苗。看,禿頂的地方又長出了新發。
第三練手功。
練手功對健腦極有好處,如果有,你就搓搓手背、做做手操,開會間隙都不要太老實。其方法是先握緊十個手指,然後彈出去再收回來。其實一個人靈活不靈活、不,也體現在其手腳是否靈活上。
第四常泡腳。
經常用高木桶泡腳,從小腿肚子以下泡,這樣效果纔好。泡完後按摩,按摩完再用力搓,整個過程在25分鐘至半小時左右。
第五多壓腿。
在排練場,扶着把杆壓腿,或者在家就把腿放在窗臺上或沙發背上壓。經常壓腿,走起路來就會覺得很輕鬆。
第六挺腰板。
腰是一個人的脊樑,腰如果彎了,再穿什麼好衣服,風度、氣質也沒有了。人們都注意美臉,但也不能忽視了美背。要經常做前後彎腰來鍛鍊腰板,先往前彎,再往後彎,往後彎時稍微停一下。平時看書、寫書法、吃飯,都要非常注意姿勢。
健康在於運動,長壽在於寧靜,動靜結合纔是長壽的兩大法寶。
養生多點小動作2
一、平甩(甩手功)
1.全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。
2.手臂擡起至肩齊,然後自然放下。
3.連續做到第四下時,臂與膝同時屈動。
提醒:練習任何功法感到疲累,可將平甩動作適時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。
二、曲中求直(坐式功)
1.坐定,不靠背,雙手至於腿上自然放鬆,把呼吸調勻。
2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置於身體兩側。
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。
4.再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開。
5.手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放鬆。
提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習時保持穩定、中正、輕鬆,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。
三、和合首府(坐式功)
1.坐直,手臂環起枕置腦後,保持呼吸自然。
2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。
3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心,不要急。
四、拍胯
1.膝蓋自然上下晃動,如同平甩。
2.用腰帶動轉身,肩膀放輕鬆,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(即胯)。
提醒:此式多練有助腹部器官,完成後可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。
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