瘦小腿的最快方法
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你知道瘦小腿的最快方法有哪些嗎?有過減肥的朋友們應該都知道,全身上下最難瘦下來的地方之一就是小腿了。因爲我們經常走路,所以會導致形成肌肉腿,難以瘦下來。下面是小編幫大家收集的瘦小腿的最快方法,有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
瘦小腿的最快方法1
瘦小腿的最快方法
一、牀上瘦小腿方法:
1、將枕頭夾在小腿中間,坐在牀邊,大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。
2、臥在牀上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在牀上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上擡,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!
4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後擡起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
二、地鐵瘦小腿方法:
坐地鐵的'時間少則五分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每隻腳各做三次。雙腿先分開,雙膝併合,用力互相壓着八秒,重複做直至下車。
三、辦公室瘦小腿方法:
到影印機影印或FAX時,不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身,接着緩緩落下,每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且儘量將重量移向前腿。
四、食物瘦小腿方法:
爲何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“飢不擇食”,無論脂肪或卡路里有多高都照吃,於是脂肪不斷在身上生長,所以要 ,就要“揀飲擇食”,多吃蔬菜和蛋白質的食物,都有助結實腿部肌肉。
瘦小腿的最快方法2
瘦小腿的不同方法
一、飲食篇
1、紅薯玉米粒
材料:紅薯、玉米、荷蘭豆、香菇、蔥、蒜、白糖、雞精、鹽
做法:
1、紅薯去皮切丁,玉米粒和豌豆洗淨,幹香菇泡開,洗淨切丁;
2、鍋中水燒開,先將紅薯丁下鍋略煮;
3、再將玉米粒和豌豆下鍋;
4、鍋中燒油,炒香蔥蒜,先下鍋炒香菇,再將玉米粒、紅薯丁、豌豆一起下鍋炒;
5、略微翻炒一會,加鹽、糖、雞精調味,翻炒均勻就可以出鍋。
功效:紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠,能刺激消化液分泌及腸胃蠕動,從而起到通便作用。另外,它含量豐富的β-胡蘿蔔素是一種有效的抗氧化劑,有助於清除體內的自由基。它的含熱量非常低,比一般米飯低得多,所以吃了之後不必擔心會發胖,反而可起到減肥作用。
2、木瓜雪蛤湯
材料:木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤
做法:
1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2、將冰糖和水一起煲溶後,放入洗淨的雪蛤膏煲半小時,加入鮮奶,滾後注入木瓜盅內,加蓋,用牙籤插實木瓜蓋,隔水燉1小時即可。
功效:木瓜香滑,雪蛤晶瑩透亮,有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
3、西芹炒百合
材料:百合,西芹適量。
做法:
1、把百合一瓣瓣掰下洗淨,西芹切段。
2、將百合和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒,加點鹽調味即可。
功效:西芹含大量膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,可以補充筆直雙腿所需的鈣質。西芹含充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
二、運動篇
1、單腿蓮花背部腿部伸展式
step1:兩腿併攏坐直,腳板勾起,兩手垂放在身側,擡頭挺胸,目視前方。
step2:彎曲左膝蓋,將左腳踝放在大腿根部儘量貼近恥骨。上身向前傾,雙手抓住右腳掌。
step3:上身繼續往下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼向腿部,雙肘向外打開彎曲。
step4:交換腿重複相同動作。
2、拉細大腿線條
step1:首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八
step2:然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停着10秒
step3:接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來
step4:再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次
3、飛行式游泳
飛行式游泳即趴在地板上,像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!
Step1:額頭頂住地板趴下後,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。
Step2:腹部用力,上身和腿擡起後堅持4秒—不是擡起肩膀,要整個上半身被擡起的感覺!腿不要擡得太高,以免腰部承受不住。
Step3:腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂擡起,堅持4秒。
Step4:手臂和腿交換後擡起,堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練後,兩手脫離地板,繼續這個動作3-4次。視線朝下,脖子纔不會痠痛。
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