幾個擺脫水桶腰的方法
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
幾個擺脫水桶腰的方法,水桶腰對於很多人來說是相當苦惱的問題,那麼,平時我們應該怎麼做才能擺脫自己的水桶腰呢?下面小編就要介紹給大家幾個擺脫水桶腰的方法,希望可以幫助到大家。
幾個擺脫水桶腰的方法1
(1)坐姿注意收腹端正
端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持緊張感,而且臀線也不易變形,更可防止O型腿的產生。
端正的坐姿,一是坐時背脊挺直,沿椅子邊緣坐好,併攏雙腿,身體向後傾斜輕輕舉高雙腿,維持二十秒,每天做十次,可以有收緊小腹的作用。
二是坐在桌前,雙臂於胸前交叉,用手掌抵住另一雙手的上臂,用力互推形成拉鋸阻力。如此可以強健雙臂肌肉並使胸部結實。
(2)小腹做到經常緊縮
注意你的小腹,是否微突?這可能因爲,你平常總是彎腰駝背,任其小腹,日漸突出所造成。若想擁有美好的狀態,在平常先養成保持緊縮小腹的習慣,不只可以強健腹肌,腰腹也比較不易鬆弛。
(3)水份平時注意補充
飲食方面,多給身體補充足夠的水分。可多吃無甜味的水果或喝花果茶來代替白開水。切忌飲用碳酸飲料、酒類和任何含糖的高卡路里飲料及食物。多喝水,可以使肌膚水嫩透明,多喝水,還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進餐時食量自然會減少。
(4)餐量注意3餐遞減
每天3餐進食的熱量,應該保持遞減勢態。早餐的攝取,應是最爲豐富;中午用餐,只要吃到八分飽就可以了;晚餐的攝取,則以清淡爲原則,而且注意做到晚餐後,不可以再進食了。尤其是禁止宵夜。
(5)打扮穿着合身衣褲
平時一定要做到穿着打扮,以合身的穿着爲主。這樣,可以讓你時時注意,自己身材的變化,一旦有發福的現象,過緊的'衣褲,就會馬上讓你警覺到,是發胖了!
(6)每週保持運動習慣
必須做到,每週應該至少運動三次。而且做到掌握每次運動時間,都要在30分鐘以上。這樣,才能是真正可以燃燒到體內的脂肪。可以在每週靈活變換不同的運動方法,如游泳、跑步、打羽毛球等,經常保持運動的新鮮感,可以讓你的運動維持得更久。
(7)淋浴運用冷熱交替
加強緊身纖體的效果,在沐浴時,使用結實沐浴精,先用微溫的水淋浴後,再用冷水沖洗全身。要用高於37度的熱水洗澡,是致使皮膚鬆馳的首要關鍵;而後,又用低於22度的冷水浴。這種運用冷熱交替淋浴,能有效地增加肌膚的彈性度。
同時建議,如是坐在浴缸內,拉直雙腿以冷水來回沖洗,直到水滿蓋住雙腿,能遮到腰部是最好的。這個“坐式冷水浴”法是消除橘皮組織的小祕訣。
(8)游泳鍛鍊完美體形
游泳是鍛鍊完美女性體形的最佳方式。如果是胸部較小,在腰部以下,特別是臀部和大腿容易發胖。那麼,就是屬於“葫蘆型身材”。爲改善這種頭輕腳重的情況,一定要藉助游泳,來鍛鍊肩膀及結實胸部。事實上,游泳正是女性改進全身曲線,最完美的運動。
(9)活動避免久站久坐
對有“葫蘆型身材”者,除了橘皮組織外,下肢乳腫肥大,是很大的困擾。這些現象,通常因爲血液循環不良,所導致的水分屯積。壓力和疲勞也會加重症狀。
中醫建議,針對腿部血液循環不良,應避免過久的坐姿或站立,儘可能步行;睡覺或休息時,將雙腿墊高與胸部齊;儘量避免雙腿交叉,讓雙腿伸直放鬆;平時坐久了,輕移腳踝作旋轉運動;這些動作都可以促進血液循環,促使腳部結實、腳踝纖細。
幾個擺脫水桶腰的方法2
1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅持不懈。
3、白天你必須隨時都想着收腹的習慣
坐着的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一週以後,你就會看到效果。
4、瑜珈伸展運動
雙腿最大限度分開坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度,另一側手臂可順勢放在大腿的後方,雙側都輪流做拉伸動作。
5、滑滑腳跟能輕鬆收腹
仰臥在牀上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦着牀面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後,可以將兩臂放在身體兩側做動作。這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反覆練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟擡離地面,做仰臥舉腿的練習了。
6、腹肌運動
擡起肩膀時呼氣可降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢,沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
7、長時間站立(例如乘公共汽車)
有意識地將腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
8、睡前纖腰操
a、雙手支撐地面,身體挺直平爬在地
b、雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度
c、頭部儘量後仰,保持此動作10秒
9、合理安排飲食
早餐和午餐可適當多吃,以防止多餘的熱量轉化成脂肪,儘量少吃偏鹹的食品。
每天五分鐘瘦腰操 水桶腰變小蠻腰
五個方法幫你擺脫失眠煩惱
怎麼擺脫安眠藥?擺脫安眠藥的有效方法
拒絕久坐水桶腰 從6個日常瘦腰好習慣開始
導致歐巴桑水桶腰的5個壞習慣!瘦腰不能再拖了
水桶腰怎麼減?擺脫水桶腰的訣竅讓你擁有蠻腰
6個簡單瘦腰動作 告別水桶腰身材更苗條
7個瘦腰小妙招 甩掉水桶腰小肚腩
每天5分鐘瘦腰操 水桶腰變小蠻腰
簡單介紹痘印怎麼消除小妙招 幾個方法讓大家擺脫煩惱
讓你擺脫春季敏感的4個護膚方法
女星水桶腰鬧哪樣 教你快速瘦腰法
專治水桶腰!6個快速瘦腰小妙招
5個牀上瘦腰運動 輕鬆擊退水桶腰
OL瘦腰禁忌 5個工作原因讓你變水桶腰
預防脫髮的幾個方法
簡單兩招教你徹底擺掉水桶腰
全身鍛鍊甩肉肉方法 蝴蝶袖、水桶腰說拜拜
7個方法擺脫經期前的胸部脹痛
效果驚人的瘦小腹方法 水桶腰贅肉快走開!
七個瘦腰小妙招 甩掉水桶腰小肚腩
敏感肌冬天的護理方法 擺脫乾燥起皮就用這幾招
7個瘦腰小習慣 水桶腰速變小蠻腰
水桶腰MM 教你速瘦12斤的9個祕方
腰疼的治療方法 幾招教你擺脫腰疼
一週詳細瘦腰法 徹底甩掉水桶腰
白領擺脫虎背熊腰的方法
高效瘦腰法 水桶腰瞬間消失
擺脫自卑的五個方法 多照鏡子
揭祕:擺脫疲勞感的十個方法
7個瘦腰收腹好習慣 一輩子遠離水桶腰!
簡單瘦腰法 水桶肥腰立即瘦
三個方法幫你擺脫心理疾病