第一天晨跑需要注意什麼
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第一天晨跑需要注意什麼,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,有相應疾病的人不適合做這種運動,散步是最簡單的運動了,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,和小編一起看看第一天晨跑需要注意什麼。
第一天晨跑需要注意什麼1
1、決定長期晨跑前需做身體檢查
爲了確保身體安全在慢跑前應該做身體全面的檢查,尤其是檢查血脂、血壓和血糖。也可以自我監測,快步走3公里後若是身體沒有任何的不適感,然後再進行跑練習。若是患有慢性疾病的話,必須在醫生的指導下來選擇鍛鍊的時間以及強度。
2、掌握好跑步的強度
老年人跑步每分鐘達到120米左右即可,不能一邊跑步一邊和他人說話聊天,不然會影響到鍛鍊的'效果,而且會讓患者不停的喘粗氣。根據自身體質來掌握跑步的強度,不能盲目選擇高強度的長跑,這樣容易出現意外,要保持適量的距離,採取循序漸進的原則。慢跑時需做到量力而行,剛開始先跑1千米,等身體適應之後再慢慢增加強度。
3、要保持順暢的呼吸
老年男性在慢跑的時候要保持自然、伸長和協調的呼吸,不能有憋氣的情況,需要讓呼吸頻率配合跑步節奏。跑步時若呼吸變得急促、出現上氣不接下氣的情況,說明速度過快或者身體不適所引起的,此時應該減慢跑步的速度。若跑步過程中出現了胸口悶痛、呼吸困難,應該立即停止。
4、選擇正確的跑步姿勢
掌握正確的跑步姿勢,以免損傷膝關節,跑步時步伐不能過大,着地時要有彈性,跑步的量不能過大,即使在夏天跑步也要注意膝關節的保暖。另外要選擇合適的跑步場地,推薦選擇平坦的草地或者操場。若是在城市跑步的話應該選擇公園或者綠化地帶,慢跑時要保持思想的集中,同時要注意安全。
第一天晨跑需要注意什麼2
1、晨跑時要判斷好環境,尤其是天氣。
早晨太陽會慢慢上升,很多人就覺得溫度也會越來越高,再加上跑步會容易出汗,容易熱,所以一些人就只穿了短袖短褲去鍛鍊。但是早晨天氣是很容易變化的,而且會有風,還是要適當帶一件外套去跑步,不然很容易感冒的。特別是夏天的時候,溫度變化比較快,有時候還出着太陽就下雨了,所以各位愛跑步的小夥伴們,一定要注意提前看天氣。
2、晨跑更需要做熱身運動,不可忽視掉。
很多人就沒有跑步之前要做熱身準備的概念,直接進入跑道開始跑,但這樣是很容易受傷。因爲跑步之前我們的身體處於放鬆狀態,突然的跑步是劇烈運動,容易拉傷到肌肉。尤其是早晨,經過了我們一整個晚上的休息,身體比較輕鬆,你要活動下自己的膝關節和踝關節,提前進入準備狀態,再去晨跑。
3、晨跑的飲食問題。
在我們晨跑之前是不適宜吃飯的,一方面是因爲時間問題,一方面是健康問題。最好的安排就是早起後進行洗漱,換上合適的運動衣服,去跑步。然後回去休息一會在去吃早飯,之後上班。因爲跑步時候飲食過多,不易消化,而且早上時間很短暫,吃過飯就要馬上去跑步,還容易引起胃下垂。最好在你出門跑步前,喝一點溫水比較好。
第一天晨跑需要注意什麼3
1、晨跑應該以慢跑爲主。
很多人以爲跑步跑得快就會很有效,其實不然,跑步是要講求方法,在早上的時候,跑步是不適宜跑得那麼快的,加速快跑會加重身體負荷,會出現導致胸悶、頭暈等不適反應;因此我們在晨跑的時候,儘量放慢腳步,同時應該注意運動量,時間控制在半小時以內,不適宜太多,在跑步結束後進行呼吸以及伸展運動會加大鍛鍊的效果。
2、晨跑的飲食注意。
在晨跑之前是不適宜吃東西的,因爲食物進入胃中是需要消化的,一吃完就跑步很容易引起胃痛,除非的體質比較差的人,可以稍微吃點餅乾,或是喝杯溫水,裏面放一點鹽會更好。早晨跑步前後要注意喝水,喝水時要稍緩慢,以免因爲運動喪失的水分而導致人體缺水,所以,運動後一定要多喝開水,晨跑後15分鐘才能進餐,選擇營養豐富的早餐,如豆漿、雞蛋、饅頭等,在平時可以多吃梨、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物,可以有效防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
3、晨跑的技巧。
選擇合適運動地點,早上儘量選擇一些空氣比較好的地方,室外氧氣充足,一些人流車流少、通風、空氣好的公園、學校操場等都是不錯的選擇,這樣不會影響呼吸,會讓人有種神清氣爽的感覺,使精神變得更加愉悅;選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服,跑鞋要合腳不磨腳,早上溫度相對比較低,因此選擇合適的衣服,以免感冒;選擇晨跑的最佳時間,其一般是根據季節而定,太陽剛露臉的時候最佳;跑前準備運動,壓壓腿,甩甩胳膊,做足準備運動,以免引起扭傷、抽筋等現象。
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