七個游泳動作讓你快速瘦身
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七個游泳動作讓你快速瘦身,運動的好處是一輩子都享不盡的,適量的運動有益健康,運動可以降低身體的血糖,很多人都會選擇游泳這項運動來健身減肥,下面七個游泳動作讓你快速瘦身。
七個游泳動作讓你快速瘦身1
瘦身動作一:
在池邊,雙手抓住池邊,然後雙腳用力往後蹬,左右交替着來,做動作過程中,背要挺直,收腹。大約3分鐘一次。
瘦身動作二:
在水中,身體挺直,立正,然後來回橫着走。最好步伐跨大一點。這種小動作不容易疲勞,但是特別消耗卡路里,快速瘦身。
瘦身動作三:
踮起腳尖,慢慢的失去身體重心,然後使身體浮在水中,然後腳後跟着地,站一會,找到身體的重心點後在用腳後跟在水中行走,不要讓身體浮起來。
瘦身動作四:
在淺水區,手叉腰,雙腿併攏,屈膝,蹲一會再站起來,再屈膝,再站起來,重複此動作。動作時不能讓身體浮起來。瘦腿效果很好哦。
瘦身動作五:
站在水中,然後開始快速擺動雙手,用雙手手掌擊打水面,儘量拍出水花。累了就休息一下再繼續,非常有效的瘦手臂的.方法。
瘦身動作六:
雙手叉腰,伸出左腳,用力踢水,腳背繃直,小腿用力,雙腳交換運動。運動過程中不能讓身體浮起來。瘦小腿和臀部效果明顯。
瘦身動作七:
在水池邊,雙手抓住池邊,左腳半蹲,右腳向後拉伸,有點像在陸地上做的瑜伽中的一種動作。動作過程中,一直腿要半蹲,向後伸的那隻腿要繃直,膝蓋不能彎,收腹。很有效的瘦下半身的減肥方法。
七個游泳動作讓你快速瘦身2
減肥動作一:側踢鑽
首先,在游泳池的一端,臉朝右邊,蹬牆,左手臂向前伸直,右手臂放在你的身體後面。
然後輕輕用力一踢,左手臂向前繃緊;吸氣,把你的頭靠在你的肩膀。
當你到達游泳池的另一端時,反身,再和前面一樣蹬牆,並換手,即右手手臂向前伸直,左手放在背後,重複游完四圈。
減肥動作二:旋翻踢
經過四圈的側踢鑽,向左漂浮在水面上,左手臂向前伸直,保持右臂沿着你的身體向後。
然後踢六次;右手臂向後擺動,確保雙臂都向前伸直遊動6次。
雙手交替地重複遊向游泳池的另一邊;並且要游完游泳池的四圈。
減肥動作三:俯臥撐
遊玩四圈後,回到原點,在游泳池的池邊保持站立的姿勢,浮在水中,上半身露出水面;雙腳腳掌不接觸到游泳池底,雙手扶住池邊,手掌分開與肩部同寬,但要略低於肩。
呼氣,向上推(好像身體要從水中出來一樣)。收腹,肩膀要放鬆下來,避免肘部卡住。
吸氣,慢慢地將自己的身體放回水裏;當你的肘部彎曲至90度時,暫停,然後重複向上推;上推下沉重複10至15次,完成兩個俯臥撐動作。
減肥動作四:垂直踢
做完俯臥撐,再沉入水裏,休息片刻。然後站在游泳池裏,水位至少要到胸前,雙臂彎曲成90度角。
雙腳開始快速撲踢,儘可能地讓自己在水裏的步行速度約爲一步30秒;最後加快到10秒一步。
在踢水的同時,快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反覆做直角-直線運動。重複8次踢水動作,每次間隔休息30秒。
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