緩解落枕疼痛小竅門
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緩解落枕疼痛小竅門,很多人可能都有過落枕的經歷,落枕之後脖子的活動會受限,會有疼痛的感覺,整個人都變得非常的不舒服,而且會對生活學習造成一定的影響,下面就一起看看緩解落枕疼痛小竅門。
緩解落枕疼痛小竅門1
如何快速緩解落枕疼痛
快速緩解落枕所導致的疼痛,有以下幾個辦法:
1、去醫院的鍼灸科進行鍼刺治療,選取的穴位是手背部第1掌骨與第2掌骨之間的凹陷位置,也叫做合谷穴,針刺之後進行強手法提插捻轉,針刺位置得氣之後配合落枕部位適當的活動,疼痛的症狀就能夠明顯的緩解,其治療方式叫做針刺運動療法,對於急性疼痛效果比較好。
2、口服藥物,可以選擇非甾體類消炎止痛藥以及肌肉鬆弛劑,比如尼美舒利、布洛芬、鹽酸乙哌立鬆片,都能夠有效的減輕局部的炎症刺激,減輕疼痛症狀。
3、進行推拿以及理療等治療措施,推拿的時候能夠有效的放鬆肌肉,緩解局部的肌肉緊張,能夠有效的加速血液循環,促進炎性水腫的代謝和消除,將落枕的症狀得以明顯控制。
緩解落枕疼痛的三個方法介紹
第一、頸部保健操。將中指,食指和無名指併攏之後按壓頸部尋找疼痛點,之後在疼痛的部位由輕到重的按揉5分鐘左右。然後由頸部位置從上到下,再從下到上輕快迅速的敲打兩分鐘左右,可以有效緩解局部的僵硬感和疼痛感。除此以外,也可以用拇指和食指分別拿捏左右兩邊的風池穴和肩井穴,也能起到緩解落枕所引發的疼痛。
第二、拍打雙肩。將兩側肩膀同時向上進行聳肩運動,也可以前後左右的旋轉,之後再用雙手輕輕的拍打肩部。這樣是爲了減輕頸部肌肉的緊張程度,對於落枕所引發的疼痛問題也具有很好的改善作用。之後再按揉耳朵反射區域上面的枕穴,剛開始按壓的時候可能會有一些疼痛,大家一定要稍微忍耐,等到疼痛緩解之後脖子的疼痛感也能得到改善,連續按壓兩三分鐘左右頸部就可以自由活動了。
第三、局部熱敷。在出現落枕的情況下,可以用熱毛巾或者熱水袋敷在脖子部位,有利於促進局部的血液循環,可以改善落枕的問題。如果疼痛的症狀非常嚴重,而且好長時間都沒有好轉,也可以外用消炎鎮痛和活血化瘀的藥物進行改善。
落枕之後不僅會導致脖子部位出現劇烈疼痛,還會影響到人們的正常生活和工作,大家可以根據個人情況選擇適合自己的方法進行改善。睡覺的時候也要注意改善不良的睡覺姿勢,而且需要選擇合適的枕頭,這樣就能緩解頸部的不適症狀。平時也要做好頸部的防寒保暖,避免受涼而加重局部疼痛的問題。
緩解落枕疼痛小竅門2
1、按摩頸部。這個方法是用自己的雙手對落枕部位進行按摩,大多數人落枕的`部位是在脖子上,大多是脖子的一側出現落枕,並且感覺十分的痠痛。按摩能夠起到活血化瘀的作用,同時能夠使僵硬肌肉變得柔軟,從而達到緩解症狀的目的。如果自己對脖子進行按摩感覺到很累,可以找周圍的人來幫忙,或者去專門的按摩店找專業人士來按摩,這樣能夠取得更好的效果。
2、使用藥物。落枕也分輕重,有些人的症狀比較輕微,可能自行緩解一兩個小時就會恢復,或者通過自己的按摩就可以好轉。但有些人的落枕症狀非常嚴重,長時間無法好轉,那麼,建議使用一些藥物來改善。一般可以使用具有消炎鎮痛、活血化瘀功效的外用藥來進行改善,必要時應該去醫院檢查,在醫囑下應用藥物。
3、進行熱敷。對落枕的部位進行熱敷也是可以起到緩解作用的,可以在起牀之後用毛巾浸泡熱水,擰乾後敷在脖子上。這樣能夠軟化脖子肌肉,使肌肉得到鬆弛,並且能夠活血化瘀,從而緩解疼痛,改善脖子活動受限的症狀。也可以使用儀器對局部進行烤電,都能起到一定的改善效果。
4、注意睡姿。由於落枕主要與睡眠姿勢有關,因此,要對不良的睡姿進行調整。避免趴在桌子上睡覺,也不要經常睡在過高或過低的枕頭上,應該選擇適合自己的枕頭。還需要注意的是,睡覺時一定要注意做好保暖,尤其是脖子,因爲,着涼也可能是導致落枕的一方面因素。
如果發現自己落枕了,一定要注意不能過度的活動脖子,活動的幅度過大可能會引起傷害。另外,也不要過於緊張,心態要放鬆,並不是什麼大病,只要按照以上的方法去做是可以得到改善的。如果一直無法好轉,那麼,不要耽誤時間,要及時就醫檢查。
緩解落枕疼痛小竅門3
睡落枕怎麼辦小竅門
伸縮頸部
做這個動作時坐着和站着都可以,只要是上半身保持直立狀態即可。擡頭挺胸,先將頸部向上伸,儘可能伸到身體做能承受的最大範圍,到不能再伸長的時候儘量往下縮,下巴儘量靠近脖子,縮到不能再縮短時,再向上伸,這個動作可以連續做二十次。這樣能夠有效防止頸部肌肉發生粘連,有效改善頸部不適程度。注意剛開始伸脖子的時候要慢慢來不要一下子用力過大。
旋轉頸部
坐在椅子上,先將頸部向左轉動,身體還是保持直立狀不要跟着轉,轉到身體可以承受的最大幅度時兩眼看左肩膀,保持五秒鐘左右後用同樣方法轉向右邊,看右肩膀,左右各做20次。這個運動方法能夠活動頸部經絡,讓頸部氣血通暢。
輕揉頸部
將上衣的領釦解開,儘量坐在不透風處以免頸部再次着涼。將兩手掌摩擦生熱,頸部儘量往上伸,用溫熱的手掌在脖子處輕輕搓揉,運用指腹的力量。動作先由輕緩到慢慢加快,力度也可以適當調整加重少許,直到按摩到脖子局部發熱即可。
左右歪頭
做這個動作時坐着站着都可以,兩臂放鬆下垂,頭先向左歪,身體保持直立狀,兩臂自然下垂,左耳儘量貼靠左肩,然後再將頭向右歪,右耳儘量貼靠右肩,左右歪頭20次。
睡覺落枕的原因
一是肌肉扭傷,比如睡眠時姿勢不好,頭頸長時間處於過度偏轉的位置或枕頭的高度不適合。肌肉一側過度緊張,使頸椎小關節錯位,時間一長就發生了靜力性損傷,導致氣血運行不暢,局部疼痛,動作受限。我們可以採取一些按摩的方式幫助頸肩部的恢復。
二是風寒所致,睡眠時頸部和背部受涼或夏季貪涼。使頸部和背部的氣血不暢,筋絡痹阻,以致背部和頸部僵硬疼痛,動作不便。我們可以採取拔火罐的治療方式,把我們身體內的溼氣吸走,從而起到治療的效果恢復健康。
三是一些頸部的外傷,導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫,在睡眠過程中睡眠姿勢不好,致使氣血流通不暢,筋脈拘攣。從而使頸部肌肉痠痛,影響我們日常的生活和學習。我們可以採取藥物的治療方式,外貼一些膏藥起到止痛的效果。
四是本身就具有頸椎病或頸肩部損傷的一些人士,如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當,就會引起頸部的疼痛,出現反覆不斷的落枕現象。我們可以採用物理療法中的牽引療法進行治療,還應及時的到專業的醫院進行積極的治療。
生活中如何預防落枕
選一個合適高度的枕頭
最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的”生““理”曲線,並保持頸椎的平直。
過高的枕頭
你很容易頭暈目眩、頸痛、肩臂酸脹、肢節麻木、頸椎諸多不妥。
過低的枕頭
睡覺時血液集中在頭部,會造成睡覺睡不踏實,失眠,多夢,早上起來頭部發脹,甚至有可能眼睛充血,枕頭的高度適宜爲自己一拳高爲好。
選擇一個蕎麥皮枕頭
蕎麥皮具有良好的透氣性,使用蕎麥皮做成的枕頭不僅能清熱解涼,促進睡眠等; 而且對失眠多夢,頭暈,耳鳴等疾具有良好效果。
注意頸部保暖
別以爲選好了枕頭,就不會落枕,其實要平時注意頸部的保暖,尤其是夜間睡眠時,不要把空調的溫度調的太低,頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。馬上就到秋冬季節了,大家最好穿高領衣服”。
保持良好姿勢
保持一個好的姿勢其實很重要,摒棄那些不良姿勢,比如趴在桌子上看書,駝個背地坐着,不宜頭靠在牀頭或沙發扶手上看書、看電視。尤其是白領一族,坐的時間長了的,應該給予自己一些放鬆的時間。
做些頸部運動或按摩
除了注意姿勢以外,乘坐快速交通工具遇到急剎車,頭部向前衝去會發生“扭曲”損傷。因此,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;頸椎要減少活動,尤其要避免快速轉頭,必要時用頸託保護。
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