如何打坐的正確姿勢
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如何打坐的正確姿勢,打坐可以讓人凝神靜氣,心平氣和,也可以舒緩神經,跟冥想有異曲同工之妙。很多人都喜歡下班以後在家裏大作,下面和大家分享如何打坐的正確姿勢。
如何打坐的正確姿勢1
最理想的坐姿爲“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點:
1、雙足跏趺:先將左足置於右腿上,再將右足置左足上,稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上,再將左足置右足上,稱如意坐(女士用)。按有的傳承,不論男女都採用金剛坐。行者請依自己上師所教爲準。雙跏趺坐重心穩定,有利於身的放鬆和長時間靜坐,而且雙足交盤使血液流動大大減緩,減緩生理活動,又增加體腔的靜壓力,有利於最大限度降低新陳代謝速度,便於入靜。初學者一時還做不到則只將一足置另一足上(單跏趺)即可。至於左足在上還是右足在上,請依照自己上師的傳承爲準。再不行者雙足交*散坐亦可。
2、脊直:脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般,自然正直。由於自然生理彎曲造成的習慣,坐時腰錐易呈後突,應注意糾正。
3、肩張:兩肩應舒張但不挺胸。2、3項的具體做法:坐好後以頭頂上領,整條脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩張開,然後從上而下順勢放鬆,上半身便處於自然鬆直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項做好了,則可以達到“鬆胸實腹”的效果,便於達到心靜氣沉。
4、手結定印於臍下:右手掌置於左手掌上(男),或者左手掌置於右手掌上(女),兩拇指輕輕接觸,自然放鬆置於腿上。(按有的傳承,不論男女都採用第一種。行者請依自己上師所教爲準。) 容易散亂的人可以採用另一種手印:大拇指輕觸無名指根,並輕握成拳,分置於膝蓋上,手臂自然打直,保持兩肩平衡。
5、頭中正:頭不俯仰,不歪斜,下頦微內收(不是低頭)。這即利於頸錐正直,又可輕微壓迫頸動脈,減緩生理活動,減低新陳代謝,便於入靜。
6、雙眼微閉:雙眼半開,以能見體前三米左右的距離爲宜。目光可注視於體前約一肘遠處之一靜物上。(此靜物應①較小②單色③形狀簡單。如念珠。)如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛,平視前方。
7、舌舔上齶:舌頭的前半部輕舔上齶(不是以舌尖用力抵上齶)。具體竅門是:把舌後部的空氣排盡,咽喉部放鬆,舌稍後縮即自然成,不必用力去“抵”。嘴脣輕閉,嘴部肌肉自然放鬆,上下牙不要相咬,稍留一縫隙。
如何打坐的正確姿勢2
打坐腿麻怎麼辦
打坐出現腿麻時不要硬抗,否則反而會損傷身體,建議可以停止打坐,起來活動活動,或者用手按摩一下小腿,讓腿部血流通暢後就可以緩解腿麻的`情況。 如果腿麻的症狀不是很明顯,也可以適當改變姿勢,如:雙腿盤改爲單腿盤,這樣也可以幫助緩解腿麻的情況。
打坐多長時間適合
初學者一次打坐時間不宜過長,建議在半個小時以內,盲目追求打坐時間反而會得不到應有的效果,但是,打坐時間短的可以增加打坐次數,可以一天打坐3次; 過了初學階段之後,可以根據自己的情況適當增加打坐的時間,長期練習的人一次可以打坐1-2小時左右。
打坐腿會變形嗎
正確的打坐是不會讓腿彎曲變形的。打坐時是整個身體都放鬆的狀態,對於氣血的運行是很有幫助的,是可以起到疏通腿部經絡的作用的。在打坐中經絡受到疏通是不會讓腿變形的。但是如果打坐時對腿部生拉硬搬,造成肌肉關節損傷,有可能也是會有腿部變形的情況出現的。
如何打坐的正確姿勢3
打坐的好處有哪些
一般來說,打坐要有一個安靜的環境,因爲打坐本是就是要靜心,所以良好的環境是必不可少的,打坐的地方要通風有光線,最重要的是安靜不被人打擾。然後,打坐的姿勢要正確,如果打坐的姿勢不正確,即使你打坐堅持了很久也是沒用了達不到襲擊想要的效果。而打坐的正確姿勢是:盤腿而坐,脊柱要正值,這是打坐最關鍵的,雙肩放鬆垂下,不需要挺胸,雙手可疊放在肚臍下方,也可分放兩邊的膝蓋,雙眼微閉,然後開始打坐。
而關於打坐的好處有很多,對於女性來說,因爲打坐要求身體打直,所以這對女性朋友的胸部線條有很好的塑造作用,而且腰部肌肉、臀部肌肉在這個過程中得到鍛鍊能夠幫助美化腰線、臀線,避免臀部鬆弛下垂。還能夠幫助增加腿筋的彈性,加快腿部脂肪消耗,對體形塑造的作用很大。而且打坐中,由於呼吸調整有序,打坐的人的身體經絡氣血得到疏通,增加細胞活力,因此打坐的好處還有美容養顏。
另外,打坐盤腿堅持這個動作能夠幫助改善女性盆腔位置的氣血循環,而且能夠對女性生殖系統進行有效的按摩,改善血液循環,有效幫助緩解痛經,對於其他的婦科不適也有緩解效果。所以打坐的好處還有改善痛經的作用。除此之外,打坐不管是對男性還是女性,打坐能淨化心靈,能增強腦活動能力,還能調節人體狀態,使體內分泌、微循環處於最佳狀態。
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