跑步會衰老的很快

跑步會衰老的很快，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量的運動有益健康，保持身體健康是運動的第一要義，爲啥跑步會衰老的很快，希望對大家有幫助！

跑步會衰老的很快1

1、跑量太大

老祖宗說“汗爲心之液”。大量運動必然就是大量出汗，過大的運動量除了消耗體液體力，還有精力。這就是同樣都在運動，有人看上去年輕活力，有人看上去更加蒼老。

運量應該適量，盲目激進得不償失。每次控制30-60分鐘就好，以微汗爲宜。

2、不注重休息

身體的五臟六腑相當於機器的各部件，我們應該知道：不休息地運動相當於不停運轉的機器，不給它們檢修的時間，機器壽命能長久？我們人體也是相同道理。因此，只有足夠的睡眠，身體得到充分休息，纔會有更好的狀態應對更多的里程。

3、急於求成

有些朋友爲了減肥，聽說節食有效果，於是每天不吃飯只喝水，聽說跑步減肥，於是早上跑晚上也跑。事實上，過快的減肥速度雖然會讓體重快速下降，但過快的消耗會使脂肪消失過快，皮膚得不到支撐，很容易就出現皮膚鬆弛、失去膠原飽滿的年輕氣息。

所以，不要着急，你花多長時間胖起來，再花多長時間減下去就好。別想着一口吃成胖子，也千萬別指忘減脂一個月就立竿見影。

4、不注重營養

運動會消耗體力，而身體的修復需要營養參與，如果營養不充分，蛋白質來不及補充，皮膚就會失去應有的光澤，身體反而越練越差。因此，日常飲食應該多樣化，如水果、堅果、粗糧及高蛋白肉類等應在日常中合理搭配。

5、不注重防曬

紫外線是皮膚的殺手之一，許多男同胞或許認爲無所謂，黑些、老些都沒什麼大不了。但對於經常跑戶外的女性朋友來說，這種變黑、損害皮膚彈性和膠原蛋白，造成皮膚鬆弛、乾燥，進而加速衰老的行爲怎麼能忍。

跑步會衰老的很快2

跑步，尤其是慢跑和長跑，【糖】和【脂肪】是主要供能來源。並且【糖】在絕大多數時候是主力，脂肪是次要的。如果我們人體能夠直接利用脂肪進行供能，那麼以一個正常人的體量來說，跑一個馬拉松那是毫無壓力的。

但如果按照“消耗蛋白質”的理論來說的話，我們很有可能會看到以下一幕：一個馬拉松選手從起點出發，到了終點渾身上下皮包骨頭，沒什麼肌肉了。

人體是先消耗【糖】，等後續【糖】的供能有點脫節了，纔會加入【脂肪】。但是脂肪供能比較難做到，它對心率有一個要求，而且不是心率到了身體就能把脂肪切換成主要能源，只是消耗佔比上升。

所以很多時候，我們跑馬跑到後面，在【糖】供應速度不足，【脂肪】供能不夠的極端、短時間情況下，纔會消耗一點點蛋白質——但是這點量，你吃頓飯它又補回來了。

爲什麼有人跑步年輕，有人跑步顯老？

這裏牽扯到一個新的概念，叫【自由基（Free radical）】，也叫【遊離基】，它會在我們的身體裏搶奪其他細胞蛋白分子的.電子。簡單來說，正常量的自由基對人體無害，但是過量了它就是造成我們老化的罪魁禍首。

如果我們不注意休息、恢復狀態，一次跑步產生的自由基還沒被我們的身體自然消耗掉，就繼續下一次跑步。此消彼長，體內的自由基堆積得越來越多，最後就會造成我們老化。

所以衰老不衰老的，和蛋白質消耗八竿子打不着。那麼多跑馬女神都在那裏站着呢，那都是活生生的例子啊，你看她們不化妝的時候都那麼美。

如何避免跑步加速衰老

很簡單，控制量。凡事都有一個度，過了就是錯了，所以叫“過錯”。就好比喝水，你水喝多了一樣能出事。

有的人天生體能好，供能效率完美，所以人家天天10公里也沒事，反而更年輕了。但有的人沒那麼好，天天也10公里，自然就開始老了。科學的跑步訓練不光需要量，也需要質量。這個量和質量的關係，因人而異，所以切記不要攀比。